如何清理肠道普遍垃圾：

​1、多喝蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可以吸取体内的水分到肠腔内，有利于清肠排毒。
​2、多喝酸奶：经过发酵后的奶其中的乳酸菌能够促进大肠蠕动，帮助排便，并且可以建立对机体有利的肠道微生态环境。
​3、平时多吃新鲜的水果、蔬菜，以及富含膳食纤维的食物，并且种类要丰富，平均每天食物的摄入量要达到12种以上，每周要达到25种以上。谷类、薯类、杂豆类的食品平均每天在三种以上，蔬菜、菌藻、水果类每天在四种以上，鱼、蛋、禽肉、畜肉等食品的种类每天在三种以上，大豆、坚果类的食品平均每天至少两种，避免辛辣、生冷等刺激性食物，要少食多餐、细嚼慢咽。#忆果缘1971##大咖转发召集令##健康管理#

减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。#热量减肥药法##糖果##全员任务##运动就是坚持#

控制饮‮无食‬非是三‮途种‬径：
1.少‮多食‬餐 吃‮口两‬就停
2.低卡‮物食‬吃到饱
3.减肥产‮辅品‬助 增强饱腹感
自‮选由‬择，减‮本肥‬来就是将简单的事情‮复重‬做，重‮是点‬坚持✊
如‮一果‬种方法让你为难，‮能不‬坚持，哪怕‮科从‬学角度再好的‮对，‬你而言‮没都‬意义。#减肥励志语录##励志减肥##朋友圈文案#