【免疫力科普之四如何通过运动增强】
随着疫情的不断发展，越来越多的人也意识到了提高自身免疫力的重要性。
很多跑友将运动转战到室内，甚至有些觉得运动量不够的跑者一言不合就整个室内“全马”、客厅“超马”。
但是殊不知自己跑完后的身体正处于“开窗期”，免疫能力明显下降，更 容易受到各外界不良因素侵袭 。
今天就深入的为各位跑友解答一下，究竟什么样的运动可以有效增强免疫力！
高强度、长时间有氧运动
会短暂抑制免疫系统
所以在 进行高强度、长时间运动后出现的抑制免疫系统的现象，就叫做“开窗现象"。
关于开窗期理论：
在大强度急性运动时，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞等数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例发生明显改变。大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下。
根据运动免疫学的研究表明，开窗期免疫力低下的持续时间一般为3-72小时之间不等！
以2012年伦敦奥运会为例：
大概有41%的运动员都得了呼吸道感染（Engebretsen et al, 2013）。
在2012年伦敦残奥会当中，发病率最高的也是呼吸道疾病为平均3.61/1000人，占了总病情的27.4%。
有研究表明
参与马拉松 (42.2 km) 或是超级马拉松竞赛 (90 km) 的人，在完成竞赛后的数个星期内会增加100-500%的上呼吸道感染机率 。
因为 在经过长时间耐力运动后，我们的体能会在很大程度下降。
其中能源物质的储量下降（包括肝糖原、肌糖原耗竭、血糖水平） 是体能下降的主要原因之一。
此时，如果我们可以潜到身体内部就可以看到机体内 撕裂充血的肌肉纤维、扭曲的筋膜、破损的的血管等。
机体更像是刚打过仗的战场，满目疮痍！
小腿肌肉损伤
曾有研究表明， 跑完马拉松后小腿的损伤程度占到全身损伤程度的20%。
跑完马拉松后，小腿肌纤维和肌膜会有一定程度的损伤，这也是跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫的原因之一了。
更有甚者还会引起小腿局部发炎，肌纤维坏死，这极大地损害肌肉爆发力和耐力。
细胞组织损伤
曾有研究人员对马拉松跑者进行跑步前后的相关指标测试, 在马拉松后7天里，跑者的血液中肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）含量持续升高。
肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）
马拉松后3-4天里，肌红蛋白一直保持较高水平。
而这些都是细胞组织损伤的标志！
与肌肉酸痛感不同的是，身体不太能直接感受到这些指标的变动。 跑友们往往在酸痛感消失后就以为完全恢复了，但其实此时细胞损伤的状况仍然存在。
免疫系统下降
在跑马的过程中，血液中的免疫细胞数量会急剧增加。 一些细胞，像自然杀伤细胞，可以处理感染，其数量增加了十倍。
然后当跑马结束时，血液中的一些免疫细胞数量会大幅减少，有时会下降到比运动开始前几个小时更低的水平。
马拉松过后由于“开窗期”的出现，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，这给外界病原体提供了可趁之机。
适度的运动
短时间内可提高免疫功能
运动免疫学曾有研究表明，在任何年龄段都可以通过规律的运动来降低上呼吸道感染的风险。
不过根据大量的运动免疫学研究，我们不难发现 人体的免疫功能状态与运动强度、运动量以及持续时间等因素有关。
虽然运动强度和量过大会出现抑制免疫系统的“开窗现象”，但是 规律且适量的运动不但可以有效提高身体机能，还可以提高免疫机能和自身抵抗力。
（运动强度和量与上呼吸道感染的关系）
一般来说，每天从事20-40分钟适度的运动已经足够让免疫系统产生有益于健康的影响。
而 适度运动的强度一般是最大摄氧量的40%-60%。
从运动生理学的角度来看：
每次适度的运动都可以增加血液中细胞的浓度，这里面包含了先天性与后天性免疫系统的一系列细胞。
不过需要注意的是单次适量的运动会虽然会使免疫系统获得提升，但一般3小时左右会恢复到运动前水平。
不过 每次运动都能短时间内提高免疫功能以对抗病原体，这将降低感染的风险。
长期规律进行适当运动
可以有效提高免疫力
长期的规律性运动对免疫功能的影响 主要表现在免疫功能活性的增强，主要体现在以下三点。
1、体液免疫功能增强
长期的规律性运动会使 血浆中主要的免疫球蛋白lgA、lgG会升高 ，黏膜表面所 分泌的slgA增多 ，表明体液免疫功能增强。
已有研究证明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。
2、细胞免疫功能增强
长期进行规律性运动的人群，机体内淋巴细胞活性明显升高，表明细胞免疫功能得到提升。
3 、抵抗病毒的能力增强
长期进行规律性运动会使 单核细胞和巨噬细胞的抗原提呈能力增强，对外来病原体能够更有效地发动免疫应答。
此外， 巨噬细胞和中性粒细胞的吞噬能力也显著增强。
因此长期适量的规律运动，可以在加强身体的免疫机能的同时增强抵抗病毒的能力。
总结
在疫情期间，临时抱佛脚进行突击性质的激烈运动 不仅无法增强免疫力，反而会因为“开窗期”的到来让训练得不偿失。
只有适度、规律、科学的进行体育锻炼，才能真正带来为身体增强免疫力的效果。
随着疫情的不断发展，越来越多的人也意识到了提高自身免疫力的重要性。
很多跑友将运动转战到室内，甚至有些觉得运动量不够的跑者一言不合就整个室内“全马”、客厅“超马”。
但是殊不知自己跑完后的身体正处于“开窗期”，免疫能力明显下降，更 容易受到各外界不良因素侵袭 。
今天就深入的为各位跑友解答一下，究竟什么样的运动可以有效增强免疫力！
高强度、长时间有氧运动
会短暂抑制免疫系统
所以在 进行高强度、长时间运动后出现的抑制免疫系统的现象，就叫做“开窗现象"。
关于开窗期理论：
在大强度急性运动时，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞等数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例发生明显改变。大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下。
根据运动免疫学的研究表明，开窗期免疫力低下的持续时间一般为3-72小时之间不等！
以2012年伦敦奥运会为例：
大概有41%的运动员都得了呼吸道感染（Engebretsen et al, 2013）。
在2012年伦敦残奥会当中，发病率最高的也是呼吸道疾病为平均3.61/1000人，占了总病情的27.4%。
有研究表明
参与马拉松 (42.2 km) 或是超级马拉松竞赛 (90 km) 的人，在完成竞赛后的数个星期内会增加100-500%的上呼吸道感染机率 。
因为 在经过长时间耐力运动后，我们的体能会在很大程度下降。
其中能源物质的储量下降（包括肝糖原、肌糖原耗竭、血糖水平） 是体能下降的主要原因之一。
此时，如果我们可以潜到身体内部就可以看到机体内 撕裂充血的肌肉纤维、扭曲的筋膜、破损的的血管等。
机体更像是刚打过仗的战场，满目疮痍！
小腿肌肉损伤
曾有研究表明， 跑完马拉松后小腿的损伤程度占到全身损伤程度的20%。
跑完马拉松后，小腿肌纤维和肌膜会有一定程度的损伤，这也是跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫的原因之一了。
更有甚者还会引起小腿局部发炎，肌纤维坏死，这极大地损害肌肉爆发力和耐力。
细胞组织损伤
曾有研究人员对马拉松跑者进行跑步前后的相关指标测试, 在马拉松后7天里，跑者的血液中肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）含量持续升高。
肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）
马拉松后3-4天里，肌红蛋白一直保持较高水平。
而这些都是细胞组织损伤的标志！
与肌肉酸痛感不同的是，身体不太能直接感受到这些指标的变动。 跑友们往往在酸痛感消失后就以为完全恢复了，但其实此时细胞损伤的状况仍然存在。
免疫系统下降
在跑马的过程中，血液中的免疫细胞数量会急剧增加。 一些细胞，像自然杀伤细胞，可以处理感染，其数量增加了十倍。
然后当跑马结束时，血液中的一些免疫细胞数量会大幅减少，有时会下降到比运动开始前几个小时更低的水平。
马拉松过后由于“开窗期”的出现，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，这给外界病原体提供了可趁之机。
适度的运动
短时间内可提高免疫功能
运动免疫学曾有研究表明，在任何年龄段都可以通过规律的运动来降低上呼吸道感染的风险。
不过根据大量的运动免疫学研究，我们不难发现 人体的免疫功能状态与运动强度、运动量以及持续时间等因素有关。
虽然运动强度和量过大会出现抑制免疫系统的“开窗现象”，但是 规律且适量的运动不但可以有效提高身体机能，还可以提高免疫机能和自身抵抗力。
（运动强度和量与上呼吸道感染的关系）
一般来说，每天从事20-40分钟适度的运动已经足够让免疫系统产生有益于健康的影响。
而 适度运动的强度一般是最大摄氧量的40%-60%。
从运动生理学的角度来看：
每次适度的运动都可以增加血液中细胞的浓度，这里面包含了先天性与后天性免疫系统的一系列细胞。
不过需要注意的是单次适量的运动会虽然会使免疫系统获得提升，但一般3小时左右会恢复到运动前水平。
不过 每次运动都能短时间内提高免疫功能以对抗病原体，这将降低感染的风险。
长期规律进行适当运动
可以有效提高免疫力
长期的规律性运动对免疫功能的影响 主要表现在免疫功能活性的增强，主要体现在以下三点。
1、体液免疫功能增强
长期的规律性运动会使 血浆中主要的免疫球蛋白lgA、lgG会升高 ，黏膜表面所 分泌的slgA增多 ，表明体液免疫功能增强。
已有研究证明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。
2、细胞免疫功能增强
长期进行规律性运动的人群，机体内淋巴细胞活性明显升高，表明细胞免疫功能得到提升。
3 、抵抗病毒的能力增强
长期进行规律性运动会使 单核细胞和巨噬细胞的抗原提呈能力增强，对外来病原体能够更有效地发动免疫应答。
此外， 巨噬细胞和中性粒细胞的吞噬能力也显著增强。
因此长期适量的规律运动，可以在加强身体的免疫机能的同时增强抵抗病毒的能力。
总结
在疫情期间，临时抱佛脚进行突击性质的激烈运动 不仅无法增强免疫力，反而会因为“开窗期”的到来让训练得不偿失。
只有适度、规律、科学的进行体育锻炼，才能真正带来为身体增强免疫力的效果。
职场小故事，现实大道理
人是惰性的。不管我们做什么工作，总有一天我们会因为无聊的工作而感到无聊，总有一天我们会因为忙碌和努力而失去信心，但仍然一事无成！因此，在工作中，我们需要的是不断地鼓励自己，为自己加油，给自己信心，让自己振作起来。其中一个有效的方法就是每天读一个经典的励志故事，从故事中感受和体验，从故事的灵感中找到自信！我希望它能对你有所帮助
职场励志故事告诉我们，职场中所有的得失都是微不足道的。没有人会后悔他临终时没有花更多的时间在办公室工作。追求幸福、安宁和幸福是人生最重要的事情。
#职场干货##就聘乐#大学生职场第一站 https://t.cn/RyhpY2Q
人是惰性的。不管我们做什么工作，总有一天我们会因为无聊的工作而感到无聊，总有一天我们会因为忙碌和努力而失去信心，但仍然一事无成！因此，在工作中，我们需要的是不断地鼓励自己，为自己加油，给自己信心，让自己振作起来。其中一个有效的方法就是每天读一个经典的励志故事，从故事中感受和体验，从故事的灵感中找到自信！我希望它能对你有所帮助
职场励志故事告诉我们，职场中所有的得失都是微不足道的。没有人会后悔他临终时没有花更多的时间在办公室工作。追求幸福、安宁和幸福是人生最重要的事情。
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周末看到一条微博热搜#女子毕业9年抠出两套房#，一名南京女子在节目里分享自己的省钱秘笈：
工资90%都存下来；
午餐平均5元、10元；
一年买衣服不超过100元；
大部分衣服都是捡朋友穿过的，自己只买内衣裤；
日用品基本都靠薅羊毛，不放过任何一个抽奖。
这条新闻下面留言非常多，不少都是质疑这样的生活方式，甚至骂她的。人觉得她是守财奴，一辈子就抱着两套房子“死”去了，价值观扭曲。
但其实看完完整的视频后就会找到原因。从小她的母亲就一直在和她强调赚钱的困难，童年想要的玩具几乎很难得到满足。母亲给她零花钱都会丢在地上让她捡起来，为的也是强调赚钱不易。
因此，她从自立后就一直希望自己可以有一套房。看到这里，我们就能明白，房子对她来说，是疗愈童年匮乏感和不安全感的港湾。
每个人的价值观可以不同，可以不同意，但完全可以选择尊重，三观这件事（除了违法乱纪）本身就没有绝对标准。
只不过，这个视频让我更加深刻意识到，我们父母童年的养育模式是孩子未来的人生底色。
价值观教育中很重要的一部分就是财商启蒙。
财商不只是教会孩子认识货币，或者一味地省钱，而是让孩子【学会如何做选择】，【如何和钱做朋友】，【如何让钱成为我们变得更加自由的工具】。
[星星]2岁+，或者从孩子开始提买东西的需求后，开始引导区分“需要”和“想要”
财商绝对不是压抑自己什么都不买，但需要学会区分“需求”和“欲望”。
需求是我们一定需要的东西，没有它们也许我们就无法生存；
而欲望是那些有了会挺好，但不是必需的。
照顾好自己“需求”之后再满足自己的“欲望”，这才是真正的自由。
我和小D在日常生活中就会引入““我需要”（需求）和“我想要”（欲望）的区别：
我们需要米饭，不然我们就会挨饿；
我们有时想要冰淇淋，但即使没有我们也不会挨饿生病。
我需要床，因为没有床我们就无法休息，就会不舒服；
我也需要甜甜圈，不然我会饿；
那甜甜圈是我们每天都需要吃的吗？
嗯。。。好像不是
什么才是我们每天需要吃的，让我们不饿的呢？
米饭、面条、牛奶。
那你是需要甜甜圈还是想要甜甜圈呢？
嗯，想要
当然，这并不会100%那么精确，毕竟人都不是理性的动物。
比如我到现在还觉得买鞋子和包是我的需求，经常很累的时候买一个，真的立马满血复活了[污]
孩子也是如此，所以讨论这些，不是非要把“标准答案”去强加孩子，而是开启这样的思考和对话。孩子在成长过程中，自己会慢慢调试，找到合适她的金钱观。
[星星]3岁+，或者孩子掌握“需要”和“想要”概念后，学会与“欲望”共舞
每个人都是受欲望驱使的，大家不要害怕有欲望，从某种程度来说，正是有了欲望，才有了不断进步的动力。
但人必须学会和“欲望”共舞，而不是被欲望控制，这是我的第二条金钱观。
我从工作后就爱买，最夸张的时候真的是“月光”，而要知道我06年的月薪已经差不多接近一万了。后来，我学会了一件事，就是开始把每个月的工资进行规划，这是我第一任职场老板分享给我的。
分成三份：第一份是消费，应对日常的需求；第二份是储蓄；第三份是做慈善，大家可以自行调整比例。
面对自己的欲望，超出需求的那些东西，就可以进入愿望清单。
比如我想买一双鞋，那么我就从每个月的消费那里强制性地节省一笔钱，三个月半年或者一年以后就能获得那双鞋。
这个方法对我很受益，一方面我没有完全不顾或者压抑自己的欲望，但同时也不再“入不敷出”了；另一方面我开始意识到，原来生活中有很多太随意花掉的小钱。
我们的孩子都还太小，并没有太多可支配的零花钱。但是“愿望清单”这个概念是可以借鉴的。
我个人是不主张打压孩子的欲望，尤其不要把自己不想花钱，变相包装成“为了孩子”好来打压，比如：
你这个孩子怎么出门总要买东西？
爸爸妈妈赚钱很辛苦的，你怎么不知道体谅呢？
从小那么爱买，长大后肯定是个败家精！
本来只是“买”这件事，却上升到了“孩子”这个人，这些评价看似为了孩子好，但却无疑在孩子心里敲开了一个洞，那是匮乏感的“空洞”。
当然我也不建议大家无休止地，甚至超出消费水平地去满足孩子。其实，每一次孩子的开口想要，都能看成一次成长机会，学会怎么和欲望相处。
金额小的东西，可买可不买的，可以和孩子说，我们先拍下来，等待会逛完了一圈，我们把所有喜欢的都看一遍，选一样；
有一些超出预算的“大件”，那么和孩子制定到愿望清单里，告诉孩子，下一个节日或者生日，如果还喜欢就去买回来。
(提前说，孩子也许会因此哭闹，但这个的处理方式和我们管教引导孩子的任何方式都是一样的，坚定原则，共情安抚，事后复盘。
如果你因此而想想算了，就买吧。那么你就需要重新思考，自己的金钱观到底是什么？育儿的原则其实就是我们三观的体现，不需要和我一样，但需要时刻明确一致。）。
制定愿望清单的过程，一方面让孩子意识到，这个世界的现状，并不是所有东西他想要的都能立刻等到，这对孩子成长有益。也给了孩子一个方法学会控制冲动，有时过几天再去看这个愿望清单，也许就发现自己并没有那么想要了。
[星星]4岁+的孩子，可以开始了解效用的边际作用。
（插播一句，你们昨晚付尾款了吗？）
我前几年非常热衷于双十一，几乎要连着好几天熬夜，看活动计算折扣，有时为了凑单，还总是去买一些我以为“也许我会用到，但其实用不到”的东西，有没有一样的云闺蜜♀️
我们以为自己“赚到”了，但熬夜所付出的时间精力和真正少花钱并没有成正比，而且还买了更多不是必需的东西，反而是额外付出，这就是效用很低。但人的本性都是爱占便宜的啊，这是我深刻认识到的，所以觉得更应该从小让小D有这个概念。
我们曾经去吃汉堡，我和她已经决定了买两份套餐，结账时收银员说，现在这个汉堡，第二份半价，问我们要不要来一份。
有优惠肯定要来啊，但后来我们两个人为了吃下那个额外的汉堡，都吃撑了。本来很愉悦的一顿饭，期盼很久的快餐，也变得不好吃了。
我后来就和小D开始了这样的对话：
我本来好喜欢吃这个汉堡的，我们也期待了很久，为什么今天吃完一点都不开心，反而觉得很不舒服呢？
我们吃太多了，你看我们的肚子。
嗯？不是越多越好的吗？
这句话说出，小D沉默了，我意识到她的小脑瓜在思考了。等了一会，我告诉了她我的答案：
当我们拥有了超出我们需要的东西后，这个东西就是负担，而不是快乐了。比如，吃一个汉堡刚刚好，我们就会很开心，但为了优惠再去买一个汉堡拼命吃下去，我们都会不舒服。再比如，有两个娃娃，你会很开心。但如果有一屋子娃娃，你就不会开心了，我们都会犯愁，娃娃住了我们屋子，我们住哪里啊？
拥有“效用”这个概念，可以帮助我们每个人更全面地评估，什么才是真正“赚到了”。
[星星]5岁+，让孩子知道钱的时间价值
钱的价值不只是此刻纸面上的价值，它是和时间相结合的，比如投资，就是拿现在的价值去买未来的收益。
同样的，对于孩子来说，还涉及不到这么深，但有一点需要让孩子理解，钱不只是当下的货币价值，而是用钱换来的价值。
我们家之前入手了一台智能拖地机，东西到了后，我就和先生在嘟囔，这个小玩意没想到这么贵啊？
小D听到后就凑过来问，这个很贵啊，那是不是不划算啊？
我们立马觉得这是个“可教育机会”，先生拿了手机里的计算器和小D说：
“这个拖地机4000元，单看价格真的好贵啊，4000人民币，我们可以买好几周的菜了。但我们想一想，拖地机如果每天给我们家扫地一次，根据质量预估，至少可以使用3年。我们算一算，每天的花费是多少？一天才3元多，这么看是不是很划算呢？”
我在旁边又进一步补充道：“你再想想，以前妈妈总是在你需要我的时候和你说，妈妈要先把屋子扫一下。现在因为有了拖地机，妈妈就有了时间可以和你一起玩，或者休息一下。这么看，一天的3元钱，是不是花的很值呢？”
有了这个概念后，有时小D自己也会盘算，今天妈妈答应给我买冰淇淋，这2元5毛，我是立马吃掉呢？还是省下来回头攒到20元买个娃娃呢？
我基本不引导她这方面，因为对我来说这没有绝对对错，但我希望她可以有这样的思考。
我至今仍然是个爱买买买的人，每年都会因为完成一两个阶段性目标，而给自己买几个“心爱之物”。有的很贵，有的很特别，都是需要够一够的那些东西。但我绝对不会认为无条件满足自己，甚至超出负荷的满足自己就是“爱自己”；也不会认为无底线压抑自己欲望的“省”，是最好的。
我至今仍然记得奶奶和我说的那句话，女孩子自己赚钱自己花，不丢脸，反而要骄傲。通过自己双手能买到你想要的任何东西，那么也就能通过自己双手去过你想过的任何生活。
如今，当我成为母亲后，我希望和小D保持价值观的对话，希望自己的引导，也能让她长大后形成自己的价值观和消费观。
财商的核心是关于金钱观。金钱观之所以最后有个“观”，它本质上是和我们每个人的价值观联系的。
赚钱也好，花钱也好，其实最值钱的永远都是背后的认知模式。
工资90%都存下来；
午餐平均5元、10元；
一年买衣服不超过100元；
大部分衣服都是捡朋友穿过的，自己只买内衣裤；
日用品基本都靠薅羊毛，不放过任何一个抽奖。
这条新闻下面留言非常多，不少都是质疑这样的生活方式，甚至骂她的。人觉得她是守财奴，一辈子就抱着两套房子“死”去了，价值观扭曲。
但其实看完完整的视频后就会找到原因。从小她的母亲就一直在和她强调赚钱的困难，童年想要的玩具几乎很难得到满足。母亲给她零花钱都会丢在地上让她捡起来，为的也是强调赚钱不易。
因此，她从自立后就一直希望自己可以有一套房。看到这里，我们就能明白，房子对她来说，是疗愈童年匮乏感和不安全感的港湾。
每个人的价值观可以不同，可以不同意，但完全可以选择尊重，三观这件事（除了违法乱纪）本身就没有绝对标准。
只不过，这个视频让我更加深刻意识到，我们父母童年的养育模式是孩子未来的人生底色。
价值观教育中很重要的一部分就是财商启蒙。
财商不只是教会孩子认识货币，或者一味地省钱，而是让孩子【学会如何做选择】，【如何和钱做朋友】，【如何让钱成为我们变得更加自由的工具】。
[星星]2岁+，或者从孩子开始提买东西的需求后，开始引导区分“需要”和“想要”
财商绝对不是压抑自己什么都不买，但需要学会区分“需求”和“欲望”。
需求是我们一定需要的东西，没有它们也许我们就无法生存；
而欲望是那些有了会挺好，但不是必需的。
照顾好自己“需求”之后再满足自己的“欲望”，这才是真正的自由。
我和小D在日常生活中就会引入““我需要”（需求）和“我想要”（欲望）的区别：
我们需要米饭，不然我们就会挨饿；
我们有时想要冰淇淋，但即使没有我们也不会挨饿生病。
我需要床，因为没有床我们就无法休息，就会不舒服；
我也需要甜甜圈，不然我会饿；
那甜甜圈是我们每天都需要吃的吗？
嗯。。。好像不是
什么才是我们每天需要吃的，让我们不饿的呢？
米饭、面条、牛奶。
那你是需要甜甜圈还是想要甜甜圈呢？
嗯，想要
当然，这并不会100%那么精确，毕竟人都不是理性的动物。
比如我到现在还觉得买鞋子和包是我的需求，经常很累的时候买一个，真的立马满血复活了[污]
孩子也是如此，所以讨论这些，不是非要把“标准答案”去强加孩子，而是开启这样的思考和对话。孩子在成长过程中，自己会慢慢调试，找到合适她的金钱观。
[星星]3岁+，或者孩子掌握“需要”和“想要”概念后，学会与“欲望”共舞
每个人都是受欲望驱使的，大家不要害怕有欲望，从某种程度来说，正是有了欲望，才有了不断进步的动力。
但人必须学会和“欲望”共舞，而不是被欲望控制，这是我的第二条金钱观。
我从工作后就爱买，最夸张的时候真的是“月光”，而要知道我06年的月薪已经差不多接近一万了。后来，我学会了一件事，就是开始把每个月的工资进行规划，这是我第一任职场老板分享给我的。
分成三份：第一份是消费，应对日常的需求；第二份是储蓄；第三份是做慈善，大家可以自行调整比例。
面对自己的欲望，超出需求的那些东西，就可以进入愿望清单。
比如我想买一双鞋，那么我就从每个月的消费那里强制性地节省一笔钱，三个月半年或者一年以后就能获得那双鞋。
这个方法对我很受益，一方面我没有完全不顾或者压抑自己的欲望，但同时也不再“入不敷出”了；另一方面我开始意识到，原来生活中有很多太随意花掉的小钱。
我们的孩子都还太小，并没有太多可支配的零花钱。但是“愿望清单”这个概念是可以借鉴的。
我个人是不主张打压孩子的欲望，尤其不要把自己不想花钱，变相包装成“为了孩子”好来打压，比如：
你这个孩子怎么出门总要买东西？
爸爸妈妈赚钱很辛苦的，你怎么不知道体谅呢？
从小那么爱买，长大后肯定是个败家精！
本来只是“买”这件事，却上升到了“孩子”这个人，这些评价看似为了孩子好，但却无疑在孩子心里敲开了一个洞，那是匮乏感的“空洞”。
当然我也不建议大家无休止地，甚至超出消费水平地去满足孩子。其实，每一次孩子的开口想要，都能看成一次成长机会，学会怎么和欲望相处。
金额小的东西，可买可不买的，可以和孩子说，我们先拍下来，等待会逛完了一圈，我们把所有喜欢的都看一遍，选一样；
有一些超出预算的“大件”，那么和孩子制定到愿望清单里，告诉孩子，下一个节日或者生日，如果还喜欢就去买回来。
(提前说，孩子也许会因此哭闹，但这个的处理方式和我们管教引导孩子的任何方式都是一样的，坚定原则，共情安抚，事后复盘。
如果你因此而想想算了，就买吧。那么你就需要重新思考，自己的金钱观到底是什么？育儿的原则其实就是我们三观的体现，不需要和我一样，但需要时刻明确一致。）。
制定愿望清单的过程，一方面让孩子意识到，这个世界的现状，并不是所有东西他想要的都能立刻等到，这对孩子成长有益。也给了孩子一个方法学会控制冲动，有时过几天再去看这个愿望清单，也许就发现自己并没有那么想要了。
[星星]4岁+的孩子，可以开始了解效用的边际作用。
（插播一句，你们昨晚付尾款了吗？）
我前几年非常热衷于双十一，几乎要连着好几天熬夜，看活动计算折扣，有时为了凑单，还总是去买一些我以为“也许我会用到，但其实用不到”的东西，有没有一样的云闺蜜♀️
我们以为自己“赚到”了，但熬夜所付出的时间精力和真正少花钱并没有成正比，而且还买了更多不是必需的东西，反而是额外付出，这就是效用很低。但人的本性都是爱占便宜的啊，这是我深刻认识到的，所以觉得更应该从小让小D有这个概念。
我们曾经去吃汉堡，我和她已经决定了买两份套餐，结账时收银员说，现在这个汉堡，第二份半价，问我们要不要来一份。
有优惠肯定要来啊，但后来我们两个人为了吃下那个额外的汉堡，都吃撑了。本来很愉悦的一顿饭，期盼很久的快餐，也变得不好吃了。
我后来就和小D开始了这样的对话：
我本来好喜欢吃这个汉堡的，我们也期待了很久，为什么今天吃完一点都不开心，反而觉得很不舒服呢？
我们吃太多了，你看我们的肚子。
嗯？不是越多越好的吗？
这句话说出，小D沉默了，我意识到她的小脑瓜在思考了。等了一会，我告诉了她我的答案：
当我们拥有了超出我们需要的东西后，这个东西就是负担，而不是快乐了。比如，吃一个汉堡刚刚好，我们就会很开心，但为了优惠再去买一个汉堡拼命吃下去，我们都会不舒服。再比如，有两个娃娃，你会很开心。但如果有一屋子娃娃，你就不会开心了，我们都会犯愁，娃娃住了我们屋子，我们住哪里啊？
拥有“效用”这个概念，可以帮助我们每个人更全面地评估，什么才是真正“赚到了”。
[星星]5岁+，让孩子知道钱的时间价值
钱的价值不只是此刻纸面上的价值，它是和时间相结合的，比如投资，就是拿现在的价值去买未来的收益。
同样的，对于孩子来说，还涉及不到这么深，但有一点需要让孩子理解，钱不只是当下的货币价值，而是用钱换来的价值。
我们家之前入手了一台智能拖地机，东西到了后，我就和先生在嘟囔，这个小玩意没想到这么贵啊？
小D听到后就凑过来问，这个很贵啊，那是不是不划算啊？
我们立马觉得这是个“可教育机会”，先生拿了手机里的计算器和小D说：
“这个拖地机4000元，单看价格真的好贵啊，4000人民币，我们可以买好几周的菜了。但我们想一想，拖地机如果每天给我们家扫地一次，根据质量预估，至少可以使用3年。我们算一算，每天的花费是多少？一天才3元多，这么看是不是很划算呢？”
我在旁边又进一步补充道：“你再想想，以前妈妈总是在你需要我的时候和你说，妈妈要先把屋子扫一下。现在因为有了拖地机，妈妈就有了时间可以和你一起玩，或者休息一下。这么看，一天的3元钱，是不是花的很值呢？”
有了这个概念后，有时小D自己也会盘算，今天妈妈答应给我买冰淇淋，这2元5毛，我是立马吃掉呢？还是省下来回头攒到20元买个娃娃呢？
我基本不引导她这方面，因为对我来说这没有绝对对错，但我希望她可以有这样的思考。
我至今仍然是个爱买买买的人，每年都会因为完成一两个阶段性目标，而给自己买几个“心爱之物”。有的很贵，有的很特别，都是需要够一够的那些东西。但我绝对不会认为无条件满足自己，甚至超出负荷的满足自己就是“爱自己”；也不会认为无底线压抑自己欲望的“省”，是最好的。
我至今仍然记得奶奶和我说的那句话，女孩子自己赚钱自己花，不丢脸，反而要骄傲。通过自己双手能买到你想要的任何东西，那么也就能通过自己双手去过你想过的任何生活。
如今，当我成为母亲后，我希望和小D保持价值观的对话，希望自己的引导，也能让她长大后形成自己的价值观和消费观。
财商的核心是关于金钱观。金钱观之所以最后有个“观”，它本质上是和我们每个人的价值观联系的。
赚钱也好，花钱也好，其实最值钱的永远都是背后的认知模式。
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