《不再争吵》付出即所得，不要让情绪伤人伤己 @漫步秋叶
文 | 漫步秋叶
小林结婚时，周围的朋友都很不看好她的婚姻。究其原因是因为大家都知道，小林的老公是个不折不扣的暴脾气，还是一点就着的那种。
其实，在小林准备结婚前，朋友们或隐晦或直白地提过她男友的脾气，甚至问她，如果婚后，他依然脾气火爆，有一点小事回来跟你吵架怎么办？小林当时只是笑着不应答，却也是九头牛拉不回她的决定。
小林结婚了，只是，大家都知道，小林婚后的日子并不好过，就像朋友们当初预想的那般——她的丈夫在外遇到了什么烦心事儿都会回家冲着小林发通火。
婚后的小林极少出门，一来是她的丈夫不愿带她出门，二来是小林的性格本也不是很外向的那种。在小林结婚后不久，有见过小林的朋友说，她过得并不顺心，从她的气色上就能看出。
或许是大家都有了家庭的缘故，大家似乎都很忙，忙到朋友间的联系越来越少，甚至有些朋友渐渐也就没了联系，小林就是那没有联系的朋友之一。
再见到小林，是一次晚饭后带着孩子出门散步，远远看见前面两个牵手散步的人，就突然想到了小林，并且越看越觉得那背影很像。待走近了，发现真的是小林和他的丈夫。只是，小林的变化很大——有种越活越年轻的趋势，不仅气色好，再看她老公牵着她的手，这让我有些不敢相信。
那一次的散步，让我感触颇深，尤其是小林老公的那段话，他说年轻那会的脾气是真的臭，回家还总是会对着小林撒火发脾气。只是，每次自己发火时，小林总会去厨房倒一杯水，等到自己火发完了，她就会递上那杯水给自己喝。或许是每次自己发火小林都不会和自己争执觉得没意思，又或许是年纪慢慢大了，觉得自己每次吼老婆真的很不爷们。后来再想乱发脾气的时候就会自己去厨房倒一杯开水，然后一边压制着自己的脾气一边等开水变凉，慢慢也就改了对老婆发脾气的毛病。
记得我问小林，那时候她老公回家乱发脾气时，她心里是怎么想的。小林说，什么也没想，就是去厨房倒杯开水，然后等着开水慢慢变凉，等到水温差不多合适的时候，再递给火发得差不多的老公。其实，他的脾气也就是等着一杯开水变凉的时间。
听到小林那句一杯开水变凉的时间。想到前几日在美国里诺内华达大学心理学副教授艾伦•E.弗卢泽蒂博士所著的《不再争吵》一书中读到那段话：
在所有的伴侣关系中，我们作为个体所做的事总会影响到对方和感情。如果伴侣中的一方对某件事感到烦闷，另一方无论承认与否，都会被牵涉其中。相互联结使你无法独立行动，你的行为会影响对方，而对方的行为也会影响你。把这两方面综合起来，你就会明白，你所做的事最终又反过来影响到自己。
艾伦•E.弗卢泽蒂博士是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT（辩证行为疗法）相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人和青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。
无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。在《不再争吵》一书中，作者采用辩证行为疗法对这种状态进行探索，并通过大量实验总结经验，力图全面立体地解决这个常见的生活问题。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。无论对情侣还是已婚夫妻，本书都极具可操作性，能够完美解决两人之间存在的冲突境遇。
付出即所得，不要让情绪伤人伤己
小林用一杯开水变凉的时间等丈夫火气降下来，她的丈夫被小林的这个行为影响着，最终改掉了冲小林发火的毛病。不得不说，小林在婚姻关系中面对丈夫的发脾气的事所采取的方式方法，看似影响了丈夫，但在改变丈夫的同时，又何尝不是反过来影响到自己。她用自己的脾气和做法，最终打破了结婚时大家的“预言”，她在自己的婚姻关系中，用不争吵收获了新的亲密关系。
接纳彼此，才能建立亲密关系中的联结感。没有哪段感情会一直一帆风顺，所有的亲密关系中都会有冲突和过度的消极情绪，而感情中的问题总会在某个时刻影响每一个人。
艾伦•E.弗卢泽蒂博士在书中提到，如果自己的情绪唤起水平处于低水平或中等水平时，留意你现在对伴侣有什么感情，你对感情的投入有多深，你希望从感情中得到什么。简单说，就是你在面对自己的爱人想要大吼发脾气时，可以想一想自己冲口而出的难听话能帮助自己得到想要的亲密关系吗？这些话如果说出来对这段亲密关系没有任何好处，那为什么还要说出口呢？
在亲密关系中，愤怒的感情和表达几乎无可避免地导致隔阂，而隔阂恰恰是亲近和亲密的大敌。在书中，作者提出了应对愤怒时的小方法——描述！
阅读完整带图文章请点击链接……
https://t.cn/A6xzBuj4
文 | 漫步秋叶
小林结婚时，周围的朋友都很不看好她的婚姻。究其原因是因为大家都知道，小林的老公是个不折不扣的暴脾气，还是一点就着的那种。
其实，在小林准备结婚前，朋友们或隐晦或直白地提过她男友的脾气，甚至问她，如果婚后，他依然脾气火爆，有一点小事回来跟你吵架怎么办？小林当时只是笑着不应答，却也是九头牛拉不回她的决定。
小林结婚了，只是，大家都知道，小林婚后的日子并不好过，就像朋友们当初预想的那般——她的丈夫在外遇到了什么烦心事儿都会回家冲着小林发通火。
婚后的小林极少出门，一来是她的丈夫不愿带她出门，二来是小林的性格本也不是很外向的那种。在小林结婚后不久，有见过小林的朋友说，她过得并不顺心，从她的气色上就能看出。
或许是大家都有了家庭的缘故，大家似乎都很忙，忙到朋友间的联系越来越少，甚至有些朋友渐渐也就没了联系，小林就是那没有联系的朋友之一。
再见到小林，是一次晚饭后带着孩子出门散步，远远看见前面两个牵手散步的人，就突然想到了小林，并且越看越觉得那背影很像。待走近了，发现真的是小林和他的丈夫。只是，小林的变化很大——有种越活越年轻的趋势，不仅气色好，再看她老公牵着她的手，这让我有些不敢相信。
那一次的散步，让我感触颇深，尤其是小林老公的那段话，他说年轻那会的脾气是真的臭，回家还总是会对着小林撒火发脾气。只是，每次自己发火时，小林总会去厨房倒一杯水，等到自己火发完了，她就会递上那杯水给自己喝。或许是每次自己发火小林都不会和自己争执觉得没意思，又或许是年纪慢慢大了，觉得自己每次吼老婆真的很不爷们。后来再想乱发脾气的时候就会自己去厨房倒一杯开水，然后一边压制着自己的脾气一边等开水变凉，慢慢也就改了对老婆发脾气的毛病。
记得我问小林，那时候她老公回家乱发脾气时，她心里是怎么想的。小林说，什么也没想，就是去厨房倒杯开水，然后等着开水慢慢变凉，等到水温差不多合适的时候，再递给火发得差不多的老公。其实，他的脾气也就是等着一杯开水变凉的时间。
听到小林那句一杯开水变凉的时间。想到前几日在美国里诺内华达大学心理学副教授艾伦•E.弗卢泽蒂博士所著的《不再争吵》一书中读到那段话：
在所有的伴侣关系中，我们作为个体所做的事总会影响到对方和感情。如果伴侣中的一方对某件事感到烦闷，另一方无论承认与否，都会被牵涉其中。相互联结使你无法独立行动，你的行为会影响对方，而对方的行为也会影响你。把这两方面综合起来，你就会明白，你所做的事最终又反过来影响到自己。
艾伦•E.弗卢泽蒂博士是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT（辩证行为疗法）相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人和青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。
无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。在《不再争吵》一书中，作者采用辩证行为疗法对这种状态进行探索，并通过大量实验总结经验，力图全面立体地解决这个常见的生活问题。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。无论对情侣还是已婚夫妻，本书都极具可操作性，能够完美解决两人之间存在的冲突境遇。
付出即所得，不要让情绪伤人伤己
小林用一杯开水变凉的时间等丈夫火气降下来，她的丈夫被小林的这个行为影响着，最终改掉了冲小林发火的毛病。不得不说，小林在婚姻关系中面对丈夫的发脾气的事所采取的方式方法，看似影响了丈夫，但在改变丈夫的同时，又何尝不是反过来影响到自己。她用自己的脾气和做法，最终打破了结婚时大家的“预言”，她在自己的婚姻关系中，用不争吵收获了新的亲密关系。
接纳彼此，才能建立亲密关系中的联结感。没有哪段感情会一直一帆风顺，所有的亲密关系中都会有冲突和过度的消极情绪，而感情中的问题总会在某个时刻影响每一个人。
艾伦•E.弗卢泽蒂博士在书中提到，如果自己的情绪唤起水平处于低水平或中等水平时，留意你现在对伴侣有什么感情，你对感情的投入有多深，你希望从感情中得到什么。简单说，就是你在面对自己的爱人想要大吼发脾气时，可以想一想自己冲口而出的难听话能帮助自己得到想要的亲密关系吗？这些话如果说出来对这段亲密关系没有任何好处，那为什么还要说出口呢？
在亲密关系中，愤怒的感情和表达几乎无可避免地导致隔阂，而隔阂恰恰是亲近和亲密的大敌。在书中，作者提出了应对愤怒时的小方法——描述！
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前段时间和朋友夜谈，聊到好吃的面包，让我蓦地涌起好多过去的事情，好多过去幸福甜蜜的事情。
我肯定是个多愁善感，喜欢深夜里胡思乱想，甚至是有点自作多情的人。但似乎最近开始忙于工作，变得“不那么”有时间回忆过去了。
我现在愿意敞开双手把它当做一件好事了，曾经的喜欢就是喜欢，悲伤就是悲伤，不懂得珍惜就是不懂得珍惜，意难平就是意难平。当时的主观想法种种，到现在平复心情来慢慢回忆，主观倒也成为了一种客观。
必须强调的是：无论这种心情上瘾也好，虐人也好，都一定回不去了。
那么，人们为什么要学着回忆过去呢？人们又为什么总是难逃回忆，忍不住想要和回忆多乞求一点呢？
或许因为回忆是我和他们鲜明存在过的美好证明吧！我再也不愿与他们多争论一二，只愿在这回忆里多徜徉一会儿。
～
就好比：
虽然明天还要上班，但还有周五晚的高老九火锅值得再努力一下，再期待一下。
我肯定是个多愁善感，喜欢深夜里胡思乱想，甚至是有点自作多情的人。但似乎最近开始忙于工作，变得“不那么”有时间回忆过去了。
我现在愿意敞开双手把它当做一件好事了，曾经的喜欢就是喜欢，悲伤就是悲伤，不懂得珍惜就是不懂得珍惜，意难平就是意难平。当时的主观想法种种，到现在平复心情来慢慢回忆，主观倒也成为了一种客观。
必须强调的是：无论这种心情上瘾也好，虐人也好，都一定回不去了。
那么，人们为什么要学着回忆过去呢？人们又为什么总是难逃回忆，忍不住想要和回忆多乞求一点呢？
或许因为回忆是我和他们鲜明存在过的美好证明吧！我再也不愿与他们多争论一二，只愿在这回忆里多徜徉一会儿。
～
就好比：
虽然明天还要上班，但还有周五晚的高老九火锅值得再努力一下，再期待一下。
在一段感情破裂之后，你过着痛苦和渴望的岁月。没有日常温馨的问候和踏实的肩膀，你的生活一团糟，你也不敢看他的微信。
不敢再去约会的小店，也不敢让自己闲着，因为闲着的时候，思念会占据你所有的思绪。
那么，怎样才能挽回他心爱的他呢？
成功挽回前男友的步骤：
★ 第一步：自我反省与完善
两人之所以会分手，是因为你有对方无法承受的东西，或者你没有停止分手的威胁；或者你任性且脾气暴躁；或者你的一些行为是不可接受的，等等。
总之，对方的离开，说明对方已经不能容忍你了。
要想挽回前任，首先要通过反思找出自己的问题，知道自己错在哪里，才能改正问题。
当然，你可能会说，当感情出现问题时，一定是两个人都有错，但你要弄清楚一个前提。既然要挽回，那我们首先要提高和完善自己。
自我反省的过程，其实就是一个自我改变的过程。如果你想挽回你的前任，你不妨静下心来想想你们之间的感情是从什么时候开始走下坡路的。要想成功挽回，必须懂得反思和改变。
★ 第二步：适当断联并彼此疗伤
分手后，受伤的不仅是你，还有主动分手的人。因此，给彼此时间治愈，给彼此呼吸时间。不要互相联系。
这段时间，你可以想一想，你是真的想和对方在一起，还是只是因为依赖，无法适应没有对方的生活。
我的建议是，各位仙女一定要冷静思考，再决定是否挽回。
如果你的前任在这段时间联系你，你可以礼貌地回应，不要说太多，不要生气，以免事情变得更糟！
★ 第三步：联系对方
重新建立双方联系的最好方法是打电话而不是发短信，因为在信息中，我们很难判断一个人的语气。
比如你可以在语音中告诉对方：某商场打折了（暗示我是来告诉你这个消息的），让对方知道你心里还有他，但你却不能说出来，当他回复你的时候，你的态度要积极热情，然后简短地结束谈话。
★ 第四步：主动预约
当你之前的准备工作几乎完成时，你们就可以开始主动约会了，像老朋友一样一起聊天。
约会时，要注意自己的着装。在聊天过程中，保持积极乐观的态度。一旦见面几次，彼此之间的吸引力就会慢慢挽回。
四大问题答疑
一. 对方有新恋情/追求者，能挽回吗？
首先，分手后，你们是两个独立的个体。对方发生了什么，与你无关。所以，对方有了新的目标也是正常的。
不管你是否同意，你都必须接受这个事实。
如果分手了之后，你还以对方对象的名义去干涉对方的交友，会适得其反。你让他们交流得越少，他就越接近对方。
但抛开心中的不甘，理性地想一想。
追求目标是否意味着一定会追求成功？如果有新恋情，一定能走到最后吗？
所以，你是有可能挽回的，关键是怎么做。
二. 我们还保持联系，但他只是不和我谈感情。
不是每个人分手后都会变成陌生人，也许对方只是不想让曾经相爱的两个人这样。
不管你怎么想，至少在决定放手的一方眼里，做朋友并没有那么难。但这并不意味着他给了你重新开始的机会。
如果对方真的对你有想法，那他就会主动出击。如果对方从来不提，就说明他暂时不想和解。
我知道你想挽回他，但在这个时候谈论感情是最愚蠢的方式。你只会毁了你下一次相处的机会。
既然你还可以正常交流，那就说明你有很好的机会去营造一种舒适感和。记住一句话，留得青山在，不愁没柴烧。
三.我可以主动联系对方吗？
当谈到接触的话题时，这取决于你们的感情有多糟糕。
如果你处于社交软件全方位屏蔽的情况下，再也不会联系你，那你此时主动找对方也没用，对方会把你的情况当成“纠缠”并增加负面印象。
但是你可能会说，不联系就什么都不做吗？断联期间，最好想想你们之间的问题，如何解决，解决后如何相处，等等。
上面说的是拉黑删除的情况，如果你们之间的情况是对方不抗拒你的联系，你该怎么办？
对方不抗拒你的联系，并不代表你可以一直联系到对方。你要做的就是让对方每次接触都感到轻松愉快，增加你在对方心中的好感度。
如果此目标无法实现，则你的联系无效。
所以聊天的时机，聊天的话题，什么该说，什么不该说，首先要有个大致的了解，然后不要给自己施加压力，顺其自然地说话。
四.我被对方拉黑了，我还能挽回吗？
分手后，所有联系方式都被屏蔽了，除非对方很冷静理智，不想和前任做朋友，不想给你任何希望，否则多半是因为你纠缠太多了.
这说明什么？
1、对方冷静理智，知道自己想要什么，不想要什么；
2.对方对你很反感，充满负面印象。
这个时候，大多数人都处于无奈的状态，想要找到对方，但是找到之后，又不知道自己能做什么。对方似乎不太可能回头，所以你陷入了无限循环。
其实这个时候我们不建议你考虑如何挽回，而是如何消除负面印象。
女性永远不应该放弃展示自己能力的机会。好的感情应该是势均力敌，两个人在一起就像并肩作战的伙伴。
三观相配，能力平等。你很好，我也还不错。你在进步，我在努力成长，互相滋养，成为更好的自己。#失恋分手挽回前男友##泰国佛牌##情感[超话]##失恋##情感挽回##挽回##分手复合#
不敢再去约会的小店，也不敢让自己闲着，因为闲着的时候，思念会占据你所有的思绪。
那么，怎样才能挽回他心爱的他呢？
成功挽回前男友的步骤：
★ 第一步：自我反省与完善
两人之所以会分手，是因为你有对方无法承受的东西，或者你没有停止分手的威胁；或者你任性且脾气暴躁；或者你的一些行为是不可接受的，等等。
总之，对方的离开，说明对方已经不能容忍你了。
要想挽回前任，首先要通过反思找出自己的问题，知道自己错在哪里，才能改正问题。
当然，你可能会说，当感情出现问题时，一定是两个人都有错，但你要弄清楚一个前提。既然要挽回，那我们首先要提高和完善自己。
自我反省的过程，其实就是一个自我改变的过程。如果你想挽回你的前任，你不妨静下心来想想你们之间的感情是从什么时候开始走下坡路的。要想成功挽回，必须懂得反思和改变。
★ 第二步：适当断联并彼此疗伤
分手后，受伤的不仅是你，还有主动分手的人。因此，给彼此时间治愈，给彼此呼吸时间。不要互相联系。
这段时间，你可以想一想，你是真的想和对方在一起，还是只是因为依赖，无法适应没有对方的生活。
我的建议是，各位仙女一定要冷静思考，再决定是否挽回。
如果你的前任在这段时间联系你，你可以礼貌地回应，不要说太多，不要生气，以免事情变得更糟！
★ 第三步：联系对方
重新建立双方联系的最好方法是打电话而不是发短信，因为在信息中，我们很难判断一个人的语气。
比如你可以在语音中告诉对方：某商场打折了（暗示我是来告诉你这个消息的），让对方知道你心里还有他，但你却不能说出来，当他回复你的时候，你的态度要积极热情，然后简短地结束谈话。
★ 第四步：主动预约
当你之前的准备工作几乎完成时，你们就可以开始主动约会了，像老朋友一样一起聊天。
约会时，要注意自己的着装。在聊天过程中，保持积极乐观的态度。一旦见面几次，彼此之间的吸引力就会慢慢挽回。
四大问题答疑
一. 对方有新恋情/追求者，能挽回吗？
首先，分手后，你们是两个独立的个体。对方发生了什么，与你无关。所以，对方有了新的目标也是正常的。
不管你是否同意，你都必须接受这个事实。
如果分手了之后，你还以对方对象的名义去干涉对方的交友，会适得其反。你让他们交流得越少，他就越接近对方。
但抛开心中的不甘，理性地想一想。
追求目标是否意味着一定会追求成功？如果有新恋情，一定能走到最后吗？
所以，你是有可能挽回的，关键是怎么做。
二. 我们还保持联系，但他只是不和我谈感情。
不是每个人分手后都会变成陌生人，也许对方只是不想让曾经相爱的两个人这样。
不管你怎么想，至少在决定放手的一方眼里，做朋友并没有那么难。但这并不意味着他给了你重新开始的机会。
如果对方真的对你有想法，那他就会主动出击。如果对方从来不提，就说明他暂时不想和解。
我知道你想挽回他，但在这个时候谈论感情是最愚蠢的方式。你只会毁了你下一次相处的机会。
既然你还可以正常交流，那就说明你有很好的机会去营造一种舒适感和。记住一句话，留得青山在，不愁没柴烧。
三.我可以主动联系对方吗？
当谈到接触的话题时，这取决于你们的感情有多糟糕。
如果你处于社交软件全方位屏蔽的情况下，再也不会联系你，那你此时主动找对方也没用，对方会把你的情况当成“纠缠”并增加负面印象。
但是你可能会说，不联系就什么都不做吗？断联期间，最好想想你们之间的问题，如何解决，解决后如何相处，等等。
上面说的是拉黑删除的情况，如果你们之间的情况是对方不抗拒你的联系，你该怎么办？
对方不抗拒你的联系，并不代表你可以一直联系到对方。你要做的就是让对方每次接触都感到轻松愉快，增加你在对方心中的好感度。
如果此目标无法实现，则你的联系无效。
所以聊天的时机，聊天的话题，什么该说，什么不该说，首先要有个大致的了解，然后不要给自己施加压力，顺其自然地说话。
四.我被对方拉黑了，我还能挽回吗？
分手后，所有联系方式都被屏蔽了，除非对方很冷静理智，不想和前任做朋友，不想给你任何希望，否则多半是因为你纠缠太多了.
这说明什么？
1、对方冷静理智，知道自己想要什么，不想要什么；
2.对方对你很反感，充满负面印象。
这个时候，大多数人都处于无奈的状态，想要找到对方，但是找到之后，又不知道自己能做什么。对方似乎不太可能回头，所以你陷入了无限循环。
其实这个时候我们不建议你考虑如何挽回，而是如何消除负面印象。
女性永远不应该放弃展示自己能力的机会。好的感情应该是势均力敌，两个人在一起就像并肩作战的伙伴。
三观相配，能力平等。你很好，我也还不错。你在进步，我在努力成长，互相滋养，成为更好的自己。#失恋分手挽回前男友##泰国佛牌##情感[超话]##失恋##情感挽回##挽回##分手复合#
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