转自小雨老师：番茄工作法[太阳]
今天分享一下我一直使用的番茄工作法，相信有些朋友也早就开始使用了，这个方法对于提升专注力，改善拖延症非常有帮助，最重要能让你每天的工作时间都是有效的（毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时，但有效工作时间可能4小时不到）。如果还不知道的朋友，非常建议了解一下，结合自己的情况来使用一下哦！
先介绍下什么是番茄工作法：上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感，发明了番茄工作法。每工作25分钟（就是一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟，以此循环。
在每个番茄（25分钟）之内，不可以中断、分心，至少要把这个番茄完成，才能停下来。如果临时有事打扰，可以暂时用笔在旁边的纸上记一下，一会结束再处理。总之，要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了，或忍不住玩手机了等等，那么这个番茄就宣告失败，成为一个烂番茄，不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响，就马上小休息一下，起来走走，喝点东西，或上洗手间，总之休息时间非常重要，会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄，非常有成就感，至少你知道在这些时间里，你是真正在工作的，不是混的。
当然，根据不同的事物，可以设置不同的番茄时间长度，有些实务工作的，可以按照25分钟一个番茄，有些沉浸式工作，25分钟就可能有点短，你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了，它就响铃了，反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时，因为人的专注力在40分钟过后会有所下降，大脑有些疲惫，效率会变低，这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以，我的使用方法是这样的，根据我自己的精力，和工作性质，我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成，我自己有两种番茄，40分钟被我称为一个大番茄，25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟，这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟，喝水，休息，走动，回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的，就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄 https://t.cn/A6MSIg5Z
今天分享一下我一直使用的番茄工作法，相信有些朋友也早就开始使用了，这个方法对于提升专注力，改善拖延症非常有帮助，最重要能让你每天的工作时间都是有效的（毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时，但有效工作时间可能4小时不到）。如果还不知道的朋友，非常建议了解一下，结合自己的情况来使用一下哦！
先介绍下什么是番茄工作法：上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感，发明了番茄工作法。每工作25分钟（就是一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟，以此循环。
在每个番茄（25分钟）之内，不可以中断、分心，至少要把这个番茄完成，才能停下来。如果临时有事打扰，可以暂时用笔在旁边的纸上记一下，一会结束再处理。总之，要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了，或忍不住玩手机了等等，那么这个番茄就宣告失败，成为一个烂番茄，不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响，就马上小休息一下，起来走走，喝点东西，或上洗手间，总之休息时间非常重要，会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄，非常有成就感，至少你知道在这些时间里，你是真正在工作的，不是混的。
当然，根据不同的事物，可以设置不同的番茄时间长度，有些实务工作的，可以按照25分钟一个番茄，有些沉浸式工作，25分钟就可能有点短，你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了，它就响铃了，反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时，因为人的专注力在40分钟过后会有所下降，大脑有些疲惫，效率会变低，这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以，我的使用方法是这样的，根据我自己的精力，和工作性质，我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成，我自己有两种番茄，40分钟被我称为一个大番茄，25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟，这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟，喝水，休息，走动，回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的，就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄 https://t.cn/A6MSIg5Z
【百年管家】早分享第2075天 洞透专注的真相，百年老企的长青心法
【国学典籍】庄子· 田子方(056)若然者，其神经乎大山而无介，入乎渊泉而不濡，处卑细而不惫。
【逐字句译】真正专注的人，即使面临崇山峻岭般险阻亦不会有丝毫滞留，即使身处万丈深渊亦不会有丝毫恐慌，无论自己多么微弱亦不会有任何的撤退之意。
【拾慧畅行】
一、万丈高楼平地起、千里之行始当下，任何事业的成败都是从小到大、由弱变强渐叠而来…
▶华为初创期只有2万元及几个员工，经过30年的渐叠、终成一方巨头…
▶阿里起步于自家房内18个人的碰头会，经过20年的渐叠、亦成一方大佬…
▶处于行业巅峰的柯达，只因看不起数码的未来、渐叠之后轰然倒踏…
▶99%以上创客，都在渐叠而顺、渐叠而衰的轮回中不断循环，直至出局…
二、专注，是事业远行的先天基因…
▶专注于既定目标，就不会三心二意、左顾右盼，方能稳步前行…
▶专注于自己的职能分工上，就不会被其他因素所左右、才能聚焦前行…
▶专注于该做的事情上，就不会去干涉、左右事情以外的一切因素，才能全力以赴…
▶99%以上的创客都因专注而奠定了创业的基础，却又因没有洞晰专注的真相而自毁前路…
为您的事业；固本.聚源.护传承
【国学典籍】庄子· 田子方(056)若然者，其神经乎大山而无介，入乎渊泉而不濡，处卑细而不惫。
【逐字句译】真正专注的人，即使面临崇山峻岭般险阻亦不会有丝毫滞留，即使身处万丈深渊亦不会有丝毫恐慌，无论自己多么微弱亦不会有任何的撤退之意。
【拾慧畅行】
一、万丈高楼平地起、千里之行始当下，任何事业的成败都是从小到大、由弱变强渐叠而来…
▶华为初创期只有2万元及几个员工，经过30年的渐叠、终成一方巨头…
▶阿里起步于自家房内18个人的碰头会，经过20年的渐叠、亦成一方大佬…
▶处于行业巅峰的柯达，只因看不起数码的未来、渐叠之后轰然倒踏…
▶99%以上创客，都在渐叠而顺、渐叠而衰的轮回中不断循环，直至出局…
二、专注，是事业远行的先天基因…
▶专注于既定目标，就不会三心二意、左顾右盼，方能稳步前行…
▶专注于自己的职能分工上，就不会被其他因素所左右、才能聚焦前行…
▶专注于该做的事情上，就不会去干涉、左右事情以外的一切因素，才能全力以赴…
▶99%以上的创客都因专注而奠定了创业的基础，却又因没有洞晰专注的真相而自毁前路…
为您的事业；固本.聚源.护传承
我一直使用的番茄工作法
今天分享一下我一直使用的番茄工作法，相信有些朋友也早就开始使用了，这个方法对于提升专注力，改善拖延症非常有帮助，最重要能让你每天的工作时间都是有效的（毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时，但有效工作时间可能4小时不到）。如果还不知道的朋友，非常建议了解一下，结合自己的情况来使用一下哦！
先介绍下什么是番茄工作法：上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感，发明了番茄工作法。每工作25分钟（就是一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟，以此循环。
在每个番茄（25分钟）之内，不可以中断、分心，至少要把这个番茄完成，才能停下来。如果临时有事打扰，可以暂时用笔在旁边的纸上记一下，一会结束再处理。总之，要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了，或忍不住玩手机了等等，那么这个番茄就宣告失败，成为一个烂番茄，不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响，就马上小休息一下，起来走走，喝点东西，或上洗手间，总之休息时间非常重要，会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄，非常有成就感，至少你知道在这些时间里，你是真正在工作的，不是混的。
当然，根据不同的事物，可以设置不同的番茄时间长度，有些实务工作的，可以按照25分钟一个番茄，有些沉浸式工作，25分钟就可能有点短，你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了，它就响铃了，反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时，因为人的专注力在40分钟过后会有所下降，大脑有些疲惫，效率会变低，这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以，我的使用方法是这样的，根据我自己的精力，和工作性质，我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成，我自己有两种番茄，40分钟被我称为一个大番茄，25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟，这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟，喝水，休息，走动，回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的，就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄，统一结束。但个人的大部分工作，是完全可以适用的。当然，首先，你要找出你每日的关键工作是哪些。而不是用番茄工作法来干些无聊的事情，没有意义。
好了，先分享到这。想尝试的朋友可以去买个倒数计时器，随时开始你的番茄工作吧！（什么样的计时器都行，工具不重要，能用就行。执行最重要。）
#雨大王2021正向生活##番茄工作法##效率##时间管理#
今天分享一下我一直使用的番茄工作法，相信有些朋友也早就开始使用了，这个方法对于提升专注力，改善拖延症非常有帮助，最重要能让你每天的工作时间都是有效的（毕竟大部分人都是看起来一天工作了8小时，但有效工作时间可能4小时不到）。如果还不知道的朋友，非常建议了解一下，结合自己的情况来使用一下哦！
先介绍下什么是番茄工作法：上个世纪八十年代末，Francesco Cirillo 从一只长得像番茄的厨房计时器找到灵感，发明了番茄工作法。每工作25分钟（就是一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15-30分钟，以此循环。
在每个番茄（25分钟）之内，不可以中断、分心，至少要把这个番茄完成，才能停下来。如果临时有事打扰，可以暂时用笔在旁边的纸上记一下，一会结束再处理。总之，要尽可能捍卫每个番茄的高度专注。如果你某个番茄时间内被打断了去做别的事了，或忍不住玩手机了等等，那么这个番茄就宣告失败，成为一个烂番茄，不作数。你再次开始就要从一个新番茄开始。
每次25分钟倒数计时闹钟响，就马上小休息一下，起来走走，喝点东西，或上洗手间，总之休息时间非常重要，会对下一个25分钟番茄工作起到很好的精力储备。
然后一天下来可以统计下你一共成功完成了多少个番茄，非常有成就感，至少你知道在这些时间里，你是真正在工作的，不是混的。
当然，根据不同的事物，可以设置不同的番茄时间长度，有些实务工作的，可以按照25分钟一个番茄，有些沉浸式工作，25分钟就可能有点短，你刚进入最佳状态有思路了写了一部分了，它就响铃了，反而对你是一种打扰。所以你可以把这类工作设置30分钟或40分钟一个番茄。但建议最长不要超过45分钟或一个小时，因为人的专注力在40分钟过后会有所下降，大脑有些疲惫，效率会变低，这也是为什么上学时一堂课是45分钟的原因。
所以，我的使用方法是这样的，根据我自己的精力，和工作性质，我会把我每日工作的内容大概设定好多少个番茄完成，我自己有两种番茄，40分钟被我称为一个大番茄，25分钟被我称为一个小番茄。所以日常每天至少完成两个大番茄和四个小番茄。每个大番茄后我是休息20分钟，这20分钟里会穿插轻量运动五六分钟，喝水，休息，走动，回几个信息。每个小番茄后依然是休息5分钟。
有些工作是和他人或团队一起的，就不一定适合用番茄工作法。除非大家达成共识统一开始一个番茄，统一结束。但个人的大部分工作，是完全可以适用的。当然，首先，你要找出你每日的关键工作是哪些。而不是用番茄工作法来干些无聊的事情，没有意义。
好了，先分享到这。想尝试的朋友可以去买个倒数计时器，随时开始你的番茄工作吧！（什么样的计时器都行，工具不重要，能用就行。执行最重要。）
#雨大王2021正向生活##番茄工作法##效率##时间管理#
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