#冬天如何克服懒惰去运动#
要想在冬季进行一些户外运动，比如徒步、穿越、露营，或者在城市或者周边地区跑步、骑行、自驾，首先你要了解，在冬季进行这些户外运动时，会遇到哪些问题，然后才能有针对性的解决这些问题。
1、 失温。
其实失温不是冬季户外的专利，在夏季的山区、林区、沙漠、草原，也很容易发生失温。
失温是指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至导致死亡的病症。
引发失温的主要因素其实并不是环境温度太低，而是保暖措施没有做好，引发了风寒效应。
这个冷，指的并不是环境温度低，而是指“体感温度”。每个人的体质不同，感受到的体感温度也不太一样。
体感温度的高低，除了体质外，主要取决于两点：
（1）、外界温度与体表温度之间的温差。
（2）、传递温差的介质的导热系数。
因为潮湿的衣物会失去保暖作用，风吹之后，会导致体温迅速下降，这就是“风寒效应”。
2、 动起来热，静下来冷。
（1）、在运动过程中，身体会产生大量热量，这些热量大多会通过体表释放出去（比如出汗）。而静止下来后，身体便会停止释放热量，体表与外界温度的温差便会加大，体感温度降低便会感觉到冷。
在户外过程中说的保暖，其实指的就是锁住这些热量，提高体感温度。
（2）、运动过程中，汗气、汗液会将衣物打湿。由于运动过程中会持续不断的释放热量，所以不会觉得很冷。但是一旦停下来，汗液蒸发会带走大量的热量，就会觉得冷了。如果最外层的衣服防风效果较差，还会引起“风寒效应”，进一步降低体感温度。
3、 穿着过于臃肿，不便运动。
这个就不用多说了，厚重的羽绒服、外套，会大大的降低灵活性和协调性。相信大家都有这个体会。
4、 冻伤
冻伤对于绝大多数人来说，只要手、脚、头部这些部位保护好，低海拔的冬季户外运动很难遇到。
冬季户外过程中常见的这些问题，对于大众来说，矛盾点在于如果穿的少了，那么会觉得冷；如果穿的多了，身体的灵活性和协调性会大大降低。所以这里就得提到之前的分层穿衣法。
分层穿衣法（Layering System）
分层穿衣是在徒步、登山、滑雪、划艇、越野跑、山地车等等户外运动中久经考验的着装方式，通过添加或除下层层不同作用的衣物，以达到全身透湿、保暖、防水的效果。人体在运动和静止时产生的热量不同，而户外的天气瞬息万变，对流、降水、辐射等会极大的影响体热散发的速度，这就要求你能根据体温的变化快速做出反应，增减身上的衣物，避免过热或失温。“分层穿衣法”同时也被称为“三层穿衣法”，是户外着装中最广为通行的理论。三层穿衣法不代表只穿三层衣服，而是通过多件衣服叠加，为身体搭建一个可靠的天气防护，并确保行动自如。三层分别代表：
基础层（Base Layer）
作用：排汗，吸收湿气
汗水在皮肤上直接蒸发会迅速带走体热、降低体温，基础层的主要作用就是透湿排汗，让汗水在远离皮肤后才蒸发，从而达到调节体温的目的。而作为最贴肌肤的一层（基础层也常常被称为内层或贴肤层），基础层的面料和做工也极大地影响着户外运动中你身体的舒适感。基础层的功能是为了能够快速排汗，为身体搭建一个干燥的环境。其次才是起到一定的保暖作用。
保暖层（Mid Layer)
作用：保暖，并且具有较好的透气功能。
中间层一般用人工合成棉，抓绒或羽绒充当中间层的隔热材料。但是这几种面料又各有千秋。棉服透气性很好，但是比同等保暖性能的羽绒要重；羽绒轻且能够压缩至很小易于携带，但是一旦被沾湿则毫无保暖能力；抓绒较便宜，但是保暖性欠佳，厚抓绒又太重太厚不易于携带。
如果作为中间层穿，外面要穿外层的话请买修身的薄薄的短款。
中间层不一定是单件衣服，也可以是多件衣服一起构建起中间层。而且多件薄衣物会比一件厚衣物有更好的保暖性和灵活性。上山持续输出的有氧运动时，会把棉服脱掉，但是有薄抓绒在身上，又不至于太冷同时也能够有较好的排汗功能。
外层（Outer Layer）
作用：防风，防水，透气，保暖
外层主要分为硬壳，软壳，羽绒。硬壳（Hardshell）和软壳（Softshell）其实就是我们说的“冲锋衣”但是往往只是单独的一层面料。看起来非常单薄，但是实际却极具功能性。
5、 其他
除了这三层外，帽子、手套、袜子也很关键。
帽子对应的头部，是冬季户外的重点保护部位，人体有超过一半的热量是通过头部散发到外界的。并且头部是人体的核心区，这个部位一旦受凉，身体便会降低供向四肢的血液，来保证核心区的温度。
手部和脚部虽然不是人体的核心区，但是这两个部位是最容易被冻伤的。特别是手部，受冷后灵活度会大大降低，无法完成一些复杂的动作，甚至一些简单的动作也无法完成。

#星座爱情# #伊明问答[超话]#

爱情中，十二星座如何提高感情质量

白羊座

充满活力的白羊擅长用行动表现自己的热情，所以恋爱中的白羊肯定不会怠慢接吻这件事，反而白羊们会觉得拥抱以及亲吻是可以表达爱意，提升感情温度的事情。

所以在接吻时，越热烈越好！以最快的速度堵上对方的唇，再给爱人的脖子上火辣辣地种个小草莓，这样的接吻方式保准让你无法忘记！

金牛座

金牛比较传统且守旧，TA们做事喜欢一步一步不慌不忙的进行，所以TA们对待感情也是如此。比如先牵手，然后再慢慢的走向亲吻。

与热情满满的白羊不同，金牛不喜欢在室外热烈的亲吻，TA们更喜欢在密闭的空间，比如在家中与爱人拥抱亲吻。金牛的吻温柔且有力，让你无法换气，吻的你快要昏迷。

双子座

双子喜欢新鲜的，有变化的事物。所以对于接吻这件事来说，TA们表现的不拘一格。双子可以在不同场合和地点和爱人接吻，也会在你毫无防备下偷偷地吻你，所以和双子接吻既有趣又浪漫。

而且双子喜欢和爱人肢体接触，所以当双子从肩头吻到你的唇时，不要太惊讶哦~

巨蟹座

巨蟹重情重义，TA们希望能和自己的爱人天长地久，所以巨蟹的吻是有着浓浓爱意的；巨蟹顾家，TA们希望和爱人的爱情可以令自己和对方都感到踏实，所以TA们的吻又是温馨的。

巨蟹喜欢在浪漫的地方和爱人接吻，当TA们蜻蜓点水式的触碰你的唇时，其实已是激情满满。

狮子座

霸气十足的狮子不仅在事业中希望领导他人，就连在恋爱中也要占主导地位。所以对于接吻这件事，狮子自然不会甘拜下风。

狮子有着很强的激情与征服欲，所以TA们的吻是狂野的。相信在与狮子接吻中直接尝到对方的口水的你，会深刻的体会到狮子想要征服你的热情。

处女座

追求完美的处女座喜欢在夜里与爱人接吻。虽然处女座对自己以及爱人非常事逼，但是TA们纯洁且专情。TA们不求能有狮子、白羊那般的热情的吻，TA们只是希望自己和爱人的每一次接吻都是真情的。

当然处女座也很洁癖，所以要想在接吻时能够更加专注，记得保持口气清新哟~

天秤座

天秤有着一双善于发现美的眼睛，所以对于爱情的要求也就比较高。TA们于自己喜欢的人，对接吻的环境要求也比较高。要高档，气氛也要好，接吻时不能着急，要循序渐进。

天秤也喜欢热吻，喜欢用嘴唇享受恋爱的欢乐，爱情的甜蜜。所以别说话，快吻你的天秤吧！

天蝎座

天蝎的吻很激烈，很符合天蝎座的气质。TA们没有其他星座那么多事，所以无论何时何地、无论技巧好坏、无论环境气氛，只要想表达心中的欲望，天蝎都会主动的吻你！

对于天蝎而言，只要吻的够狠够狂就可以了！

射手座

平时喜欢哈哈哈哈哈哈哈的射手，虽然对自己和爱人都比较宽松，但并不代表TA们不够重视，不够热情。在射手看来，接吻是表达爱意的一种方式，吻的越深，那么爱的就越深。

射手一般喜欢在浪漫的地方和爱人接吻，比如海边、屋顶，如果你感受到射手深情的拥抱和与亲吻，那么快点主动吻回去吧！

摩羯座

对待事业像亲儿子对待爱情像领养的的摩羯来说，只要恋爱中的两个人幸福就可以了。所以一般摩羯对于接吻的态度就是不温不火，直白一点说就是很无趣。

所以在和摩羯接吻时，摩羯的自我仪态管理的非常好，不会发出令对方讨厌的声音，也不会给对方的身体上留下恶心的痕迹。

水瓶座

无论是对待生活还是对待爱情，水瓶都秉承着无拘无束的态度。所以很多人会觉得水瓶很不靠谱，甚至不负责任，而这种自由自在的态度也延续到了接吻这件事上。来了兴致，水瓶就能和爱人来个销魂之吻；如果没什么兴致，你就算使出洪荒之力都撼动不了TA们。

所以和水瓶接吻千万不要勉强TA们，当然水瓶的接吻礼仪还是很好的，不会随便进行深吻或者湿吻。

双鱼座

双鱼爱幻想，所以TA们对接吻也曾幻想过无数情节，比如：激烈的、温情的、含蓄的等等。用情至深时，双鱼会把爱人当成自己的全部，所以TA们更喜欢到浪漫的地方接吻。

由浅至深再到狂野，双鱼在接吻时不仅会花样百出，还会总结经验，其实想想，这样的鱼鱼也有点可怕~

昨天和朋友体验一下地铁过江，其实也看不见江水。想起儿子小时候，带他去北京，特意坐个地铁，问他感觉如何，他说，不好玩，黑乎乎的，也看不着窗外。
好处是速度太快了，一会儿就到了，人不是太多，有的是空座，就是江北阴天，风冷，把我冻的得得嗖嗖的。萧瑟的季节，天公不作美，拍不出美景，没办法，自己修图，把天变蓝点。
回到家，出地铁，有蓝天，还有暖暖的阳光，温差太大了。
神奇的一天！