#君分享#【健康 | 火锅这样吃才有营养~】
火锅作为秋冬时节的美食必备，用其极具包容的食材和料理方式，让我们在热气腾腾中享受温暖的慰籍。但美好的火锅也会带来一些健康隐患，比如长胖、火锅综合征等等，如何既健康又美味地吃火锅呢？快来get这份火锅健康指南~
第五步：选饮料——首选白水 常温低糖
吃着热乎乎的火锅，很多人喜欢搭配冰啤酒或冰甜饮料，但这样吃不仅会嘌呤过高，血脂上升的危险更大，同时一冷一热的食物会强烈刺激胃部，甚至导致胃痉挛或胃痛。
饮品尽量选择白开水，也可以选择无糖或者低糖的柠檬水、淡茶水等；牛奶、豆奶等含蛋白质的饮料对解辣有一些帮助；凉茶、金银花茶、菊花茶、蒲公英茶和决明子茶等能预防上火、便秘。

#君分享#【健康 | 火锅这样吃才有营养~】
火锅作为秋冬时节的美食必备，用其极具包容的食材和料理方式，让我们在热气腾腾中享受温暖的慰籍。但美好的火锅也会带来一些健康隐患，比如长胖、火锅综合征等等，如何既健康又美味地吃火锅呢？快来get这份火锅健康指南~
第四步：开动啦！——注意顺序 切勿心急
“饿着扶墙进，撑着扶墙出”是不是你吃火锅前后的写照？吃火锅时一定要控制时间、控制食量哦~
首先要注意生熟分开。使用两套不同的公筷和用具来处理生和熟的食物，桌上不要摆放过多的食物，以免互相接触而导致交叉污染。
先涮点土豆、山药、红薯等既能当蔬菜又能当主食的薯类，保护胃肠；然后涮叶菜，四季豆或者鲜黄花菜等一定要充分加热熟透再吃。
接着涮肉类，确保食物彻底煮熟后再食用，同时要避免烫伤口腔、舌部、食道、胃黏膜。
火锅汤中的钠离子、钾离子、嘌呤含量较高，建议少喝，尤其是涮煮过多轮食材的汤底。

#健康晨语#
有的老年人爱说一句话：早起三光（脸光、屋里光、院子光），晚起三荒。早晨常见邻居去买早点，常见上班族边走边吃，在地铁扶梯上奔跑。大家都明白，如头天晚上准备好食材，无特殊情况不熬夜，早晨早起半小时，全家就能吃上热乎健康的早餐，又避免家人上学上班疲于奔命。何乐不为？[心] [微笑]