我有一个缓解焦虑很管用的方法，就是把自己的生活做成各种可视化的图表。因为相比杂乱无章的碎片，数字会让我们更加冷静，也更能看清事情的全貌。
对于每件必须要坚持的事情，我都会详细记录下来自己每次做这件事的情况和表现，把它变成折线图里的一个点。
然后再慢慢添加之后每次的点，或者添加别人做这件事的曲线，通过纵向对比来一点一点看到自己的进步，也通过横向对比也看到和别人的差距。
做表格的重要作用，就是能让你跳出情绪，全面地、理性地、数据化地看待这些结果。
如果我某一次的结果很差，那么我会去分析原因，并且想赶紧进行下一次的尝试，来验证这次的调整是否正确。
这件事的意义在于：在看待表格的时候，我们的关注点不再是某个结果，不再是情绪本身，而是这个结果在整个庞大表格里的位置，是我下一个结果需要做到什么程度，才能让这个表格的整体曲线可以发展得更好。
每次看到自己在折线图上的进步，哪怕只是0.01，也会让我舒缓很多焦虑。因为这样我即使还没有到达终点，也可以在过程中相信前方一定是有光的。
我知道人只要活着就一定很累。
所以在某些事情上，我会选择做一个没有感情的AI，来摆脱无用情绪的影响。
#秋日健康说##心理成长联盟#
对于每件必须要坚持的事情，我都会详细记录下来自己每次做这件事的情况和表现，把它变成折线图里的一个点。
然后再慢慢添加之后每次的点，或者添加别人做这件事的曲线，通过纵向对比来一点一点看到自己的进步，也通过横向对比也看到和别人的差距。
做表格的重要作用，就是能让你跳出情绪，全面地、理性地、数据化地看待这些结果。
如果我某一次的结果很差，那么我会去分析原因，并且想赶紧进行下一次的尝试，来验证这次的调整是否正确。
这件事的意义在于：在看待表格的时候，我们的关注点不再是某个结果，不再是情绪本身，而是这个结果在整个庞大表格里的位置，是我下一个结果需要做到什么程度，才能让这个表格的整体曲线可以发展得更好。
每次看到自己在折线图上的进步，哪怕只是0.01，也会让我舒缓很多焦虑。因为这样我即使还没有到达终点，也可以在过程中相信前方一定是有光的。
我知道人只要活着就一定很累。
所以在某些事情上，我会选择做一个没有感情的AI，来摆脱无用情绪的影响。
#秋日健康说##心理成长联盟#
【玉门：稳产保供暖人心】
面对突如其来的新冠肺炎疫情影响，玉门市出台一系列措施支持和帮助企业保运转、保生产、保物流，最大限度将疫情造成的损失降到最低。众多玉门企业在做好自身防控的同时稳定生产。
保生产供应
玉门东建材化工工业园是玉门市重要的石化基地，为确保园区企业疫情形势下的生产平稳顺畅，玉门东建材化工工业园管委会迅速统筹疫情防控和生产经营，强化服务，保障生产。
玉门东建材化工工业园管委会通过建立网格化的协同防控体系，每一个企业都有3名以上干部包抓指导，教育引导企业把防疫作为最重要的任务，做好企业重点人员摸排管控、出入厂区登记、厂区消杀、个人防护、员工核酸检测及疫苗接种等关键措施落实。
同时，积极帮助企业解决燃煤、水泥、用工及原料、产品出入等问题，对于拉运燃煤、汽柴油、液化气等能源运输车辆和生产生活物资车辆，坚持快速检查登记，尽量不拖延时间。
“目前，虽然正常生产企业和建设项目受到了疫情影响，但整体上工业经济运行波动不大，园区正常生产工业企业30户，其中规上企业19户，10月底预计完成产值4.4亿元，1至10月份累计可完成工业产值44亿元。”玉门东建材化工工业园管委会副主任王一先介绍道。
在全市上下团结一心、众志成城抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，该园区企业家积极献爱心、踊跃捐款捐物，为全市抗击疫情增添力量。截止10月28日园区共有酒泉浩海煤化、西部天成新材料、西部储备供应链有限公司、利丰洁净煤有限公司、兆庆能源有限公司、兰州金轮实业有限责任公司、亚佳化学有限公司等28家企业以及玉门市化工行业协会捐赠现金55.8万元，燃煤660吨，水泥50吨，乳胶手套21万双，防疫口罩22.8万只，折合人民币价值160余万元。
保物流畅通
“司机配送货物，需要48小时内核酸检测证明，我们急需做核酸检测，能不能帮帮忙？”近日，玉门市经济开发区工作人员陆续接到园区企业的咨询求助。接到诉求后，开发区干部马上行动起来，积极与市第一人民医院、卫健局等部门联系。
“目前各医院检测室都连续加班进行核酸检测，人员排班十分紧张。”玉门经济开发区办公室主任吴钊玉表示，经过汇总多方需求，最终协调玉门市第一人民医院提供上门核酸检测服务。不久后，按照玉门市疫情防控领导小组工作调度会议精神，补充了开发区、老市区、建化园区3个交通检疫卡口的医护人员。
同时，玉门经济开发区主动开放停车场，在开放原有3个停车场的同时，又增设2个临时停车区，全方位解决过往货运车辆停靠难问题。目前，开发区停车场每天可接纳400辆左右的货车停靠驻留，为过往车辆提供了加油、维修、餐饮等便捷服务，有效缓解了过往车辆长途跋涉中生活、运营方面的实际困难。
为保障疫情期间全市企业生产物资运输畅通，玉门市强化应急运力储备，做好统筹调度指挥，全力做好医疗物资、生产生活物资、能源物资等重点物资运输保障工作，按照“非必要不阻断”原则，科学设置专用检查车道，在全市6个公路检疫卡口开辟了“绿色通道”，保障重点物资运输车辆快速便捷通行。到目前：累计发放绿色通行证220个，蓝色通行证50个，红色通行证14个。
保电力供应
“你们又来帮医院检查用电情况啦？真是太感谢你们了，这些天每天都有上万人做核酸，看到你们前来用电方面我就不用再操心啦……”玉门市第一人民人民医院后勤主任郑海涛对前来巡线的国网玉门供电公司职工张宝平热情地说道。
这段时间，国网玉门供电公司将玉门市第一人民医院、中医院、疾控中心及核酸检测点等重点用户纳入24小时供电监测，编制重点保障线路供电，对其供电设施全面开展用电设备检查和设备隐患排查，采取蹲点保电、线路特巡、保电车24小时待命“出击”相结合的方式，确保重点保电单位供用电万无一失。
与此同时，玉门市面粉加工企业坚持防疫和加工两不误，全力以赴保障群众吃上放心面粉，满足市场供应需求。
玉门中意面粉有限责任公司董事长兼总经理马刚告诉笔者：“我们面粉长期保有700-1000吨的储备量，小麦有3000吨的储备保有量，保证每天生产100多吨面粉。疫情期间，我们的面粉不会涨价，保持正常价格销售，充足供应市场。”
本轮疫情发生后，玉门市第一时间做好疫情防控物资保障、促进工业平稳增长。从10月17日开始，派出党员小分队确认防疫物资产能和库存总量，同时有针对性地指导企业做好原辅料、用工等生产要素保障。至目前，全市储备核酸检测试剂14.14万人份，采样管3.89万套，医用外科口罩31.73万个，医用N95口罩1万只，防护服1.01万套等40余种3万余件（套），能够满足应急状态下30天满负荷运转工作需求。
（马潇 杨棋焜）
编辑 高芸
面对突如其来的新冠肺炎疫情影响，玉门市出台一系列措施支持和帮助企业保运转、保生产、保物流，最大限度将疫情造成的损失降到最低。众多玉门企业在做好自身防控的同时稳定生产。
保生产供应
玉门东建材化工工业园是玉门市重要的石化基地，为确保园区企业疫情形势下的生产平稳顺畅，玉门东建材化工工业园管委会迅速统筹疫情防控和生产经营，强化服务，保障生产。
玉门东建材化工工业园管委会通过建立网格化的协同防控体系，每一个企业都有3名以上干部包抓指导，教育引导企业把防疫作为最重要的任务，做好企业重点人员摸排管控、出入厂区登记、厂区消杀、个人防护、员工核酸检测及疫苗接种等关键措施落实。
同时，积极帮助企业解决燃煤、水泥、用工及原料、产品出入等问题，对于拉运燃煤、汽柴油、液化气等能源运输车辆和生产生活物资车辆，坚持快速检查登记，尽量不拖延时间。
“目前，虽然正常生产企业和建设项目受到了疫情影响，但整体上工业经济运行波动不大，园区正常生产工业企业30户，其中规上企业19户，10月底预计完成产值4.4亿元，1至10月份累计可完成工业产值44亿元。”玉门东建材化工工业园管委会副主任王一先介绍道。
在全市上下团结一心、众志成城抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，该园区企业家积极献爱心、踊跃捐款捐物，为全市抗击疫情增添力量。截止10月28日园区共有酒泉浩海煤化、西部天成新材料、西部储备供应链有限公司、利丰洁净煤有限公司、兆庆能源有限公司、兰州金轮实业有限责任公司、亚佳化学有限公司等28家企业以及玉门市化工行业协会捐赠现金55.8万元，燃煤660吨，水泥50吨，乳胶手套21万双，防疫口罩22.8万只，折合人民币价值160余万元。
保物流畅通
“司机配送货物，需要48小时内核酸检测证明，我们急需做核酸检测，能不能帮帮忙？”近日，玉门市经济开发区工作人员陆续接到园区企业的咨询求助。接到诉求后，开发区干部马上行动起来，积极与市第一人民医院、卫健局等部门联系。
“目前各医院检测室都连续加班进行核酸检测，人员排班十分紧张。”玉门经济开发区办公室主任吴钊玉表示，经过汇总多方需求，最终协调玉门市第一人民医院提供上门核酸检测服务。不久后，按照玉门市疫情防控领导小组工作调度会议精神，补充了开发区、老市区、建化园区3个交通检疫卡口的医护人员。
同时，玉门经济开发区主动开放停车场，在开放原有3个停车场的同时，又增设2个临时停车区，全方位解决过往货运车辆停靠难问题。目前，开发区停车场每天可接纳400辆左右的货车停靠驻留，为过往车辆提供了加油、维修、餐饮等便捷服务，有效缓解了过往车辆长途跋涉中生活、运营方面的实际困难。
为保障疫情期间全市企业生产物资运输畅通，玉门市强化应急运力储备，做好统筹调度指挥，全力做好医疗物资、生产生活物资、能源物资等重点物资运输保障工作，按照“非必要不阻断”原则，科学设置专用检查车道，在全市6个公路检疫卡口开辟了“绿色通道”，保障重点物资运输车辆快速便捷通行。到目前：累计发放绿色通行证220个，蓝色通行证50个，红色通行证14个。
保电力供应
“你们又来帮医院检查用电情况啦？真是太感谢你们了，这些天每天都有上万人做核酸，看到你们前来用电方面我就不用再操心啦……”玉门市第一人民人民医院后勤主任郑海涛对前来巡线的国网玉门供电公司职工张宝平热情地说道。
这段时间，国网玉门供电公司将玉门市第一人民医院、中医院、疾控中心及核酸检测点等重点用户纳入24小时供电监测，编制重点保障线路供电，对其供电设施全面开展用电设备检查和设备隐患排查，采取蹲点保电、线路特巡、保电车24小时待命“出击”相结合的方式，确保重点保电单位供用电万无一失。
与此同时，玉门市面粉加工企业坚持防疫和加工两不误，全力以赴保障群众吃上放心面粉，满足市场供应需求。
玉门中意面粉有限责任公司董事长兼总经理马刚告诉笔者：“我们面粉长期保有700-1000吨的储备量，小麦有3000吨的储备保有量，保证每天生产100多吨面粉。疫情期间，我们的面粉不会涨价，保持正常价格销售，充足供应市场。”
本轮疫情发生后，玉门市第一时间做好疫情防控物资保障、促进工业平稳增长。从10月17日开始，派出党员小分队确认防疫物资产能和库存总量，同时有针对性地指导企业做好原辅料、用工等生产要素保障。至目前，全市储备核酸检测试剂14.14万人份，采样管3.89万套，医用外科口罩31.73万个，医用N95口罩1万只，防护服1.01万套等40余种3万余件（套），能够满足应急状态下30天满负荷运转工作需求。
（马潇 杨棋焜）
编辑 高芸
长期留在太空，航天员身体会发生哪些变化？最新研究：或损伤大脑。
太空环境对人体有很大影响
10月16日凌晨，我国的三位航天员翟志刚、王亚平和叶光富乘坐神舟十三号载人飞船入驻天宫空间站，展开了为期6个月的太空任务。这是我国第二批入驻空间站的航天员了，此前的聂海胜、刘伯明和汤洪波在空间站驻留了3个月，这一次翻了一倍。
执行太空任务是一件非常艰苦的工作，因为太空中有太多的未知。虽然我们可以通过严谨的工作避免航天事故，但太空环境给人类带来的影响还有很多。比如可怕的辐射，也有可能给航天员带来伤害。还有太空中的低重力环境，也会改变航天员的身体。
更可怕的是，关于低重力对人体的影响，直到今天我们也不敢说有多么深入的了解。毕竟国际空间站建设才20多年，我国空间站更是刚刚进入验证阶段，所以需要更多的时间和数据才能了解。最近，科学家们又发现了一个新的影响，那就是长期的太空任务或将影响人类的大脑。
研究人员对5名曾在国际空间站上执行过长期任务的（平均169天）宇航员进行了血样分析，结果发现，有几种物质的浓度在他们体内有所提升，其中三种会导致大脑损伤的物质引起了他们的关注，分别是神经丝光（NFL）、胶质纤维酸性蛋白（GFAP）和β-淀粉样蛋白Aβ40。
其中，NFL通常是神经细胞受损的产物、GFAP在阿尔兹海默病以及抑郁症等脑部疾病发作时也都有浓度的提升、β-淀粉样蛋白Aβ40的水平也会在阿尔兹海默病中有所提升。所以说，宇航员体内这些物质浓度的提升，绝对不是个好消息。
瑞典哥德堡大学的神经科学家HenrikZetterberg表示：“这是血液测试中首次有确切的证据表明脑细胞会在太空飞行后遭受损伤，如果未来太空旅行越来越多，那就要对此进一步探索并做好预防。”
至于宇航员的大脑到底会受到何种程度的损害，目前还需要进一步探索，但问题已经足以引起我们的警惕了。
那么，除了大脑之外，人体还会在哪些方面受到太空环境的影响呢？
骨骼和肌肉
相信前不久关于我国航天员在空间站锻炼身体的消息，很多人都看到了。其实这种锻炼并不是为了变得更强壮，而是为了防止自己变弱。因为在太空中，如果不积极锻炼身体，身体就要“废掉”了。
在地面上，我们需要对抗地心引力，虽然意识上没有感受到，但我们的骨骼和肌肉会保持自己的强度。然而，它们似乎喜欢“偷懒”，到了太空的微重力环境下，没有地心引力的“督促”，它们就会开始流失。
对于早期的航天任务来说，每次上太空只有几个小时或者几天，还不会造成太大的影响。随着空间站的建设，国内外的航天员都要在轨驻留几十甚至几百天，这样的影响就非常严重了。为了保持自己的身体素质，他们不得不在太空中坚持训练，维持骨骼和肌肉的强度。
太空双胞胎
为了更好地了解太空对人体的影响，科学家们甚至想出了一种绝佳的研究对象，那就是同卵双胞胎。同卵双胞胎之间的基因是完全一样的，几乎可以看作是一个人。所以，只要把其中一个人送上太空，然后在长期驻留后对比两个人的身体差异，就可以很明显地看出太空环境对人体的影响。
2015年，美国的一对双胞胎接受了这个任务，ScottKelly前往国际空间站展开了为期一年的任务，他的兄弟ScottKelly则被留在了地面作为对照。2016年，Scott回到了地面，美国宇航局联合了12所高校的80多名科学家，从生化水平、认知能力、表观遗传学、基因表达、微生物组、代谢能力、免疫系统等许多方面对兄弟二人进行了对比分析。
结果表明，太空环境下的生活的确给宇航员带来了分子、生理以及行为上的变化。经过多年的研究，研究人员将这些变化分为三个不同的风险等级进行了分析——
低风险
Scott的肠道菌群中厚壁菌和拟杆菌的比例出现了明显的变化，前者更多。这个比例在他回到地球后恢复了正常，这或许与太空中的特殊环境和食物有关，但似乎并没有产生什么有害的影响，所以被评为低风险。
中风险
微重力环境导致宇航员体内的体液分布也出现了变化，Scott的颈动脉出现扩张，颈动脉壁的最内两层出现增厚，这可能与潜在的心脑血管疾病相关。另外视网膜脉管系统也出现了变化，他的视力或许也将受到影响。
高风险
一看到这个词，大家就知道其中的影响有多大了。这个变化主要发生在遗传物质方面，比如染色体的一些片段发生了倒置，这可能是高能宇宙粒子带来的影响。而研究人员推测，这样的损伤在地球上需要接受长达50年的辐射才能达到。
另外，Scott的染色体端粒发生了明显的延长。端粒被认为和人类的寿命直接相关，一定的延长或许是好事，但可能会增加患癌的风险。然而，随着Scott回到地面，他的端粒又开始加速缩短，还不如上太空之前，这反而有可能导致他加速老化。
总结
就像我们上面所说的，关于太空对人体健康的影响，仍然有许多需要研究的地方。包括神舟十二号的三位航天员在回到地表后，未来也会接受类似的分析，这对于未来的航天员来说至关重要。
很多人都说，恐惧源于未知。按照这个说法，上太空的确是一件非常令人恐惧的事情。包括聂海胜上太空之前，他的朋友也对他说：你都已经算是功成名就了，尽量别再上太空了，那里有太多未知了。但聂海胜的回复很简单：只要祖国需要，我就飞。
由此可见，不论是我国航天员还是外国的宇航员，为了人类对太空的了解，都是大无畏的精神勇气才踏上征程的。甚至可以说，他们在用自己的健康为科学家换来研究的样本和数据。所以，每一位在太空中为了人类的科学事业奋斗的人，都值得我们尊敬
在太空中，能够影响一个人身心健康的方面，还不仅限于可能的宇宙辐射以及微重力状态，甚至航天员的心理都会遭受到严重的挑战。执行太空任务确实有着无上的光荣，但却承受着绝大部分人根本不可能承受的艰辛。
#宇航员的太空生活科普#
太空环境对人体有很大影响
10月16日凌晨，我国的三位航天员翟志刚、王亚平和叶光富乘坐神舟十三号载人飞船入驻天宫空间站，展开了为期6个月的太空任务。这是我国第二批入驻空间站的航天员了，此前的聂海胜、刘伯明和汤洪波在空间站驻留了3个月，这一次翻了一倍。
执行太空任务是一件非常艰苦的工作，因为太空中有太多的未知。虽然我们可以通过严谨的工作避免航天事故，但太空环境给人类带来的影响还有很多。比如可怕的辐射，也有可能给航天员带来伤害。还有太空中的低重力环境，也会改变航天员的身体。
更可怕的是，关于低重力对人体的影响，直到今天我们也不敢说有多么深入的了解。毕竟国际空间站建设才20多年，我国空间站更是刚刚进入验证阶段，所以需要更多的时间和数据才能了解。最近，科学家们又发现了一个新的影响，那就是长期的太空任务或将影响人类的大脑。
研究人员对5名曾在国际空间站上执行过长期任务的（平均169天）宇航员进行了血样分析，结果发现，有几种物质的浓度在他们体内有所提升，其中三种会导致大脑损伤的物质引起了他们的关注，分别是神经丝光（NFL）、胶质纤维酸性蛋白（GFAP）和β-淀粉样蛋白Aβ40。
其中，NFL通常是神经细胞受损的产物、GFAP在阿尔兹海默病以及抑郁症等脑部疾病发作时也都有浓度的提升、β-淀粉样蛋白Aβ40的水平也会在阿尔兹海默病中有所提升。所以说，宇航员体内这些物质浓度的提升，绝对不是个好消息。
瑞典哥德堡大学的神经科学家HenrikZetterberg表示：“这是血液测试中首次有确切的证据表明脑细胞会在太空飞行后遭受损伤，如果未来太空旅行越来越多，那就要对此进一步探索并做好预防。”
至于宇航员的大脑到底会受到何种程度的损害，目前还需要进一步探索，但问题已经足以引起我们的警惕了。
那么，除了大脑之外，人体还会在哪些方面受到太空环境的影响呢？
骨骼和肌肉
相信前不久关于我国航天员在空间站锻炼身体的消息，很多人都看到了。其实这种锻炼并不是为了变得更强壮，而是为了防止自己变弱。因为在太空中，如果不积极锻炼身体，身体就要“废掉”了。
在地面上，我们需要对抗地心引力，虽然意识上没有感受到，但我们的骨骼和肌肉会保持自己的强度。然而，它们似乎喜欢“偷懒”，到了太空的微重力环境下，没有地心引力的“督促”，它们就会开始流失。
对于早期的航天任务来说，每次上太空只有几个小时或者几天，还不会造成太大的影响。随着空间站的建设，国内外的航天员都要在轨驻留几十甚至几百天，这样的影响就非常严重了。为了保持自己的身体素质，他们不得不在太空中坚持训练，维持骨骼和肌肉的强度。
太空双胞胎
为了更好地了解太空对人体的影响，科学家们甚至想出了一种绝佳的研究对象，那就是同卵双胞胎。同卵双胞胎之间的基因是完全一样的，几乎可以看作是一个人。所以，只要把其中一个人送上太空，然后在长期驻留后对比两个人的身体差异，就可以很明显地看出太空环境对人体的影响。
2015年，美国的一对双胞胎接受了这个任务，ScottKelly前往国际空间站展开了为期一年的任务，他的兄弟ScottKelly则被留在了地面作为对照。2016年，Scott回到了地面，美国宇航局联合了12所高校的80多名科学家，从生化水平、认知能力、表观遗传学、基因表达、微生物组、代谢能力、免疫系统等许多方面对兄弟二人进行了对比分析。
结果表明，太空环境下的生活的确给宇航员带来了分子、生理以及行为上的变化。经过多年的研究，研究人员将这些变化分为三个不同的风险等级进行了分析——
低风险
Scott的肠道菌群中厚壁菌和拟杆菌的比例出现了明显的变化，前者更多。这个比例在他回到地球后恢复了正常，这或许与太空中的特殊环境和食物有关，但似乎并没有产生什么有害的影响，所以被评为低风险。
中风险
微重力环境导致宇航员体内的体液分布也出现了变化，Scott的颈动脉出现扩张，颈动脉壁的最内两层出现增厚，这可能与潜在的心脑血管疾病相关。另外视网膜脉管系统也出现了变化，他的视力或许也将受到影响。
高风险
一看到这个词，大家就知道其中的影响有多大了。这个变化主要发生在遗传物质方面，比如染色体的一些片段发生了倒置，这可能是高能宇宙粒子带来的影响。而研究人员推测，这样的损伤在地球上需要接受长达50年的辐射才能达到。
另外，Scott的染色体端粒发生了明显的延长。端粒被认为和人类的寿命直接相关，一定的延长或许是好事，但可能会增加患癌的风险。然而，随着Scott回到地面，他的端粒又开始加速缩短，还不如上太空之前，这反而有可能导致他加速老化。
总结
就像我们上面所说的，关于太空对人体健康的影响，仍然有许多需要研究的地方。包括神舟十二号的三位航天员在回到地表后，未来也会接受类似的分析，这对于未来的航天员来说至关重要。
很多人都说，恐惧源于未知。按照这个说法，上太空的确是一件非常令人恐惧的事情。包括聂海胜上太空之前，他的朋友也对他说：你都已经算是功成名就了，尽量别再上太空了，那里有太多未知了。但聂海胜的回复很简单：只要祖国需要，我就飞。
由此可见，不论是我国航天员还是外国的宇航员，为了人类对太空的了解，都是大无畏的精神勇气才踏上征程的。甚至可以说，他们在用自己的健康为科学家换来研究的样本和数据。所以，每一位在太空中为了人类的科学事业奋斗的人，都值得我们尊敬
在太空中，能够影响一个人身心健康的方面，还不仅限于可能的宇宙辐射以及微重力状态，甚至航天员的心理都会遭受到严重的挑战。执行太空任务确实有着无上的光荣，但却承受着绝大部分人根本不可能承受的艰辛。
#宇航员的太空生活科普#
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