［彭叔随笔］自律是减肥不可或缺的条件

在现实生活中，总有一些亲们管不好自己的嘴而发胖，并且多次尝试减肥，尽管这些人通过代餐或避谷等方法可以成功减肥，但大多数疗程结束后快速恢复到减肥前之体重，也就是人们所谓的反弹。

这些朋友之所以出现体重反弹现象，不外是减肥的方法不当和（或）疗程结束后没有能够坚持健康的生活方式，及把在疗程进行过程学到知识与技能坚持应用于他或她们的日常......。

我这里给大家分享一个成功减肥后，体重一直维持较好，也就是没有明显反弹的案例。Z先生减肥的特点有三：1）没有专业的减肥助理跟随服务；2）没有服用特别代餐食品，仅仅从调整膳食结构和数量着手，同时辅以快走；3）成功减肥后近3个月体重没有明显反弹。

仔细分析Z先生的体重管理曲线可以看到，他在2018年12月26日时的体重93kg，体重指数为29，大约经过3个半月，也就是2019年4月6日，他的体重降低至78.4kg，体重指数为24.5，进步何等显著？那么到成功减肥后近3个月的今天，他的体重和体重指数又是多少呢？体重管理曲线告诉我们，两者分别是80kg和25，应该讲他的减肥过程和减肥后的体重管理都相当成功。

呵呵，没有自律这个根本的大前提，除非老老实实躺在手术台上让人切胃；否则，花再多的钱也休想减肥成功！

【463th fitness workout。2019/7/1/PM 7:00 monday】Sports data：1⃣️；拉伸及热身4分钟。2⃣️；平板杠铃卧推：空杆20kg热身（2组*30个）。上斜杠铃卧推：80kg（4组*8个）。上斜哑铃飞鸟：30-30kg（4组*8个）。下斜杠铃卧推：80kg（4组*8个）。大黄蜂推下胸：20-20kg（4组*8次），龙门架平板上斜上提夹胸：20-20kg（4组*10个），俯身下拉夹胸：30-30kg（4组*10个）。3⃣️；双杠屈臂伸：4组*10个。龙门架直臂下压：50kg短距（4组*10个）。龙门架绳索后拉：40kg（4组*10个），结束锻炼开始拉伸放松。今晚运动时间在60分钟左右，加油！

#Fancy Fittime#

2019.06.27
臀腿1.5h
慢走10min

今天练臀腿感觉要炸了 自己搬杠铃片居然还越加越重 不过还是愿意选择大重量少次数 所谓长痛不如短痛吧Hhhh
坐姿蹬腿真的是魔咒一般的动作 今天最后一组蹬了80kg 蹬完臀腿发软地去慢走放松10min

晚餐和饭友吃了鸡汤底的麻辣烫 跟自己说是养生麻辣烫 补补[喵喵][喵喵]