【血脂达标，吃出健康来】

生活条件越来越好，血脂异常接踵而来，曾经的“富贵病”已经成为了常见病、多发病，患病人群也逐渐年轻化，怎么才能血脂达标，吃出健康呢。

首先，要建立合理的膳食结构，原则为低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。高脂血症的发病，往往与嗜食肥甘膏梁厚味和醇酒奶酪有关，中医认为，肥甘厚味过于滋腻，脾胃功能受损，水谷难以运化，淫精于脉，导致膏脂过多，渗入血中，则成为痰瘀，发为本病。而预防也是从控制饮食，保护脾胃做起。

饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜。

①少吃或不吃动物内脏：由于心、肝、肾、舌、肺、肠、脑等含有较多的胆固醇。

②少吃或不吃煎炸食品：每日烹调用油不超过25克，以选用植物油或植物调和油为佳，如大豆油、玉米油、花生油等。

③不吃含有反式脂肪酸的食品：人造黄油、人造奶油、色拉酱、酥油等都是含有反式脂肪酸的食品。

④多吃新鲜蔬菜、适量水果：每天的蔬菜摄入量应达到500克，最好有多种颜色，蔬菜、水果含水量较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，使主食量减少，减少总热能摄入，有利于降低血脂和防止血脂升高。

⑤适当选择食用粗杂粮：玉米、小米，高粱、荞麦、燕麦等粗杂粮都有很好的降脂效果。

⑥增加大豆及其制品的摄入：大豆蛋白质是一种优质蛋白质，研究发现它有很好的降低血胆固醇作用，大豆全身是宝，是特别适合于中老年人的天然保健食品。

⑦多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含磺丰富的食物（如海带、紫菜等），多吃含纤维素高的蔬菜（如芹菜、韭菜等）。
除以上外，保持低盐饮食，每日食盐摄入量不能超过7克。

除了饮食上的控制，目前已发现具有降脂作用的中草药90多种，比如以降低胆固醇为主的：何首乌、党参、泽泻、灵芝、山楂、荷叶、沙棘、陈皮、半夏等。降低甘油三酯为主：黄连、黄芩、刺五加叶及甘草等。降胆固醇和甘油三酯的：大黄、绞股蓝、银杏叶、女贞子、三七、枸杞子、木耳、葛根、水蛭、决明子、马齿苋及大蒜等。根据个人体质及表现的不同，随证加减，效果更佳。

来源：搜狐健康 北中医东方医院
文/北京中医药大学东方医院老年病科主治医师 牛洁
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#健康小百科#
【血糖高？注意粗细结合】
说到血糖高的饮食注意，首先要注意的就是“少吃多餐，粗细结合”。糖尿病人在控制摄入量的情况下，主食摄入有讲究。
糖尿病患者吃主食应注意“粗细搭配”，即精白米面、白面包、米粉等高升糖指数食物与燕麦、荞麦、糙米等低升糖指数食物搭配。
比如在精白米面中加入杂粮豆类做成豆饭、荞麦饭、杂粮面点等，还要尽量避免吃加糖的主食，以保证血糖稳定。

#卫生间有哪些东西早该被时代淘汰#
说起台阶，就不得不说为什么非要加这个高度，老房子大多是从装蹲坑的时代过来的，蹲坑表面是平的，但下面有高度，又没法往楼下挖。只有垫高后再加坑位，这样一来，就形成了15-30公分的台阶了。

要是想把蹲坑改造，首先要确定是同层排水还是错层排水，如果是错层排水，落地马桶和壁挂马桶随便选，都能不要台阶。不过老房子还是同层排水比较多，建议买壁挂马桶，能直接避免垫高。需要注意的是，壁挂马桶旁最好预留插座点位，以便安装智能壁挂马桶或智能马桶盖。

2、传统抽水马桶冲力够，但是却存在噪音污染，还有就是它和墙体会存在一条缝，这样清理起来太费劲了。久而久之，就成了污染重灾区。然而壁挂式就不用担心这问题了，完美与墙体相连。后续打扫卫生也是省心省力，扫地机器人就可以搞定。最重要还可以节省空间，增加收纳能力。

说到此肯定会有人担心，壁挂式能不能完美承重，都会脑补坍塌的尴尬画面，当然大品牌都是有保障的。而且壁挂马桶的水箱是单独支架来支撑，它承重的不在马桶，而在墙体内的支架，受力点在底部，受力问题基本不用担心。

要是这样你都能把马桶坐塌了，估计马桶商家得赔你个卫生间……

3、地排存在卫生死角，清理起来费劲。台盆处抛弃地排逐渐成为一种趋势。当然了，墙排有两个非常明显的好处：一是美观，二是好打扫。

担心墙排工作量大，其实墙排下水口并不难做，用相应管件改下水就可以。接下来水电验收合格后，墙面回填，把下水管道固定在墙上；继而做墙面找平、基层处理，直至铺砖……

需要注意的，在这期间都需要提前堵住下水口，以免建筑垃圾掉下去，堵塞管道。

说到这，肯定会有人担心，墙排出现问题该怎么办，首先这得重点提一下，如果施工严格按照标准来做，基本不会出现什么大问题的。墙排相对于地排出现问题的概率是相当低的。

总的来说，智能马桶在未来将会是个趋势，虽然现在普及率不高，但是卫生间一些落伍的也逐渐在淘汰，淘汰的都是为了方便生活，未来可期吧。