#冬天如何克服懒惰去运动#
要想在冬季进行一些户外运动，比如徒步、穿越、露营，或者在城市或者周边地区跑步、骑行、自驾，首先你要了解，在冬季进行这些户外运动时，会遇到哪些问题，然后才能有针对性的解决这些问题。
1、 失温。
其实失温不是冬季户外的专利，在夏季的山区、林区、沙漠、草原，也很容易发生失温。
失温是指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至导致死亡的病症。
引发失温的主要因素其实并不是环境温度太低，而是保暖措施没有做好，引发了风寒效应。
这个冷，指的并不是环境温度低，而是指“体感温度”。每个人的体质不同，感受到的体感温度也不太一样。
体感温度的高低，除了体质外，主要取决于两点：
（1）、外界温度与体表温度之间的温差。
（2）、传递温差的介质的导热系数。
因为潮湿的衣物会失去保暖作用，风吹之后，会导致体温迅速下降，这就是“风寒效应”。
2、 动起来热，静下来冷。
（1）、在运动过程中，身体会产生大量热量，这些热量大多会通过体表释放出去（比如出汗）。而静止下来后，身体便会停止释放热量，体表与外界温度的温差便会加大，体感温度降低便会感觉到冷。
在户外过程中说的保暖，其实指的就是锁住这些热量，提高体感温度。
（2）、运动过程中，汗气、汗液会将衣物打湿。由于运动过程中会持续不断的释放热量，所以不会觉得很冷。但是一旦停下来，汗液蒸发会带走大量的热量，就会觉得冷了。如果最外层的衣服防风效果较差，还会引起“风寒效应”，进一步降低体感温度。
3、 穿着过于臃肿，不便运动。
这个就不用多说了，厚重的羽绒服、外套，会大大的降低灵活性和协调性。相信大家都有这个体会。
4、 冻伤
冻伤对于绝大多数人来说，只要手、脚、头部这些部位保护好，低海拔的冬季户外运动很难遇到。
冬季户外过程中常见的这些问题，对于大众来说，矛盾点在于如果穿的少了，那么会觉得冷；如果穿的多了，身体的灵活性和协调性会大大降低。所以这里就得提到之前的分层穿衣法。
分层穿衣法（Layering System）
分层穿衣是在徒步、登山、滑雪、划艇、越野跑、山地车等等户外运动中久经考验的着装方式，通过添加或除下层层不同作用的衣物，以达到全身透湿、保暖、防水的效果。人体在运动和静止时产生的热量不同，而户外的天气瞬息万变，对流、降水、辐射等会极大的影响体热散发的速度，这就要求你能根据体温的变化快速做出反应，增减身上的衣物，避免过热或失温。“分层穿衣法”同时也被称为“三层穿衣法”，是户外着装中最广为通行的理论。三层穿衣法不代表只穿三层衣服，而是通过多件衣服叠加，为身体搭建一个可靠的天气防护，并确保行动自如。三层分别代表：
基础层（Base Layer）
作用：排汗，吸收湿气
汗水在皮肤上直接蒸发会迅速带走体热、降低体温，基础层的主要作用就是透湿排汗，让汗水在远离皮肤后才蒸发，从而达到调节体温的目的。而作为最贴肌肤的一层（基础层也常常被称为内层或贴肤层），基础层的面料和做工也极大地影响着户外运动中你身体的舒适感。基础层的功能是为了能够快速排汗，为身体搭建一个干燥的环境。其次才是起到一定的保暖作用。
保暖层（Mid Layer)
作用：保暖，并且具有较好的透气功能。
中间层一般用人工合成棉，抓绒或羽绒充当中间层的隔热材料。但是这几种面料又各有千秋。棉服透气性很好，但是比同等保暖性能的羽绒要重；羽绒轻且能够压缩至很小易于携带，但是一旦被沾湿则毫无保暖能力；抓绒较便宜，但是保暖性欠佳，厚抓绒又太重太厚不易于携带。
如果作为中间层穿，外面要穿外层的话请买修身的薄薄的短款。
中间层不一定是单件衣服，也可以是多件衣服一起构建起中间层。而且多件薄衣物会比一件厚衣物有更好的保暖性和灵活性。上山持续输出的有氧运动时，会把棉服脱掉，但是有薄抓绒在身上，又不至于太冷同时也能够有较好的排汗功能。
外层（Outer Layer）
作用：防风，防水，透气，保暖
外层主要分为硬壳，软壳，羽绒。硬壳（Hardshell）和软壳（Softshell）其实就是我们说的“冲锋衣”但是往往只是单独的一层面料。看起来非常单薄，但是实际却极具功能性。
5、 其他
除了这三层外，帽子、手套、袜子也很关键。
帽子对应的头部，是冬季户外的重点保护部位，人体有超过一半的热量是通过头部散发到外界的。并且头部是人体的核心区，这个部位一旦受凉，身体便会降低供向四肢的血液，来保证核心区的温度。
手部和脚部虽然不是人体的核心区，但是这两个部位是最容易被冻伤的。特别是手部，受冷后灵活度会大大降低，无法完成一些复杂的动作，甚至一些简单的动作也无法完成。
要想在冬季进行一些户外运动，比如徒步、穿越、露营，或者在城市或者周边地区跑步、骑行、自驾，首先你要了解，在冬季进行这些户外运动时，会遇到哪些问题，然后才能有针对性的解决这些问题。
1、 失温。
其实失温不是冬季户外的专利，在夏季的山区、林区、沙漠、草原，也很容易发生失温。
失温是指人体热量流失大于热量补给，造成人体核心区温度降低，产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至导致死亡的病症。
引发失温的主要因素其实并不是环境温度太低，而是保暖措施没有做好，引发了风寒效应。
这个冷，指的并不是环境温度低，而是指“体感温度”。每个人的体质不同，感受到的体感温度也不太一样。
体感温度的高低，除了体质外，主要取决于两点：
（1）、外界温度与体表温度之间的温差。
（2）、传递温差的介质的导热系数。
因为潮湿的衣物会失去保暖作用，风吹之后，会导致体温迅速下降，这就是“风寒效应”。
2、 动起来热，静下来冷。
（1）、在运动过程中，身体会产生大量热量，这些热量大多会通过体表释放出去（比如出汗）。而静止下来后，身体便会停止释放热量，体表与外界温度的温差便会加大，体感温度降低便会感觉到冷。
在户外过程中说的保暖，其实指的就是锁住这些热量，提高体感温度。
（2）、运动过程中，汗气、汗液会将衣物打湿。由于运动过程中会持续不断的释放热量，所以不会觉得很冷。但是一旦停下来，汗液蒸发会带走大量的热量，就会觉得冷了。如果最外层的衣服防风效果较差，还会引起“风寒效应”，进一步降低体感温度。
3、 穿着过于臃肿，不便运动。
这个就不用多说了，厚重的羽绒服、外套，会大大的降低灵活性和协调性。相信大家都有这个体会。
4、 冻伤
冻伤对于绝大多数人来说，只要手、脚、头部这些部位保护好，低海拔的冬季户外运动很难遇到。
冬季户外过程中常见的这些问题，对于大众来说，矛盾点在于如果穿的少了，那么会觉得冷；如果穿的多了，身体的灵活性和协调性会大大降低。所以这里就得提到之前的分层穿衣法。
分层穿衣法（Layering System）
分层穿衣是在徒步、登山、滑雪、划艇、越野跑、山地车等等户外运动中久经考验的着装方式，通过添加或除下层层不同作用的衣物，以达到全身透湿、保暖、防水的效果。人体在运动和静止时产生的热量不同，而户外的天气瞬息万变，对流、降水、辐射等会极大的影响体热散发的速度，这就要求你能根据体温的变化快速做出反应，增减身上的衣物，避免过热或失温。“分层穿衣法”同时也被称为“三层穿衣法”，是户外着装中最广为通行的理论。三层穿衣法不代表只穿三层衣服，而是通过多件衣服叠加，为身体搭建一个可靠的天气防护，并确保行动自如。三层分别代表：
基础层（Base Layer）
作用：排汗，吸收湿气
汗水在皮肤上直接蒸发会迅速带走体热、降低体温，基础层的主要作用就是透湿排汗，让汗水在远离皮肤后才蒸发，从而达到调节体温的目的。而作为最贴肌肤的一层（基础层也常常被称为内层或贴肤层），基础层的面料和做工也极大地影响着户外运动中你身体的舒适感。基础层的功能是为了能够快速排汗，为身体搭建一个干燥的环境。其次才是起到一定的保暖作用。
保暖层（Mid Layer)
作用：保暖，并且具有较好的透气功能。
中间层一般用人工合成棉，抓绒或羽绒充当中间层的隔热材料。但是这几种面料又各有千秋。棉服透气性很好，但是比同等保暖性能的羽绒要重；羽绒轻且能够压缩至很小易于携带，但是一旦被沾湿则毫无保暖能力；抓绒较便宜，但是保暖性欠佳，厚抓绒又太重太厚不易于携带。
如果作为中间层穿，外面要穿外层的话请买修身的薄薄的短款。
中间层不一定是单件衣服，也可以是多件衣服一起构建起中间层。而且多件薄衣物会比一件厚衣物有更好的保暖性和灵活性。上山持续输出的有氧运动时，会把棉服脱掉，但是有薄抓绒在身上，又不至于太冷同时也能够有较好的排汗功能。
外层（Outer Layer）
作用：防风，防水，透气，保暖
外层主要分为硬壳，软壳，羽绒。硬壳（Hardshell）和软壳（Softshell）其实就是我们说的“冲锋衣”但是往往只是单独的一层面料。看起来非常单薄，但是实际却极具功能性。
5、 其他
除了这三层外，帽子、手套、袜子也很关键。
帽子对应的头部，是冬季户外的重点保护部位，人体有超过一半的热量是通过头部散发到外界的。并且头部是人体的核心区，这个部位一旦受凉，身体便会降低供向四肢的血液，来保证核心区的温度。
手部和脚部虽然不是人体的核心区，但是这两个部位是最容易被冻伤的。特别是手部，受冷后灵活度会大大降低，无法完成一些复杂的动作，甚至一些简单的动作也无法完成。
接受阴影人格也就是说我们要知道，对方为什么和我们分手。核心的点在于找到根源，去解决。也就是说我们做一件事情也好，去挽回一个人也好，去修复感情也好，我们都要有一个目标感。这是一个正确的认知和思路。而不是说想尽一切方法，小心思，一些歪脑筋，然后就想着要赶快把对方拽回来。这并不是成熟的挽回一个操作流程。去修复这个关系的时候，你先要去了解清楚这件事情我到底为什么会发生，发生了之后，我做错了哪些部分，那么他做错了哪些部分？那么这件事情我该怎么去解决。这是一个理智的成熟的成年人，该去想的一个思路。#怎么挽回前男友前任异地恋异国恋婚姻家庭#
接受阴影人格也就是说我们要知道，对方为什么和我们分手。核心的点在于找到根源，去解决。也就是说我们做一件事情也好，去挽回一个人也好，去修复感情也好，我们都要有一个目标感。这是一个正确的认知和思路。而不是说想尽一切方法，小心思，一些歪脑筋，然后就想着要赶快把对方拽回来。这并不是成熟的挽回一个操作流程。去修复这个关系的时候，你先要去了解清楚这件事情我到底为什么会发生，发生了之后，我做错了哪些部分，那么他做错了哪些部分？那么这件事情我该怎么去解决。这是一个理智的成熟的成年人，该去想的一个思路。#怎么挽回前男友前任异地恋异国恋婚姻家庭#
✋热门推荐