【科学控糖】
根据世界卫生组织的官网和《中国居民膳食指南》（2016）上的指导意见：每天摄入游离糖最好不要超过总能量摄入的 10%。如果能控制在 5%，对健康更有好处。
普通成年女性平均每天热量摄入应该是1200~2000千卡，成年男性是1800~2500千卡，具体要根据身高体重及运动量来计算。
如果按平均2000千卡来算，那我们每天摄入的糖总量不能超过200千卡，转化一下大概是50g糖。一瓶可乐就有大概45g的糖，奶茶里更多。
再加上我们吃的水果、主食、零食里面大多都含有糖分，多数人的糖分摄入是远超标准量的。（听到这里有没有放下你手里的奶茶？）
当然科学控糖≠盲目戒糖，可以尝试将部分主食从白米白面换成粗粮，奶茶饮料换成绿茶黑咖啡，尽量减少人工糖的摄入，坚持下去就能看到改变。

最近在b站看了很多吃播美食测评的、探店的视频，也看了很多减肥失败博主暴饮暴食的视频，总结了一下我的看法，吃播看着吃好多又是碳水又是奶油高糖分的却依然能保持好的身材在于她们基本上能做到对食欲的可控，吃就好好的吃 ，私下里保证定期运动保持身体代谢率，在不录视频的时候能做到高自律的控制饮食 ，心态是健康的，不会因为一顿两顿高摄入就内疚懊悔自暴自弃。
如果不考虑饮食健康的问题我觉得她们的生活状态是非常不错的。打扮的美美的，去享受自己爱的美食，甚至把这件事做成事业可以获得收入 真是两全其美。
暴食的姐妹总是说自己没办法控制，其实我自己去做了才知道不是没办法，就是贪欲作祟。饱了之后还不断去吃一直吃到撑并没有体会到吃东西的快乐，机械的去吃 减肥节食过程中 间歇性发作的暴食症，其实都是可控的，只是看你有没有真的下定决心去做，暴食症是否只是自己放纵自己的托词？
当然胖瘦都好，一切前提是健康[加油]

【御热丸】餐前控热咀嚼片 低卡阻断热量
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