早晨七点出门，下午六点回家，放下书包拿起泳包直奔会所。站半天坐半天右腰骶髂关节隐隐作痛，必须放松一下。

周一没什么人，一二道的泳线也撤了，宽宽敞敞游个痛快，2150米是轻松的，心率甚至几乎没有进入有氧耐力区。

昨天立flag要加强转身，今天做到了，虽然水下转身还是控制不住要上浮，但水上转身进步很大，呼吸节奏已经和划水融为一体。

换气一直在提高，早呼吸、晚呼吸、中呼吸三种换气方式基本能自由切换。气紧的时候使用早呼气，从入水到抬头都在吐气，吐干净再吸，调整几次就不缺氧了；想走水多，中段吐气，蹬腿阶段憋气，划水的时候开始吐气；提速高起身前扑波蛙，抬头吐气，晚呼吸。

之前跑步积累的呼吸经验和游泳的呼吸本质是相同的，行进中调整呼吸就可以达到休息的效果。

#米卡#
今天我们大家聚在这里

是为了庆祝我们因吐万的肾虚top和划水top 庆祝他在今晚的带货中 总额破百亿

成功挤掉李 佳

琦上位

坐实夏威夷带货王的称号

从此

因吐万少了一颗老鼠屎

娱乐圈却多了一个真顶流

这是多么伟大的精神

到时候

本人将发一百条他本人是日本国籍的微博为其助力

#日常碎碎念#
今天是传说中的闲出️
无所事事的划水
在那反思一天天的内耗真的会掏空
只出不进多多汲取叭
走出公司门我又自由啦
快乐的奔向#全家#
倏尔又想吃冰激凌
迈开我的小步子走向#麦当劳#
不想care热量只想快快乐乐
就像今天用研回访的客户
天气好我就想多使用你们App
是啊天气好好多出来走走呀
mini朱古力新地的份量正正好
那么大鸡排真的好酥脆兄弟盟看看它