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#张艺兴[超话]##飞天计划热·爱21天挑战#
之前不曾有过的连续22天不间断每日运动
总结
DAY01:动感单车30min
DAY02:动感单车20+30min
DAY03:小哑铃（2.5kg）背部+胸部训练；肩部拉伸
DAY04:5.29km户外跑35：15
DAY05:有氧操+核心训练
DAY06: 小哑铃（2.5kg）背部+胸部训练
DAY07:搏击操；小哑铃（2.5kg）手臂训练
DAY08:动感单车20+30min
DAY09: 5km户外跑32：53；流瑜伽32min
DAY10:字母站有氧拉伸类视频跟练 55min
DAY11:hiit 30min
DAY12:3.5km跑步机26:00；健身房有氧操50min
DAY13:5km户外跑 33：13
DAY14:羽毛球90min；字母站有氧操跟练30min
DAY15:羽毛球70min；健身房有氧操30min
DAY16:帕梅拉全身+hiit+腹部+拉伸 50min
DAY17:小哑铃（2.5kg）背部+胸部+手臂训练
DAY18:3+3.1km户外跑 19：14+19：27
DAY19:23min椭圆机；健身房有氧操50min
DAY20:小哑铃（2.5kg）背部+手臂训练
DAY21:羽毛球120min
DAY22:羽毛球90min

【#汕尾这里限制供水通知# 】因南告水库计划于11月9日至18日对设备进行检修，检修期间无法供应南告水源，镇自来水厂届时将暂用大坪墇水源进行应急供水，由于水源不充足，将会造成部分用户水压低和间断性停水。请镇圩、螺溪村、欧田村、新溪村、新良村范围内的用户做好储水准备，节约用水。如计划有变，将另行通知。#校园同城热点资讯#

来源：螺溪镇基层治理