#杨宇腾[超话]# [给你小心心]#向全世界安利杨宇腾YU# [给你小心心]#杨宇腾新歌#
“全部都是幻觉，你拥有的一切”[抱一抱]
没关系，一切都会持续，我爱你的所有
也就把怀疑爱听了19950103遍吧，听了以后再也不怀疑爱了，只想好好爱你，我的宝贝[给你小心心]@杨宇腾YU
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感谢授权二改@猕猴桃怪
All️不要快转[亲亲][亲亲][亲亲]
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【人道机构：#叙利亚# 最后一条跨境援助“生命线”必须保持畅通】联合国人道机构周五表示，必须将最后一条通往叙利亚西北部的跨境援助生命线7月10日即将关闭的最后期限向后推迟。
世界粮食计划署发言人菲里（Tomson Phiri） 表示，安理会通过决议延长跨境援助行动的授权至关重要，因为这事关“数百万人的生命“。
240万人唯一的生命线
菲里在日内瓦的例行记者会上解释说，有240万人“完全依赖西北部的跨境援助来满足基本需求，包括食物。这些人中的大多数是妇女和儿童，其中许多人多次流离失所”。
在此之前，联合国秘书长古特雷斯周三向安理会发出呼吁，要求将跨境援助的授权再延长一年，继续允许车队通过叙利亚与土耳其边境的巴布哈瓦（Bab al-Hawa）过境点向叙西北部地区输送物资。
古特雷斯说，“不延长安理会的授权将产生毁灭性后果”，他强调“目前水平”的跨线援助无法取代跨境运输提供的物资量。
世界上最大的援助行动
过去一年中，每个月都有 1000 多辆卡车通过巴布哈瓦过境点运送食品、药品和其他物品，这是叙利亚这一世界上规模最大的联合国人道主义行动的一部分。
今年大约需要100亿美元来支持受叙利亚冲突影响的人们，这既包括在叙境内的民众，也包括叙周边国家的难民。
然而，在叙利亚境内，需求巨大且不断增长。
菲里说：“今天，估计有1240万叙利亚人处于粮食无保障状态，这相当于近60%的人口不知道自己明天吃什么。这一数字仅在一年内就增加了 450 万人。”
最脆弱的人
居住在叙利亚西北部伊德利卜的人口是最脆弱的群体之一，这里是经过十多年战争后反对派的最后一个据点。
菲里说：“今天最令人担忧的是叙利亚西北部，粮食署援助的人口中有近 30%生活在那里。同样，粮食署运送到叙利亚的粮食中有30%是通过巴布哈瓦这一唯一的过境点运送的。”
2014 年，联合国安理会通过决议，授权人道主义援助可以通过四个过境点进入叙利亚反对派控制的地区。随着安理会逐渐取消授权，土耳其边境的巴布哈瓦是目前仍然开放的最后一个跨境通道，其授权将在7月10日到期。
新冠只是众多威胁之一
世界卫生组织发言人林德梅尔（Christian Lindmeier） 强调了不延长跨境授权可能对伊德利卜本已孱弱的人口产生的后果。他说，“这将不可能向民众推出可靠的新冠疫苗接种，并为儿童接种其他疫苗，还影响到其他基本卫生活动，包括对慢性非传染性疾病的救生护理。”
他进一步指出：“新冠疫情的应对在很大程度上依赖于联合国，包括疫苗接种的推出。联合国支持的新冠疫苗获取机制是该地区获得疫苗的唯一选择，但只有不到 0.58% 的人口接种过一剂疫苗。”
这位世卫组织的发言人还坚称，跨线车队“即使定期派遣，也达不到跨界行动的规模和范围。尽管联合国持续作出重大努力，但我们仍未能创造条件向叙利亚西北部派遣第一支跨线车队，过去11个月没有任何跨线车队从大马士革进入叙利亚西北部。”
平民进一步深陷债务
粮食署发言人菲里表示，在叙利亚境内，人们每天都在为有足够的食物吃而苦苦挣扎，现在很多家庭正在赊账购买食物。
他说：“食品价格继续上涨，仅去年一年食品价格就上涨了247%； 经过多年的冲突，叙利亚家庭已经耗尽了积蓄，无法负担基本膳食。”
https://t.cn/A6fbVeCG
世界粮食计划署发言人菲里（Tomson Phiri） 表示，安理会通过决议延长跨境援助行动的授权至关重要，因为这事关“数百万人的生命“。
240万人唯一的生命线
菲里在日内瓦的例行记者会上解释说，有240万人“完全依赖西北部的跨境援助来满足基本需求，包括食物。这些人中的大多数是妇女和儿童，其中许多人多次流离失所”。
在此之前，联合国秘书长古特雷斯周三向安理会发出呼吁，要求将跨境援助的授权再延长一年，继续允许车队通过叙利亚与土耳其边境的巴布哈瓦（Bab al-Hawa）过境点向叙西北部地区输送物资。
古特雷斯说，“不延长安理会的授权将产生毁灭性后果”，他强调“目前水平”的跨线援助无法取代跨境运输提供的物资量。
世界上最大的援助行动
过去一年中，每个月都有 1000 多辆卡车通过巴布哈瓦过境点运送食品、药品和其他物品，这是叙利亚这一世界上规模最大的联合国人道主义行动的一部分。
今年大约需要100亿美元来支持受叙利亚冲突影响的人们，这既包括在叙境内的民众，也包括叙周边国家的难民。
然而，在叙利亚境内，需求巨大且不断增长。
菲里说：“今天，估计有1240万叙利亚人处于粮食无保障状态，这相当于近60%的人口不知道自己明天吃什么。这一数字仅在一年内就增加了 450 万人。”
最脆弱的人
居住在叙利亚西北部伊德利卜的人口是最脆弱的群体之一，这里是经过十多年战争后反对派的最后一个据点。
菲里说：“今天最令人担忧的是叙利亚西北部，粮食署援助的人口中有近 30%生活在那里。同样，粮食署运送到叙利亚的粮食中有30%是通过巴布哈瓦这一唯一的过境点运送的。”
2014 年，联合国安理会通过决议，授权人道主义援助可以通过四个过境点进入叙利亚反对派控制的地区。随着安理会逐渐取消授权，土耳其边境的巴布哈瓦是目前仍然开放的最后一个跨境通道，其授权将在7月10日到期。
新冠只是众多威胁之一
世界卫生组织发言人林德梅尔（Christian Lindmeier） 强调了不延长跨境授权可能对伊德利卜本已孱弱的人口产生的后果。他说，“这将不可能向民众推出可靠的新冠疫苗接种，并为儿童接种其他疫苗，还影响到其他基本卫生活动，包括对慢性非传染性疾病的救生护理。”
他进一步指出：“新冠疫情的应对在很大程度上依赖于联合国，包括疫苗接种的推出。联合国支持的新冠疫苗获取机制是该地区获得疫苗的唯一选择，但只有不到 0.58% 的人口接种过一剂疫苗。”
这位世卫组织的发言人还坚称，跨线车队“即使定期派遣，也达不到跨界行动的规模和范围。尽管联合国持续作出重大努力，但我们仍未能创造条件向叙利亚西北部派遣第一支跨线车队，过去11个月没有任何跨线车队从大马士革进入叙利亚西北部。”
平民进一步深陷债务
粮食署发言人菲里表示，在叙利亚境内，人们每天都在为有足够的食物吃而苦苦挣扎，现在很多家庭正在赊账购买食物。
他说：“食品价格继续上涨，仅去年一年食品价格就上涨了247%； 经过多年的冲突，叙利亚家庭已经耗尽了积蓄，无法负担基本膳食。”
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#养生小科普#KOA，膝关节骨性关节炎，已经成为全世界引起疼痛和残疾的主要原因之一。#1个小方法防止膝关节受伤#老了不疼痛，中医博士推荐~
据美国的一项流行病学调查显示，有临床症状的KOA患者，在60岁以上的美国人群中的发生率高达37%，KOA的致残率可高达53％，2010年的中国人口普查数据显示，中国老年人口已达1.3亿，60岁以上有症状的KOA患者已达1500万人。
膝痛患者该如何科学合理锻炼呢？
膝关节疼痛患者，只有通过科学合理的锻炼，才能运动不伤膝，既可以起到运动保护膝关节，又能缓解膝关节疼痛的目的。
（1）腿筋伸展
拉伸可以让膝关节保持柔韧性，提高膝关节的运动范围，或者可以在特定方向上移动膝关节的距离，它还可以帮助你降低膝关节疼痛和受伤的几率。
首先在拉伸前要通过5分钟的慢走来热身，热身后仰卧做好拉伸的准备；用床单绕在右脚上，把腿往上拉伸，保持20秒，然后放下腿，重复两次，然后换腿。
（2）小腿伸展
抓住椅子保持平衡，身体前倾，右腿弯曲，左腿往后退，慢慢向后伸直；
将左脚后跟贴地，右膝稍弯曲，自己可以感觉到小腿后部的伸展，保持20秒；重复两次，然后换腿。
（3）直腿抬高
直腿抬高可以提高膝关节局部肌肉力量，增强膝关节局部肌肉对膝关节的包裹性，帮助支撑薄弱的膝关节，降低膝关节受伤的几率。
躺在地板上，上半身由手肘支撑；左膝弯曲，脚放在地板上，右腿伸直，脚趾向上，收紧大腿肌肉，抬起右腿。
如图所示，暂停3秒钟，保持大腿肌肉紧绷，将腿慢慢放低至地面，再次触摸并升高，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（4）股四头肌训练
简单地一次收紧一条腿的大腿肌肉，先躺在地板上，双腿放在地上，放松（左图）。
弯曲并保持左腿绷紧5秒钟（右图），放松，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（5）枕头挤压
这个动作有助于加强腿部内侧的力量，提高膝关节的支撑力。
首先，仰卧，双膝弯曲，在膝盖之间放一个枕头，把膝盖挤在一起，把枕头挤在中间；保持5秒钟；
然后放松，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（6）侧腿抬高
站在椅子后面保持平衡，把重心放在左腿上，站直，将右腿抬向一侧，保持右腿伸直，腿部外侧肌肉绷紧；
保持3秒钟，然后慢慢放下腿，做两组10次重复，每次结束后换腿，随着时间的推移增加腿部高度，经过几次锻炼，你就能把它抬高。
（7）脚跟抬高
站直，抓住椅子的靠背作为支撑，脚跟抬离地面，双脚脚趾抬高；
保持3秒钟，慢慢地把两只脚跟放低到地面上，做两组10次重复。
（8）慢走是最适合膝痛患者的运功方式
即使你膝盖僵硬或酸痛，走路也可能是一项很好的运动，开始时要慢，慢走可以缓解关节疼痛，增强腿部肌肉，改善姿势，提高柔韧性；同时慢走对你的心脏也有好处。
需要提醒大家的是：
每个人膝关节的耐受程度不同，可以从小目标开始，每天慢走30分钟，如果慢走下来没有膝关节疼痛，可以逐步增加膝关节慢走的时间。
对于走平路都感觉到膝痛的患者，慢走要采取时间分段的形式，比如说慢走一个小时，那么划分为3-4个时段，每走15-20分钟休息一下，也给膝关节一个恢复休息的时间；
此外，每天的步数控制在一万步左右，当然每个人存在个体差异还是要根据自身感受调整。如果膝关节疼痛影响到自身生活、疼痛难忍，建议专科门诊进行相关诊疗。
结语：KOA目前尚无特异性治疗方案，因此KOA早期的诊断以及预防显得很关键。
KOA患者平时膝关节锻炼要注意以下事项：避免膝关节长时间、高强度运动，如把爬山、爬楼梯或长跑等；比较利于膝关节的保护的运动如：游泳、骑自行车等有氧运动方式。同时合理膳食，将体重控制在标准范围内。
参考文献
[1] Bijlsma J. W. J，Berenbaum F，Lafeber F. P. J. G. Osteoarthritis: an update with relevance for clinical practice[J]. The Lancet，2011，377(9783): 2115-2126.
[2] E. A. Macgregor and A. Hackshaw，"Prevalence of migraine on each day of the natural menstrual cycle," Dkgest of the World Latest Medical Information，vol. 63，pp. 351-3，2004.
[3] Neogi T. The epidemiology and impact of pain in osteoarthritis[J]. Osteoarthritis and Cartilage，2013，21(9): 1145-1153.
[4] Helmick CG，Felson DT，Lawrence RC. Estimates of the prevalence of arthritis and other rheumatic conditions in the United States. Part I. Arthritis Rheum. 2008;58(1):15-25.
[5] 刘献祥，林燕萍. 中西医结合治疗骨性关节炎[M]. 北京:人民卫生出版
社,2015:12.
[6] 第六次人口普查委员会.2010年第六次全国人口普查主要数据公报(第1号)[R].北京:第六次人口普查委员会.2010. 刘献祥，林燕萍. 中西医结合治疗骨性关节炎[M]. 北京:人民卫生出版社,2015:12.
[7] Murray C J L，Vos T，Lozano R，et al. Disability-adjusted life years (DALYs) for 291 diseases and injuries in 21 regions，1990–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010[J]. The lancet，2012，380(9859): 2197-2223.
[8] Woolf A D，Pfleger B. Burden of major musculoskeletal conditions[J]. Bull-etin of the World Health Organization，2003，81(9): 646-656.
[9] Felson DT，conference chair. Osteoarthritis new insights. Part 1: the disease and its risk factors. Ann Intern Med 2000; 133: 637–39.
[10] Sharma L，Song J，Felson D，Cahue S，Shamiyeh E，Dunlop DD. The role of knee alignment in disease progression and functional decline in knee osteoarthritis. JAMA 2001; 286: 188–95.
[11] Elahi S，Cahue S，Felson D，Engleman L，Sharma L. The association between varus-valgus alignment and patellofemoral osteoarthritis. Arthritis Rheum 2000; 43: 1874–80.
[12] Sharma L，Lou C，Cahue S，Dunlop DD. The mechanism of the effect of obesity in knee osteoarthritis. Arthritis Rheum 2000; 43: 568–75.
[13] Huskisson EC，Berry H，Gishen P，Jubb RW，Whitehead J. Effects of antiinflammatory drugs on the progression of osteoarthritis of the knee. J Rheumatol 1995; 22: 1941–46.
[14] Ledingham J，Regan M，Jones A，Doherty M. Factors affecting radiographic progression of knee osteoarthritis. Ann Rheum Dis 1995; 54: 53–58.
[15] https://t.cn/AiNSFN2s
作者：汤臣建，成都中医药大学博士
首发于TTH养生杂志，转载请联系授权
据美国的一项流行病学调查显示，有临床症状的KOA患者，在60岁以上的美国人群中的发生率高达37%，KOA的致残率可高达53％，2010年的中国人口普查数据显示，中国老年人口已达1.3亿，60岁以上有症状的KOA患者已达1500万人。
膝痛患者该如何科学合理锻炼呢？
膝关节疼痛患者，只有通过科学合理的锻炼，才能运动不伤膝，既可以起到运动保护膝关节，又能缓解膝关节疼痛的目的。
（1）腿筋伸展
拉伸可以让膝关节保持柔韧性，提高膝关节的运动范围，或者可以在特定方向上移动膝关节的距离，它还可以帮助你降低膝关节疼痛和受伤的几率。
首先在拉伸前要通过5分钟的慢走来热身，热身后仰卧做好拉伸的准备；用床单绕在右脚上，把腿往上拉伸，保持20秒，然后放下腿，重复两次，然后换腿。
（2）小腿伸展
抓住椅子保持平衡，身体前倾，右腿弯曲，左腿往后退，慢慢向后伸直；
将左脚后跟贴地，右膝稍弯曲，自己可以感觉到小腿后部的伸展，保持20秒；重复两次，然后换腿。
（3）直腿抬高
直腿抬高可以提高膝关节局部肌肉力量，增强膝关节局部肌肉对膝关节的包裹性，帮助支撑薄弱的膝关节，降低膝关节受伤的几率。
躺在地板上，上半身由手肘支撑；左膝弯曲，脚放在地板上，右腿伸直，脚趾向上，收紧大腿肌肉，抬起右腿。
如图所示，暂停3秒钟，保持大腿肌肉紧绷，将腿慢慢放低至地面，再次触摸并升高，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（4）股四头肌训练
简单地一次收紧一条腿的大腿肌肉，先躺在地板上，双腿放在地上，放松（左图）。
弯曲并保持左腿绷紧5秒钟（右图），放松，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（5）枕头挤压
这个动作有助于加强腿部内侧的力量，提高膝关节的支撑力。
首先，仰卧，双膝弯曲，在膝盖之间放一个枕头，把膝盖挤在一起，把枕头挤在中间；保持5秒钟；
然后放松，做两组10次重复，每次结束后换腿。
（6）侧腿抬高
站在椅子后面保持平衡，把重心放在左腿上，站直，将右腿抬向一侧，保持右腿伸直，腿部外侧肌肉绷紧；
保持3秒钟，然后慢慢放下腿，做两组10次重复，每次结束后换腿，随着时间的推移增加腿部高度，经过几次锻炼，你就能把它抬高。
（7）脚跟抬高
站直，抓住椅子的靠背作为支撑，脚跟抬离地面，双脚脚趾抬高；
保持3秒钟，慢慢地把两只脚跟放低到地面上，做两组10次重复。
（8）慢走是最适合膝痛患者的运功方式
即使你膝盖僵硬或酸痛，走路也可能是一项很好的运动，开始时要慢，慢走可以缓解关节疼痛，增强腿部肌肉，改善姿势，提高柔韧性；同时慢走对你的心脏也有好处。
需要提醒大家的是：
每个人膝关节的耐受程度不同，可以从小目标开始，每天慢走30分钟，如果慢走下来没有膝关节疼痛，可以逐步增加膝关节慢走的时间。
对于走平路都感觉到膝痛的患者，慢走要采取时间分段的形式，比如说慢走一个小时，那么划分为3-4个时段，每走15-20分钟休息一下，也给膝关节一个恢复休息的时间；
此外，每天的步数控制在一万步左右，当然每个人存在个体差异还是要根据自身感受调整。如果膝关节疼痛影响到自身生活、疼痛难忍，建议专科门诊进行相关诊疗。
结语：KOA目前尚无特异性治疗方案，因此KOA早期的诊断以及预防显得很关键。
KOA患者平时膝关节锻炼要注意以下事项：避免膝关节长时间、高强度运动，如把爬山、爬楼梯或长跑等；比较利于膝关节的保护的运动如：游泳、骑自行车等有氧运动方式。同时合理膳食，将体重控制在标准范围内。
参考文献
[1] Bijlsma J. W. J，Berenbaum F，Lafeber F. P. J. G. Osteoarthritis: an update with relevance for clinical practice[J]. The Lancet，2011，377(9783): 2115-2126.
[2] E. A. Macgregor and A. Hackshaw，"Prevalence of migraine on each day of the natural menstrual cycle," Dkgest of the World Latest Medical Information，vol. 63，pp. 351-3，2004.
[3] Neogi T. The epidemiology and impact of pain in osteoarthritis[J]. Osteoarthritis and Cartilage，2013，21(9): 1145-1153.
[4] Helmick CG，Felson DT，Lawrence RC. Estimates of the prevalence of arthritis and other rheumatic conditions in the United States. Part I. Arthritis Rheum. 2008;58(1):15-25.
[5] 刘献祥，林燕萍. 中西医结合治疗骨性关节炎[M]. 北京:人民卫生出版
社,2015:12.
[6] 第六次人口普查委员会.2010年第六次全国人口普查主要数据公报(第1号)[R].北京:第六次人口普查委员会.2010. 刘献祥，林燕萍. 中西医结合治疗骨性关节炎[M]. 北京:人民卫生出版社,2015:12.
[7] Murray C J L，Vos T，Lozano R，et al. Disability-adjusted life years (DALYs) for 291 diseases and injuries in 21 regions，1990–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010[J]. The lancet，2012，380(9859): 2197-2223.
[8] Woolf A D，Pfleger B. Burden of major musculoskeletal conditions[J]. Bull-etin of the World Health Organization，2003，81(9): 646-656.
[9] Felson DT，conference chair. Osteoarthritis new insights. Part 1: the disease and its risk factors. Ann Intern Med 2000; 133: 637–39.
[10] Sharma L，Song J，Felson D，Cahue S，Shamiyeh E，Dunlop DD. The role of knee alignment in disease progression and functional decline in knee osteoarthritis. JAMA 2001; 286: 188–95.
[11] Elahi S，Cahue S，Felson D，Engleman L，Sharma L. The association between varus-valgus alignment and patellofemoral osteoarthritis. Arthritis Rheum 2000; 43: 1874–80.
[12] Sharma L，Lou C，Cahue S，Dunlop DD. The mechanism of the effect of obesity in knee osteoarthritis. Arthritis Rheum 2000; 43: 568–75.
[13] Huskisson EC，Berry H，Gishen P，Jubb RW，Whitehead J. Effects of antiinflammatory drugs on the progression of osteoarthritis of the knee. J Rheumatol 1995; 22: 1941–46.
[14] Ledingham J，Regan M，Jones A，Doherty M. Factors affecting radiographic progression of knee osteoarthritis. Ann Rheum Dis 1995; 54: 53–58.
[15] https://t.cn/AiNSFN2s
作者：汤臣建，成都中医药大学博士
首发于TTH养生杂志，转载请联系授权
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