#树食主义##人为什么每天需要吃坚果#
大家好，我是庄大夫。
十月怀胎一朝分娩，在享受新生命带来喜悦的同时也要肩负奶牛妈妈的责任，那么宝妈怎么吃才能给宝宝提供优质母乳，又有利于妈妈体能及身材的恢复呢？

今天就想和大家聊一聊哺乳期怎么吃才健康！

从中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔中可以看出：总体原则就是注意营养均衡
，同时保证水和汤汁类食物的足量摄入

1.水是人体必需的营养元素，哺乳期妈妈建议每天摄入2100～2300毫升，一般妈妈们在产后6个月内，每天的泌乳量会随着宝宝的长大而逐渐增加，日均可达700-1000ml，哺乳期的妈妈要比常人额外产出接近1000ml的液体，所以一定要记得补充水的摄入；同时每餐要有一碗清淡的汤或者粥羹类食物。

2.谷薯类摄入300～350克，建议少吃白米饭白馒头等精制谷物，多吃全谷类，我会选择市面上卖的现成的糙米，做起来非常方便；

3.蔬菜一斤，水果半斤：蔬菜水果的摄入不仅满足人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，还会减少乳母便秘、痔疮等疾病的发病率。

4.鱼禽肉蛋：乳母的营养是泌乳的基础，蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。乳母每天应比孕前增加约80～100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220 g）。牛奶半斤到一斤。深海鱼的摄入可使乳汁中DHA的含量增加，毕竟每个妈妈都希望自己的宝宝健康聪明，而瘦肉能一定程度的改善贫血；

5.牛奶半斤至一斤。大豆及坚果类10克（哺乳对妈妈的消耗非常大，我会在三餐之间喝杯牛奶或吃包坚果来补充能量，牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，而坚果类我一般会选择像“洽洽”小黄袋这种搭配包装好的坚果，省时省力且营养均衡，还能帮助提供日常需要的Omega-3不饱和脂肪酸，是哺乳期零食的不二之选。

6. 少油少盐，减少使用调味品，少吃油炸食物，减少加工类食品的摄入，都可以有效减少油、盐的摄入。

哺乳期是妈妈一生中的一个特殊时期，希望每个妈妈健康愉快的度过。

（via：心内科主治医师-庄文文）

前几天用过立刻就发微博的！就是zei个
OGX蓝胖子摩洛哥坚果油洗护
咱们就是说 一整个爱住的状态！

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加了摩洛哥坚果油 有被滋养到 洗完又顺又亮！duangduang的 用戴森狂吹也不干
还很好闻！柑橘+琥珀木质调 香味闻起来很高级！满意

（细软油塌的宝就选绿色的！发量少易断的选紫色 功课都给你们做好咯[抱一抱]）
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拉黑我真没必要

你嘴半天我还没拉黑你呢
@我是一颗小坚果1005
广场上骂男二的地方就有你 你很闲哦？
不是点进来嫌丑吗？ 那你发这么多微博也不怕脏了你的眼哦[太开心]
（你给你攒点路人缘吧[挤眼]

说营销的 男主剧都没出来营业 都没做rs 男二剧会来折腾这个？
退一步讲 你看谁家做rs 不带大名不带角色名？ 傻吗？

整部剧的话题 就所有演员都能进来宣传
结果就是男二粉丝发博多 浏览多 点赞多 这怪得了谁？
自己不来做 还嫌别人做？

我男二粉天天让人当数据工具我还没找谁呢[开学季][开学季]
#一见倾心惊艳剧照#