这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕，我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较，也别焦虑。 专注于自己，心无杂念的锻炼和流汗，一起变美！
2️⃣1️⃣爱自己！爱自己的身材！爱自己健康的状态！爱自己的一切才是美好人生的底色！！
大家一定一定一定要看！不看错过一个亿！
正文：这半年我调整饮食，调整训练状态，慢慢摸索和身体的平衡，现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽！！
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴，体重迅速下降，整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水，也不敢接触力量训练，觉得不好意思。
那时候体重很低，但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了，就一步一步认识我，带着我锻炼，一点点接触有氧，认识健身房的朋友，一起吃健康干净的食物，一起冲重量，整个人精神状态超级好，运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结，之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面，一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环，一天练一个部位，有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧，并且可以多吃一点东西补充能量，因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸，一切听身体的话，不要强求自己做大重量or负荷很高的运动！
3️⃣想做有氧改善臀腿的话，尽量选择爬坡和爬楼梯，很刺激臀大肌，而且对膝盖的伤害更小，我之前吃得健康➕爬楼梯有氧，1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地，要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步，第一是冬天真的很冷很难坚持，第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨，做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练，再做半小时有氧，然后补充一些快碳水，会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿：推荐硬拉，史密斯深蹲，髋外展，髋内收，单腿硬拉，山羊挺身（不想粗腿的话，多拉少蹲，但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话：蝎子后踢，弹力带深蹲，可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉！改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了，但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿！然后帕姐的20分钟臀部训练也不错！在家多练帕姐挺好的！帕姐的很多运动都能锻炼核心，以后运动啊各方面都不容易受伤！一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升，提升代谢，可以加点柠檬，青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择：鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉，我自己尽量都会去皮的，不过姐子们 不用那么严格啦，主要还是控制量！牛肉是很优质的蛋白质，但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄，一个鸡蛋黄真的没多少热量，但是可以帮我们均衡营养！
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米，但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶，可以煎鸡肉鸡蛋。调料，主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用，少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭，一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料，一片汉堡，配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧，去鸡皮，去酱料，去一片面包，再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可，但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料，我自己差不多有半年没喝过，就算和朋友一起买了，绝对不会超过 三口！喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的，比较多，姐子们忍不住可以选择无糖的饮料！
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力！控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买！不买就真 的不会吃！因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸，买回家了你就会老想着要吃，一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕，我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦，而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦，现在越来越追求运动带来的紧致和线条，享受流汗的感觉。热量是累积的，8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑，不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较，也别焦虑。 专注于自己，心无杂念的锻炼和流汗，一起变美！
2️⃣1️⃣爱自己！爱自己的身材！爱自己健康的状态！爱自己的一切才是美好人生的底色！！
今天真的非常幸福。
该怎么形容这一天呢？
在北京最好的秋天，因为一直打不到车，我在阳光中骑了40分钟车。
一边听着音乐，一边在朝阳区的街道里穿梭。从繁华商区到东城的胡同。所有的光都穿过绿叶打在我的脸上，所有的风都吹拂着我的发梢，忽明忽暗，暖洋洋的。
感觉自己就像是电视剧女主角。空气是从未有过的惬意，而我，是自由的。
-
然后和大美女子Crystal一起喝了下午茶。
我们拍了好多好好看的照片哈哈哈哈哈哈哈！
给大家看看！
真正的美女真的是怎么拍都好看！！！
与此同时，我终于实现了一个“一定要在北京做的”人生梦想——在胡同的屋顶喝咖啡。
可以看到瓦片，屋檐， 金色的树梢与远方的紫色日光。
-
还买了一个非常可爱的小包[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
该怎么形容这一天呢？
在北京最好的秋天，因为一直打不到车，我在阳光中骑了40分钟车。
一边听着音乐，一边在朝阳区的街道里穿梭。从繁华商区到东城的胡同。所有的光都穿过绿叶打在我的脸上，所有的风都吹拂着我的发梢，忽明忽暗，暖洋洋的。
感觉自己就像是电视剧女主角。空气是从未有过的惬意，而我，是自由的。
-
然后和大美女子Crystal一起喝了下午茶。
我们拍了好多好好看的照片哈哈哈哈哈哈哈！
给大家看看！
真正的美女真的是怎么拍都好看！！！
与此同时，我终于实现了一个“一定要在北京做的”人生梦想——在胡同的屋顶喝咖啡。
可以看到瓦片，屋檐， 金色的树梢与远方的紫色日光。
-
还买了一个非常可爱的小包[羞嗒嗒][羞嗒嗒]
【早起喝水好处多，但不注意这4点，对健康反而有害】#安心变美狂欢季##美貌项目研究所##颈纹#
在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，不过你知道吗？如果你在早起喝水的时候不注意下面这些细节的话，那喝了也白喝。下面就一起来看看吧。
1、饮水量。一般不推荐喝太多，像现在是夏天，早起后，喝一杯水，为身体补充200~300ml的水足矣。如果喝的太多的话，就容易给我们的肠胃造成比较大的负担。这样一来，就起不到比较好的作用了。反而对健康不利。
2、水温。很多人在早上起来喝水的时候，都喜欢喝特别烫的水。这是错误的，因为，早上起床后我们的肠胃尚处于比较虚弱的状态，如果热水温度过高，可能会烫伤口腔及食道黏膜，得不偿失。而且冰水也不建议喝。研究发现，煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
3、饮用白开水。在很多人的家里，储存着各种各样的水，常见的有茶水、碳酸饮料、咖啡等。还有些人喝淡盐水、蜂蜜水，认为补充体内电解质，或润肠，这都是不适合的。正确的选择是白开水，虽然这种水很普通，但却是最适宜在早上饮用的水。
4、时间。推荐的喝水时机是“刷牙后，早饭前”，清晨起来，先刷牙将清洁口腔，然后再饮水最健康。
5、注意喝水的速度。很多人平时喝水的时候，速度都非常快。所以在早上喝第1杯水的时候，也往往会草草了事。因为他们觉得水不是食物，不需要细嚼慢咽，所以速度快慢不会嗯给身体带来任何的影响。但是实际上，早上正是我们身体比较缺水的时候，如果这个时候你喝水速度太快的话，就会在无形之中喝下去大量的水。这样会给肠胃带来负担，所以必须注意控制一下喝水的速度才行。
其实，平时多饮水对健康者可预防高血压、高血脂，降低血液黏稠度，对心血管疾病患者而言则更是作用不小。
当然饮水也是有学问的。饮料、浓茶、盐水甚至人造纯净水、太空水等，对于人体来说都不是理想的液体。因为一些饮料虽然口感较好，也有一定营养，但是含有色素甚至防腐剂，这会对胃黏膜有一定的刺激，也会加重肾脏的负担，摄入过多还会转化成脂肪，引起肥胖甚至糖尿病；盐水可以使细胞脱水，而影响体液平衡；冰水刺激胃黏膜等。
白开水是对人体最好的饮料。想必很多人都会感到不可思议吧？由此可见，再小的事情也是有它存在的道理和方式的。我们只有遵循相应的规律去做一件事，才能收获最大最多的好处。
在中国人的潜意识里，似乎很多人都认为早上空腹喝水对健康有很大的好处，可以清洗肠胃、防止便秘、美容养颜，父辈祖辈的经验也教育我们要晨起喝水，不过你知道吗？如果你在早起喝水的时候不注意下面这些细节的话，那喝了也白喝。下面就一起来看看吧。
1、饮水量。一般不推荐喝太多，像现在是夏天，早起后，喝一杯水，为身体补充200~300ml的水足矣。如果喝的太多的话，就容易给我们的肠胃造成比较大的负担。这样一来，就起不到比较好的作用了。反而对健康不利。
2、水温。很多人在早上起来喝水的时候，都喜欢喝特别烫的水。这是错误的，因为，早上起床后我们的肠胃尚处于比较虚弱的状态，如果热水温度过高，可能会烫伤口腔及食道黏膜，得不偿失。而且冰水也不建议喝。研究发现，煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
3、饮用白开水。在很多人的家里，储存着各种各样的水，常见的有茶水、碳酸饮料、咖啡等。还有些人喝淡盐水、蜂蜜水，认为补充体内电解质，或润肠，这都是不适合的。正确的选择是白开水，虽然这种水很普通，但却是最适宜在早上饮用的水。
4、时间。推荐的喝水时机是“刷牙后，早饭前”，清晨起来，先刷牙将清洁口腔，然后再饮水最健康。
5、注意喝水的速度。很多人平时喝水的时候，速度都非常快。所以在早上喝第1杯水的时候，也往往会草草了事。因为他们觉得水不是食物，不需要细嚼慢咽，所以速度快慢不会嗯给身体带来任何的影响。但是实际上，早上正是我们身体比较缺水的时候，如果这个时候你喝水速度太快的话，就会在无形之中喝下去大量的水。这样会给肠胃带来负担，所以必须注意控制一下喝水的速度才行。
其实，平时多饮水对健康者可预防高血压、高血脂，降低血液黏稠度，对心血管疾病患者而言则更是作用不小。
当然饮水也是有学问的。饮料、浓茶、盐水甚至人造纯净水、太空水等，对于人体来说都不是理想的液体。因为一些饮料虽然口感较好，也有一定营养，但是含有色素甚至防腐剂，这会对胃黏膜有一定的刺激，也会加重肾脏的负担，摄入过多还会转化成脂肪，引起肥胖甚至糖尿病；盐水可以使细胞脱水，而影响体液平衡；冰水刺激胃黏膜等。
白开水是对人体最好的饮料。想必很多人都会感到不可思议吧？由此可见，再小的事情也是有它存在的道理和方式的。我们只有遵循相应的规律去做一件事，才能收获最大最多的好处。
✋热门推荐