#我是易胖體質連喝水都會胖‼️
曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎❓
水沒有熱量，如何因喝水而發胖呢？
通常是飲食中攝取過多鈉
加上沒運動、少流汗、代謝差
因此造成水腫型肥胖
有些人則是口渴及飢餓後
不當攝取過多糖分而肥胖
但最終的原因，幾乎不會因為喝水而變胖
人體60%~70%是由水構成的
因此補充足夠的水份我們才能維持健康
成人一天建議的正確喝水量
體重X30-40倍的水量‼️
⚠️另外有一點重要提醒！
別等到覺得口渴了才喝水
因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了
才發出的身體訊號
『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔
#你今天喝足夠水量了嗎
#有大水壺更容易喝足
曾聽過身邊的人曾這樣抱怨嗎❓
水沒有熱量，如何因喝水而發胖呢？
通常是飲食中攝取過多鈉
加上沒運動、少流汗、代謝差
因此造成水腫型肥胖
有些人則是口渴及飢餓後
不當攝取過多糖分而肥胖
但最終的原因，幾乎不會因為喝水而變胖
人體60%~70%是由水構成的
因此補充足夠的水份我們才能維持健康
成人一天建議的正確喝水量
體重X30-40倍的水量‼️
⚠️另外有一點重要提醒！
別等到覺得口渴了才喝水
因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了
才發出的身體訊號
『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔
#你今天喝足夠水量了嗎
#有大水壺更容易喝足
十一长假，掌握这7条饮食法则，想吃胖也难！
十一小长假啦
有朋友选择回家陪伴家人
有朋友选择拉上好基友一起游天下
不管去到哪都离不开一个吃字！
面对世界各地的美酒佳肴
抵挡不住美食诱惑的你
再摸一摸自己的大肚腩
嚯，囤了一顿的脂肪
桑心，泪流.....图片
怎么吃不胖，
我有办法，图片
掌握这7条饮食法则，
想吃就吃~ Yeah ！浪里个浪图片
【NO.1 】睡懒觉不吃早餐
懒人们都想假期好好休息，早晨赖床不吃早餐。殊不知，不吃早餐会影响人一天的新陈代谢，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而摄取更多食物，导致发胖。
小编建议大家一定要吃早餐，且早餐应以补充蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的蔬果，保证维生素、纤维素的摄入，有助于肠胃消化，如西红柿、橙子、燕麦、糙米、秋葵、菠菜等，保证营养均衡。
【NO.2 】点菜时要避开高油脂食物
在享受当地美食时，尽量不要吃高油脂食物，摄入过高油脂，会让你发胖噢！点菜时选择清淡、少盐少油的食物，肉食类基友可以选择清蒸、清炖的食物。
过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
【NO.3 】躺着看剧吃零食
一放假，很多人喜欢躺在沙发上看电视，吃爆米花、糖果、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会造成肥胖。
爱吃零食的你，可以适量吃些水果代替高热量零食，或开胃、降火、祛燥的零食，如话梅、薄荷等，少吃花生、瓜子等食品。
【NO.4 】饮食中五味配合得当
食物有甘、酸、苦、辛、咸五味。“五味调和、不可偏嗜”其意思是膳食五味亦需平衡。五味调和可增进食欲，有益健康，反之则带来弊端。
节日饮食切忌暴饮暴食，“一顿吃伤，十顿喝汤”。上菜注意冷、热、酸、碱、软、硬适当。饮食卫生不可忘，否则中毒也是可能的。
【NO.5 】不要把饮料当水喝
饮料中的糖分较多，摄入过多糖分、热量，易造成身体负担，严重会导致血糖、血压升高，特别是冰冻饮料，容易让胃肠壁血管收缩，造成胃痉挛、胃炎或者胃痛。同时饮料可能会影响到肠胃的酸碱平衡，导致胃肠功能失调，还会引起腹泻。
【NO.6 】粗粮常主角
节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
老是感觉肚子很饱，不想吃主食时，可以考虑以谷类粗粮为主的主食，如玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
【NO.7 】调整吃饭点
放假期间要根据自己生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
最后
小编在这里给大家提个醒！
假期不管你是在家还是去旅行，
吃东西的时候一定要注意以上几点！
不然小心肥胖找上你！
十一小长假啦
有朋友选择回家陪伴家人
有朋友选择拉上好基友一起游天下
不管去到哪都离不开一个吃字！
面对世界各地的美酒佳肴
抵挡不住美食诱惑的你
再摸一摸自己的大肚腩
嚯，囤了一顿的脂肪
桑心，泪流.....图片
怎么吃不胖，
我有办法，图片
掌握这7条饮食法则，
想吃就吃~ Yeah ！浪里个浪图片
【NO.1 】睡懒觉不吃早餐
懒人们都想假期好好休息，早晨赖床不吃早餐。殊不知，不吃早餐会影响人一天的新陈代谢，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而摄取更多食物，导致发胖。
小编建议大家一定要吃早餐，且早餐应以补充蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的蔬果，保证维生素、纤维素的摄入，有助于肠胃消化，如西红柿、橙子、燕麦、糙米、秋葵、菠菜等，保证营养均衡。
【NO.2 】点菜时要避开高油脂食物
在享受当地美食时，尽量不要吃高油脂食物，摄入过高油脂，会让你发胖噢！点菜时选择清淡、少盐少油的食物，肉食类基友可以选择清蒸、清炖的食物。
过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
【NO.3 】躺着看剧吃零食
一放假，很多人喜欢躺在沙发上看电视，吃爆米花、糖果、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会造成肥胖。
爱吃零食的你，可以适量吃些水果代替高热量零食，或开胃、降火、祛燥的零食，如话梅、薄荷等，少吃花生、瓜子等食品。
【NO.4 】饮食中五味配合得当
食物有甘、酸、苦、辛、咸五味。“五味调和、不可偏嗜”其意思是膳食五味亦需平衡。五味调和可增进食欲，有益健康，反之则带来弊端。
节日饮食切忌暴饮暴食，“一顿吃伤，十顿喝汤”。上菜注意冷、热、酸、碱、软、硬适当。饮食卫生不可忘，否则中毒也是可能的。
【NO.5 】不要把饮料当水喝
饮料中的糖分较多，摄入过多糖分、热量，易造成身体负担，严重会导致血糖、血压升高，特别是冰冻饮料，容易让胃肠壁血管收缩，造成胃痉挛、胃炎或者胃痛。同时饮料可能会影响到肠胃的酸碱平衡，导致胃肠功能失调，还会引起腹泻。
【NO.6 】粗粮常主角
节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
老是感觉肚子很饱，不想吃主食时，可以考虑以谷类粗粮为主的主食，如玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
【NO.7 】调整吃饭点
放假期间要根据自己生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
最后
小编在这里给大家提个醒！
假期不管你是在家还是去旅行，
吃东西的时候一定要注意以上几点！
不然小心肥胖找上你！
为了拥有一个好身材，朋友直接用水果取代一日三餐。
本以为这样可以瘦得更快，没想到瘦身美梦没实现，反而又胖了几斤。
「只吃水果不吃饭」这样的#减肥# 方法你用过吗？
比起我们常吃的米饭、面条，大部分水果的热量是低了不少，但一日三餐只摄入水果，容易导致你出现营养不均衡以及复胖的现象。
而且，有的水果里含有大量的糖分，吃了会让你的脂肪在不知不觉中越变越多。
与其他食物相比，水果富含纤维素、饱腹感强、能促进肠胃蠕动，确实算得上是减肥能手，关键看你怎么吃。
吃对了有助于减肥，吃错了可能像我朋友一样变胖。
水果这样吃有助于减肥
1、控制摄入量
水果热量虽低，但含有大量果糖，被人体吸收后会转化为热量，如果这些热量没有被消耗完，就容易变成脂肪囤积在体内。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
想减肥的姐妹，尽量把每日的水果量控制在200克为宜，大约一个拳头左右。
2、选择低GI水果
低GI水果吃完后，血糖上升比较缓慢，有助于延长你的饱腹感，对减肥有益。
如：苹果、李子、樱桃、柚子、草莓、梨、火龙果等。
3、两餐之间吃
在两餐之间吃点水果，有助于缓解你的饥饿感，也能减少下一餐对脂肪性食物的需求，从而间接阻止过多脂肪在体内囤积。
4、直接吃新鲜水果
选择当季、新鲜的水果吃，尽量不要将水果榨汁喝。
榨汁会破坏水果的营养，使维生素C、膳食纤维损失惨重。
榨好的果汁饮用后，饱腹感也会大大降低。
而且鲜榨果汁的热量和糖分比较高。
打个比方来说，平时也许你吃1个苹果就能饱，而榨一杯苹果汁可能需要2~3个苹果，这就会让你在不知不觉中摄取的糖分和热量增加了2~3倍，从而不利于减肥。
本以为这样可以瘦得更快，没想到瘦身美梦没实现，反而又胖了几斤。
「只吃水果不吃饭」这样的#减肥# 方法你用过吗？
比起我们常吃的米饭、面条，大部分水果的热量是低了不少，但一日三餐只摄入水果，容易导致你出现营养不均衡以及复胖的现象。
而且，有的水果里含有大量的糖分，吃了会让你的脂肪在不知不觉中越变越多。
与其他食物相比，水果富含纤维素、饱腹感强、能促进肠胃蠕动，确实算得上是减肥能手，关键看你怎么吃。
吃对了有助于减肥，吃错了可能像我朋友一样变胖。
水果这样吃有助于减肥
1、控制摄入量
水果热量虽低，但含有大量果糖，被人体吸收后会转化为热量，如果这些热量没有被消耗完，就容易变成脂肪囤积在体内。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
想减肥的姐妹，尽量把每日的水果量控制在200克为宜，大约一个拳头左右。
2、选择低GI水果
低GI水果吃完后，血糖上升比较缓慢，有助于延长你的饱腹感，对减肥有益。
如：苹果、李子、樱桃、柚子、草莓、梨、火龙果等。
3、两餐之间吃
在两餐之间吃点水果，有助于缓解你的饥饿感，也能减少下一餐对脂肪性食物的需求，从而间接阻止过多脂肪在体内囤积。
4、直接吃新鲜水果
选择当季、新鲜的水果吃，尽量不要将水果榨汁喝。
榨汁会破坏水果的营养，使维生素C、膳食纤维损失惨重。
榨好的果汁饮用后，饱腹感也会大大降低。
而且鲜榨果汁的热量和糖分比较高。
打个比方来说，平时也许你吃1个苹果就能饱，而榨一杯苹果汁可能需要2~3个苹果，这就会让你在不知不觉中摄取的糖分和热量增加了2~3倍，从而不利于减肥。
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