营养师也总结了一份超重和肥胖儿童饮食建议：

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▶ 严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂的水果、蔬菜为主。

▶ 每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

▶ 烹调时多采用蒸、煮、炖、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

▶ 用小号餐具进餐，细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次之后咽下，每餐吃饭时间以20分钟为宜。吃七八分饱立刻离开餐桌。

▶ 给予适量的鱼虾、肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆食品的摄入，可加到100克/天，同时相应减少肉类的摄入。以低/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

▶ 少吃或不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

▶ 饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。①

节日连续吃喝，肥甘厚腻节日后的你需要过一下“轻食“生活！

即少油、少盐、少糖、高纤维，多种维生素、高钙，不给身体造成负担的饮食。

每日饮食七八分饱，每餐前略有饥饿感。

崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食， 远离刺激性食物，少用调味料，多用一些天然食材。

食疗减肥调理期间就是一种接近‘轻食’的健康生活！一种简单、有规律、有节制生活！

#女性健康[超话]#女人们平日里要合理进食，要控制自己的进食量，因为吃太多了会发胖，发胖后会导致体内堆积大量的脂肪。脂肪在体内堆积得越来越多，很容易分泌出雌激素，导致体内雌激素紊乱，将会导致卵巢受到不浪刺激，进而影响卵巢功能。所以说女人们日常吃东西，不能过度，每餐进食七八分饱就可以了。#卵巢健康# ​​​