#健康一冬##健康# 吃得越甜，越易失眠？
如今，睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，精制碳水化合物含量太高的食物吃多了，会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。

为了探究饮食升糖指数（GI）与睡眠质量的关系，美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议（WHI）研究的53069名女性的相关数据以及饮食日记。结果发现，饮食GI越高（过多食用添加糖含量高的食物和精制谷物），罹患失眠症的风险就越大。
GI最高的女性，失眠症风险增加11%。多吃蔬菜和水果（而非果汁）的女性，失眠症发病率降低16%。新研究负责人、精神病学助理教授詹姆斯·冈维什博士分析指出，当血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素做出反应，由此导致的血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，而这些激素都会干扰睡眠。

通过改善饮食预防失眠症，是简单易行的低成本且无副作用的干预措施。全谷物和杂豆类升糖指数较低，应占主食总量的1/3左右，每天吃够一斤蔬菜半斤水果，注意不能用果蔬汁代替。除此之外，减少添加糖的摄入量。建议每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，少吃高糖食品，比如蛋糕点心、冰淇淋等。

#紫宁winnie[超话]# #正能量偶像张紫宁#
/第三届“一箭倾心”粉丝射箭友谊赛总结/

今年京城底气的“一箭倾心”射箭友谊赛依然如约而至，再寒冷的天气也阻挡不了大家参与活动的热情加之今年比赛奖品是这三届来最丰富的一次，大家为了争夺诱人的奖品可谓拼尽全力✊

在此谢谢赞助奖品的大佬们
以及赞助手幅的站@Whi3sk9Cy_紫宁

让我们恭喜取得了丰厚奖品的前三名：
第一名：麦麦@霸气的麦麦214
第二名：小一@是Lyn啊
第三名：三儿@Winnie-and-Diamond

明年秋天，“一箭倾心4.0”依然等着你

【净重5斤】50卷5层原木印花卷纸纸巾
【点击以下优惠券 查看完整商品介绍】
【惠 后 价】21.9 元
【行 销 量】147768 单
50卷2种印花随机发，立体美品质高，印花木浆手纸厕纸无芯卷筒，#环保#水墨印花，高温杀菌母婴适用，净重5斤！就是妈妈喜欢的那种，拎起来沉甸甸超级实惠的那种纸#iPhone12mini是单卡# https://t.cn/A6b0whi3