本周分享《#虾米妈咪育儿日历# 》2021年10月11日——2021年10月17日 健康日历 关键词：
10月11日：这样做食物适合宝宝的消化吸收
10月12日：关节弹响通常不是缺钙
10月13日：清淡饮食可不是吃素
10月14日：眼泪多，揉眼睛或许因为倒睫
10月15日：日常洗手没必要使用抗菌皂、消毒液
10月16日：孩子生病需要注意预防脱水
10月17日：多数“O 型腿”和“X 型腿”是正常现象#理性育儿[超话]##育儿互助#

【王思佳当妈形象不顾了“腹部一团肉” 产后超真实状态反被推爆】女星#王思佳# 从综艺通告咖转型成网红当“王美”，直接又不造作的个性更受到网友喜爱，在8月1日顺产生下女儿“小王美”，也开始分享育儿的喜怒哀乐，2个月下来身材恢复神速令人称羡；其实在8月中旬王思佳拍摄生日企划时，穿着合身洋装腰间还看得出有小肚子，不掩饰产后真实状态，意外让网友大推。这段影片也获得许多网友好评：“这才是生完孩子该有的身材，好真实”、“生完怎么又更美”。

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3C妈妈，2021年10月09日分享：
维生素D常见问题有哪些：

1. 为什么要补充维生素D？
答：摄入足够维生素D可以预防佝偻病和骨软化症，也可以降低骨质疏松的风险。

2. 什么时候开始补？
答：从出生后不久（比如出院回到家后）开始补。

3. 每天补多少？
答：通常可以按照下图的维生素D推荐膳食营养素供给量（RDA）进行补充，比如1岁前每天400 IU，1~70岁每天600 IU，70岁以上每天800 IU。

* 注：1岁内的量是AI（适宜摄入量），AI是通过观察或实验获得的健康群体某种营养素的摄入量。当某种营养素的个体需要量研究资料不足而无法推算RNI（推荐摄入量）时，可通过设定AI来代替RNI。AI的准确性远不如RNI，且可能高于RNI。

IU是“国际单位”的意思，但国内的维生素D滴剂都简称为“单位”，“400单位”就是“400 IU”。

mcg是“微克”（μg），40 IU=1 mcg。

如果喝配方奶或从其他渠道（比如添加了维生素D的牛奶）也摄入维生素D的话，则可以减去相应的剂量。嫌计算麻烦的话也可以不减，因为维生素D的每日耐受量很高，一般摄入推荐剂量的2倍也是安全的。
早产儿或有其他健康问题的人群应该在医生指导下补充。

4. 每天最多补多少？
答：建议每天摄入量不要超过下图的维生素D可耐受最高摄入量（UL）：

5. 1岁后医生也让继续每天只补400 IU，可以吗？
答：也不一定是错，毕竟食物中也有些，皮肤接触阳光也能合成一些，美国儿科学会推荐补600不一定是必须600。400不一定错，600不会错。

6. 觉得吃的过程中会有损耗，大人每天吃两颗400 IU的可以吗？
答：对未满70岁的一般人群没有这样的推荐，但也没超可耐受最高摄入量。

7. 妈妈补充维生素D然后让孩子通过母乳摄入维生素D可以吗？
答：不推荐。哺乳妈妈要每天摄入6400 IU维生素D，才能使婴儿通过母乳摄入400 IU维生素D，而9岁及以上人群（包括哺乳妈妈）的维生素D可耐受最高摄入量是4000 IU，所以推荐直接给孩子补充。

8. 通过晒太阳合成维生素D可以吗？
答：不推荐为了合成维生素D而晒太阳。美国儿科学会强烈认为所有儿童都应尽可能避免直接暴露于日光，并且使用防晒霜以避免暴露于日光的长期风险（增加皮肤癌风险）。防晒霜会阻碍皮肤合成维生素D，所以推荐通过口服维生素D补充剂来获取维生素D。户外活动对身体是有好处的，推荐适当进行户外活动，但应该采取适当的防晒措施。

9. 维生素D要补到什么时候？
答：不知道的话就终身补。

10. 推荐吃哪种维生素D？最好直接给链接。
答：婴幼儿可以吃星鲨维生素D。为避免窒息，建议把胶囊剪开后挤到小勺子里再喂给孩子（直接挤到嘴里的话可能会失手掉到嘴里）。1岁内每天400 IU，1~70岁每天600 IU（可以一天400、一天800，这样就是平均每天600了。如果忘记前一天吃多少，连续两天吃800也是安全的）。悦而维生素D的说明书注明可直接嚼服胶丸，星鲨没注明。

对大孩子和成人来说，我觉得柯克兰（Kirkland）的维生素D是性价比最高的。胶囊制剂，婴幼儿吃有导致窒息的风险，我推荐6岁以上吃，每粒2000 IU，可以3~4天吃一粒（维生素D是脂溶性的，多出的部分会储存在体内）。孩子吃的话，看着他嚼碎咽下，不要让他含在嘴里。不用放冰箱；瓶子标明室温储存，盖紧，避免过热。（瓶子上没写服用方法，我一直是嚼碎后吃的）
大孩子和成人也可以吃星鲨，只是性价比不如柯克兰。