#运动打卡‍♀️#晨起20min空腹TABATA+80min力量训练：臀腿+35min有氧。

TABATA共8个动作一个循环，每个动作20s，休息10s。共完成5个循环。
钟摆跳 击掌跳
高抬腿 波比跳
勾脚跳 开合跳
深蹲跳 弓步跳

站姿提髋屈膝外摆臀部激活 20*3
站姿侧腿外摆臀部激活 负重哑铃片 10lbs 20*3
单腿偏载硬拉哑铃20lbs 臀部激活 20*3
杠铃片 50lbs 直腿硬拉 15*6
龙门架绳索后踢腿 20lbs 左右 20*4
Glute 12.5kg 向后蹬腿 左右 15*4
臀上外展 50lbs 20*4
臀侧外展 70lbs 20*4 https://t.cn/AigyPqLc

希望减脂期被体重困扰的姐妹能多关注体脂体态而不是秤上每天的数字！ 经过一年的努力和一年的催肥 我从两年前一个满身skinny fat虚胖的瘦子（图2, 49kg)变成了一个脂包肌的虚瘦胖子(ｉДｉ)（图1, 53kg） 其实最开心的是练glute之后假胯宽改善太多基本没有了 臀部侧面肌肉一鼓起来 肩膀有棱角之后通过腰臀比 腰也显得细了 整个人就比较漏斗型 虽然没有 但是也不一马平川了 之前干瘦的时候就小肚子扣腩盆友加大腿根两坨赘肉 只能穿A字裙或者大卫衣露腿囧 肌肉量主要都是靠2019努力健身 2020北美健身房一关每天在家工作吃外卖就做不了重量训练 有氧消耗也跟不上 就变成了脂包肌 希望2021逐渐开放了能慢慢把脂包肌的脂肪减掉QA Q 不知道大家更喜欢图1还是图2了 感觉广大直男会喜欢2

#KL健身打卡# 饮食：
早饭：一个
午饭：六个烤鸡翅+薯条+蔬菜沙拉
晚饭：半根++

运动：
Warm up
1 round
20 star jumps
10 bear crawls
20 Bent over windmills

Workout
2 rounds
25 glute bridges with band
25 leg raises
25 glute bridges with band
25 crunches

3 rounds
20 Air squats
10 jump squats
10 push ups
10 burpees

1 rounds
40bent over windmills

Stretch

熬夜之后感觉真的很差QAQ 突然间吃了人饭，肠胃反而不适应了[允悲]晚上吃沙拉感觉好多了….

anyway，庆祝神舟十二号载人飞船发射成功，与天和核心舱对接成功！祝福中国航天事业[打call] 感恩自己生在一个如此奋发坚毅的民族！感恩这么多默默无闻的可爱的人！