家庭健身计划 装备篇
都是伴随我度过疫情期间健身房关闭时期的装备。
亲测保持肌肉量有效。
1⃣️波速球
很多人用来热身或者平板支撑，我用来结合拉绳一起锻炼上肢。一般的店都会送双侧拉绳，可以直接栓在两侧，很方便。使用方法我贴在p1p2。当然也可以在上面玩一些平板支撑的变式强化一下核心。
我买的是工厂店，不方便贴名字我就用的别家的图。
2⃣️trx悬挂训练带
这个玩法太多太多了，肩背胸腹臀腿都ok。健身房也有很多玩这个的，其实完全可以在家栓门上练（会有一个门锚），我选的是另外带固定盘的款式（打孔在墙上固定），不想挂门上就可以挂墙上。
延长带可买可不买。
可以专业教练指导之后长期训练。不过一般买这个也会送训练讲解视频，我买的那家（trx其见店）就送，我买的款是all-in-one，不过强度不大的话可以选trx go那款，网上也有很多训练教程。
这玩意不建议买便宜的，贵的一套能用很久很久。
3⃣️瑜伽球
我一般来说会用瑜伽球热身以及辅助做一些高位训练（尤其是臀桥因为普通程度的臀桥对我来说没有意义），还有就是专业的瑜伽动作，不过这种如果没有老师辅导就不要在家diy。网上瑜伽球教程蛮多的，可以多搜一下，对女性核心肌群训练非常友好。
4⃣️阻力训练带
也是一个玩法很多的东西，我专门用来增加阻力训练以及辅助引体向上用的，直立下蹲、直立划船、侧向移动都很有用。重量选择方面我选的是25-65和35-85磅的。吕小军其见店的。之前也买过迪卡侬的，选的是15、25、35kg的组合套装。
5⃣️健腹器
这个玩意叫懒人器但实际上下腹都能训练到，我是一边听新闻一边用。就是一个专门的局部训练，想代替全身不太可能，但是想训练专项非常OK。我买的sean lee，不知道其他家有没有。
6⃣️引体向上杆免打孔款
其实这种东西只要承重墙没毛病就不会掉下来，非常方便。就是单杠，我专门用来练引体向上的，因为我背部力量不够。可以用上面说的训练带辅助，这样子上去会快一些。如果是力量比较薄弱的话训练会容易很多。吕小军店和迪卡侬都OK。

#野居一家[超话]#
这里暮染[兔子]
关于这个产出的小小说明放在P3[兔子]
第一版的色调更柔和，考虑到暂时是超话头像，根据大家的建议就进行了调整
加了很多小细节在里面，希望大家都能get√到[哆啦A梦微笑]
每个人的想法不同，很开心自己用心设计的东西能有很多小伙伴喜欢，
还是感谢大家的包容和理解啦。
希望四个人能够像我们所见到的一样，一直开开心心，去勇敢地做自己喜欢的事。也希望大家在追星的同时能够让自己变得闪闪发亮。

后期会做成实物周边抽送给大家[心]
谢谢喜欢[心]

#宇盖弥彰[超话]#
来嗑一些细节
P1好嗑的点在：其他路透里，给别人挠背的时候是单手的，左手一直插在口袋里
P2、P3除了动作很自然亲昵外，其实在不玩游戏或者不借力的情况下，双手把住一个人真的是一种很有占有欲的动作

(P.S. 虽然还是很多人在说很兄妹，但是我身边的任何一对兄妹都没有过这种举动，可我身边的xql会[兔子])