跳舞的风雨无阻换来了今天被老师夸奖的进步
和可爱的你们一起在家煮饭聊天 互相交流
负责了自己期待已久的“读书推广”项目
一切都在朝着更好的方向前进
身体健康 心神平稳 忙中有序 不断进步
以前从未设想任何有关未来的一切
却在一步步地的试探、寻找中不断确定 更加勇敢
越向内探寻 越感觉到快乐 这个秋天
伴随着一次次的努力 生命愈发厚重起来
有沉甸甸地质感 不再是焦虑地轻轻浮在表面
满心欢喜 继续保持

要高寿,牢记十个一!

家有老人的请注意一下,
60~69 岁,才是真正的“危险年龄段”!

60~69 岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是, 80~89 岁这个年龄段的老年人每月的健康状况却与 70~79 岁年龄段的人一样稳定。

60~69 岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入 80 岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到 60~69 岁年龄段那样的水平。

因而,60~69 岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿,60~69 岁这 10 年的保健是至关重要的。

老年人在 60~69 岁时,不妨每天做到这“十个一”,平稳度过“危险年龄段”。

一壶水
水是“最佳最廉保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3 个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯:晨起空腹一杯水
起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

第二杯:睡前一杯水
当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。

第三杯:运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。

一碗粥
想少生病那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现,每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥,可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率。

每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在 2010 年的反馈调查中,超过 2.6 万名志愿者已经离世。

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。

一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。

很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”,其实,洋鸡蛋营养更均衡,更适合老年人吃。

“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量,土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的 2.3 倍,所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。

一个苹果
现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重:
✦红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;
✦青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。
✦黄苹果对保护视力有很好的作用。

一个洋葱
洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。

一块鱼肉
营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜,鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收,所含脂肪中不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸量大,对身体较为有利。

一公里步行
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过 12 周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳。

此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。

专家们认为,每天散步 30 分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的机率会下降 60%。

一项爱好
有一项爱好,不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼,还是书画、唱歌、下棋、旅游,都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系,无形中使老年人开阔了眼界,更加热爱生活、珍惜人生。

一份好心情
老人保持良好的情绪,对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言,就与老人心态息息相关:

许多冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡;

“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等;

“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。

由此可见,拥有一份好心情是多么地重要!

身体衰老是一种自然现象,全身心投入生活,过好当下每一天才是最明智的选择!

#中国红 齐鲁行# #这就是山东# #这就是泰安#【中国红·齐鲁行 |游客数量稳步上升 旅游服务保障有力 10月3日我市重点景区接待游客18.1635万人次】
凭轩望秋雨,凉入暑衣清。国庆假日第三天,天空虽然飘起了小雨,却依然阻拦不了游客来泰的脚步,全市游客数量仍保持高位。为贯彻国家文旅部、省文旅厅和市委、市政府关于做好假日旅游工作的指示精神,我市各级有关部门强化责任担当,扎实履职尽责,抓好措施落实。假日前三天,游客数量稳步上升,旅游服务保障有力,未发生重大旅游安全事故和突发事件,全市假日文化和旅游市场总体安全、有序、欢乐、祥和。

10月2日14时至10月3日14时,纳入监测的14个景区和6个乡村旅游点共接待游客18.1635万人次,实现营业收入1016.789万元,实现门票收入635.8421万元。10月2日14时至10月3日14时,纳入重点监测的6家重点饭店共接待游客6541人次,实现营业收入180.77万元。

强化隐患排查治理 确保责任落准落实

10月3日上午,副市长唐传营来到智慧泰山指挥调度中心,对全市假日旅游工作进行了新的安排与部署,要求进一步强化责任,毫不放松抓好全市旅游秩序维护等工作。

为切实把文化和旅游安全工作抓细抓实,严防各类事故发生,全力保障假日文化和旅游市场安全有序,根据《泰安市文化和旅游局2021年“十一”假日旅游值班方案》要求,文化和旅游市场秩序联合执法组在假期期间加大联合执法工作力度,对天外村、红门、岱庙、桃花峪、天颐湖、花海、方特等12处重要景区景点的现场秩序、食品卫生等方面进行全方位督导检查,对高铁泰安站等交通枢纽进行疫情、安全巡查。同时,联合执法组对我市部分文化娱乐场所、景区景点、星级饭店、旅行社的假日安全、经营秩序及疫情防控工作进行了督导检查。

1—3日,联合执法组出动检查人员55人次,共检查72家文化经营单位,其中包括43家网吧、10家娱乐场所、7家旅行社、9家网络文化经营单位以及3家星级酒店。总体来看,文化旅游市场安全平稳有序。

精心组织策划 推动文旅产品多元化

国庆假期前三天,我市开展多项文化惠民活动,不断推动我市文旅产品多元化发展。文化润疆,齐鲁先行。10月3日,2021年度鲁喀文化交流嘉年华泰安站在岱岳区云集文化商业街上演,喀什英吉沙达瓦孜非遗传承中心与泰安市文艺团队联袂出演,此次演出所在地云集文化街融合了泰山文化与商业热点,是鲁中地区具有代表性的文、商、旅一站式体验街区。

国庆期间,泰安市各地组织上百场农村公益电影放映活动,以优秀爱国主义电影为主题,为中华人民共和国72华诞献礼。泰安市图书馆持续对外开放,特意为小读者们开设公益绘本线下课堂,丰富了国庆期间少年儿童的文化生活。山东梆子艺术研究院继续开展“我为群众办实事文艺小分队‘三进三提升’”活动,为百姓奉上一台台的精彩演出。爱琴海购物公园在国庆假期举行“钜惠国庆,嗨购国庆”活动,推出爱琴海首届马戏节、蝴蝶萌宠主题展、惊天魔术秀、梦幻美人鱼、真人娃娃机、百万豪礼任性送等,带给市民和游客丰富多样的假日体验。泰山天颐湖景区山左教育博物馆正式对外开放,成为全市研学旅行新亮点;启用筏钓基地,满足群众健身多样化需求,助推“体育+旅游”融合发展。泰山区举办第十五届金秋艺术节开幕式暨第二届鼓乐节,进一步激发广大群众参与文化活动的热情,营造出欢乐、和谐的文化氛围。

强化服务职能 营造舒适旅游环境

国庆假日期间,市文化和旅游局推出“泰安小美”文明志愿服务活动,为游客提供旅游咨询、疫情防控、环保宣传等志愿服务,受到了来泰游客的一致好评。

为应对岱顶观日游客数量较多的情况,岱顶新增丈人峰、东尧观顶、大平台三个观日出区域,岱顶观日出区域总面积扩大近一半。同时,有400余名岱顶执勤人员分布在8个区域和39个分流疏导岗,保证游客安全有序下山。换乘中心累计停放小车600余台,大型车20台,换乘进山人数600人次,发车25台次。

市城管局充分发挥城市管理指挥保障中心平台作用,全力做好市级管理区域的市容秩序、环卫保洁、园林绿化、市政设施养护等工作,对火车站、汽车站、高铁站、广场、高速路进出口等重点部位,加大了执法巡查频次,安排专人盯守,按照单位内部包保责任分工,落实执法和保洁力量,确保重点部位秩序井然。

同时,市城管局积极协调移动、联通和电信公司,及时向广大游客和市民群众推送温馨提示信息服务。10月2日14时至3日14时,移动、联通、电信三家运营商共推送欢迎短信195463条,其中移动85494条,联通42671条,电信67298条;10月2日12时至10月3日凌晨5时,共推送应急短信215900条,其中移动63418条,联通85184条,电信67298条。

多部联合行动 打造文明旅游新城

国庆假日期间,市网信办统筹推进全市网络安全和信息化建设工作,确保了国庆假期网络舆情监测、搜集、研判和信息报送的顺利进行。市应急局积极调度各县市区(功能区)值班值守情况,传达省、市领导持续做好强降雨天气防范工作的指示批示,对做好假期安全防范工作作出具体要求。市城市管理局加大市容秩序整治、环卫保洁、园林绿化、市政设施养护等工作力度。泰山索道运营中心在坚持常态化疫情防控的基础上,以问题为导向,进一步完善疫情防控方案和应急处置预案,加强对关键节点、重点区域的监督管理,制定管控措施和应急处置流程,疫情防控更加精准有力。

市公安局贯彻落实群众放假我上岗工作理念,坚持靠前一步、主动作为,在做好疫情防控工作的基础上,组织充足警力,全力做好泰山景区、岱庙、火车站、汽车站等涉旅重点区域旅游安保各项工作。交警部门增加路面执勤警力,对车流实时进行疏导,为广大市民和外来游客创造安全、畅通、有序的道路交通环境;属地公安机关充分运用战区工作法,联动交通、城管、市场监管等部门开展联合执法,持续强化涉旅、扰序违法行为联动治理力度。10月3日全市公安机关共出动警力2061人,清理、教育扰乱旅游市场秩序不文明行为人62人次,调解游客纠纷9起。认真贯彻落实《泰安市公安局优化旅游发展环境10条措施》,热情服务游客,为游客开具相关证明24份、提供咨询和救助服务819次;交警部门针对游客轻微交通违法行为“教育为主,处罚为辅”,不予处罚39起,快处快赔游客轻微交通事故47起。全市无重大旅游安全事故,未接到游客投诉。
【泰安日报社·最泰安全媒体记者 孙文志 司刚】


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