【德容确定参加今年的“明日体育大会”】
巴萨创新中心（Barça Innovation Hub）组织的活动——明日体育（Sports Tomorrow WOM+N 2021）将在11月8日至11月12日间举行。该活动旨在关注和探讨女性在体育行业中所扮演的角色，从而促进女性社会地位得到改善。

参与该活动的除了各大欧洲女足豪门主教练、营养师、医师和裁判外，巴萨队员弗朗基·德容也将参加此次活动，德容将会在活动中与阿贾克斯的“运动科学和数据分析”负责人芙塞·德博德（Vosse de Boode） 一起参加体育分析研讨会。
#巴萨[超话]##每日体育报#

不运动也能减肥！健康变瘦看这篇就够了

今天我们邀请到中国注册营养师 赵慧君，和大家讲讲「健康变瘦」的相关知识。

运动并不是减肥所必须的，想要减肥，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。

减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。

如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。（图1）

[星星]主食类

一般建议减肥的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。

对于女性来讲，减肥的时候每餐的主食建议是干重 50 克大米或者相当于 50 克干重大米热量的其他主食。

[星星]优质蛋白质类

这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。

建议每日摄入：
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克，建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等，不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。

[星星]蔬菜水果类

减肥的时候要多吃蔬菜，建议每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

水果要限量食用，每天不超过 200 克。

最后就是做菜的时候要控制食用油的量，每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主，避免炸、煎等方式。

[紫金草]今天的科普来自中国注册营养师 赵慧君，赵慧君的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「赵慧君」医生关注她哦。

#金晨时隔十年再跳傣族舞#丁丁昨天瘦了1.5斤，纯脂肪减少1.2斤，丽娜昨天瘦了1.2斤，果果和海琳昨天都瘦了1.1斤，阿红昨天瘦了1斤，晨晨和木木昨天都瘦了8两，灿光昨天瘦了6两！
减脂不要幻想着嗖一下几天就瘦下来了，这是需要一个过程的，当你有什么特殊的日子或是聚会的话一定要提前执行，这样你才能更好的在预期中瘦下来
现在距离过年还有一段时间，想要减肥的亲需要做打算咯！

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