【小心！刷屏控制你的大脑！】

每当拿起手机刷新微博、朋友圈、百度、抖音、小红书等等APP的时候，总是在想看完这一屏我就放下，然后去睡觉、去工作、或者干些别的什么，但是时常会有一种力量促使我们一屏接着一屏看下去，总在想刷完这一屏我就放下，结果是在不知不觉中刷了大半天。到底是一种什么力量在控制着我们的大脑不停地刷下去？
　　
1.“方便简单”
刷这个行为在为你制造可能获得奖赏的机会，但这个行为不费吹灰之力，不用投入太大的精力，没有门槛，忽略背后的成本，就是时间和精力。这个微不足道的小动作可以带来奖赏，可以获得你想要的东西，所以单刷屏这个方便简单行为就容易让人上瘾，因为它几乎“零成本”地为人们创造了价值。

2.“新”
大数据时代，从手机客户端获得自己期待的东西的这种奖赏。当使用手机刷新的时候，它会不断地根据你上次点击的内容推送你感兴趣的新内容，大大提升了你看到自己想看到内容的可能性。例如一款APP，一旦你开始使用，它就会对你越来越了解，越来越清楚地知道你想要什么，就会对你投其所好。你好什么呢？是美女图片，娱乐八卦，还是购物需求，财经信息？你期待一个“懂你”的，就容易上瘾。
　　

3.“重复”
人们对烟酒、毒品等等物质上瘾，是因为使用他们会即刻获得一种愉悦感，这使愉悦感和烟酒、毒品之间建立了关联，即烟酒、毒品=愉悦感，想要获得愉悦感就找这些愉悦感的来源就可以。结果人们为了延续这种愉悦感，吸烟一支一支抽下去，酒一瓶一瓶喝下去，衣服一件一件买下去，人们保持一个行为就是为了保持一种愉悦感。即刻奖赏，每完成一步和前进一步，大脑都会释放多巴胺，体验到愉悦感，你不断地刷屏就是在强化这种重复执念，而这种执念，大脑都会释放多巴胺，体验到愉悦感。这种重复追求快乐的行为加重了成瘾。

4.心理匮乏感
当人们沉浸在一件自己感兴趣的事情时，是不会刷屏的，也想不起来刷屏。什么时候人们会想去刷屏呢？那就是感觉无聊、不想做事、工作没有进展、没有效率、不知道该干些什么或者感觉什么都没有意义的时候，人们才会渴望刷屏。这是人们在抗拒当下的自己，试图逃离这种心理匮乏的感觉。刷屏产生新内容，不同于你眼下快节奏生活的紧张感、孤独感，不同于繁重的工作任务、尴尬的人际关系，刷屏让你体验到一种可能快速出现的感觉，刷屏让人们能迅速逃离当下乏味的毫无起色的自我，体验未来完美的如意的自我，刷屏是人们逃离匮乏感的一条捷径。

智能时代与以往全然不同，想要做到有效的时间管理，就要充分意识到，并培养自己的两种能力。
第一种能力：手机上的每一个应用都在争夺你的时间，他们要的不是点击，而是你的一部分生命。应对、处理和关闭信息流的能力，对时间的觉知和应用能力就是智能时代的时间管理能力。
第二种能力：手机的每一次推送和对他人生活的展示，都是在冲击你的既有价值观，动摇你选定的道路，让你对自己的活法产生怀疑。信息流应该为你生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流冲击击溃。找到可支配时间，管理自己的人生秩序，而不受信息流和他人预期的干扰，才是真正的时间管理。

—《五种时间》王潇 https://t.cn/EXSzewS

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