#魔法使いの约束##魔法使的约定#
迅速的搞了Bradley万圣卡的大致文字翻译
1
一开始要抢贤者的布丁 贤者说桌子上不是还有很多吗？BOSS说我就喜欢抢别人的而且还正好是你刚想吃的时候，看到你吃不到会很爽。然后fgr出来说不给糖果就捣乱，，啊，吓到你了吗？抱歉抱歉，还想可爱一点的来吓你来着
布：……。
Fgr：单独和北人一起很危险哦，他还是囚犯你要注意点
布：我唯独不想这么被你说，还真是被麻烦的家伙缠上了，话先说在前面，我对他（贤者）什么都没做
Fgr：是吗，虽然我看到你和贤者相处的很好的样子，真令人羡慕啊
布：鬼知道啊，想和他（贤者）玩的话就快点把他带走，恶作剧也好别的也行随便你
Fgr：别说那种话啦，让我也融入进来嘛，不会打扰你们的
贤者：虽然不会说什么希望你们友好相处的话但是因为今天的party很特别可以的话请不要打架……而且rcr和mcr也在这里
2
贤：啊 话说起来，brdr喜欢赌博来着，两个人来玩玩游戏加深感情怎么样，赢的人可以得到糖果的奖励……之类的
布：不要，和这个家伙一决胜负的话只会得到他出老千的结局，心情只会变得更差
Fgr：的确是你输了的话不会有好心情的啊，开玩笑的。可以呀，来玩游戏吧。又是贤者拜托的又是难得的party。
布：啊？
Fgr：看嘛，贤者的世界有叫剪刀石头布的游戏，又很简单，不也挺好 ？赢了的人可以获得（和）贤者（一起）的时间。怎么样？
贤者：我的时间……？
布：不错，无论输赢我都不会困扰。这下满足了吗？贤者
贤者：好、好的！
布：那就赶紧让这个游戏结束吧，在你耍什么小花招之前。
Fgr：不会耍什么小花招啦，因为我是善良的南国魔法使呀
Fgr：能拜托你喊一下开始的口号吗？
贤者：我明白了！那么……剪子包袱锤！（布出的是剪刀，fgr出的是布）
Fgr：啊啊 输掉了，真遗憾
布：开什么玩笑，你到底什么目的，你可不会这么简单的输掉的，一定有什么企图
Fgr：哈哈，真是的，不要露出那么吓人的表情啊《念咒语》
（布摆出了防御的姿势）
3
贤者：这是……（不知何时开始我们握着了装有饮料的玻璃杯子）
Fgr：真是不好意思……这是fgr老师特制的饮料，抱歉啊，恶作剧的有点过火了。
Fgr：一直被关着很拘束吧，好不容易出来了，希望你们能过上一段愉快的时光来着
Fgr：无论是你，还是贤者
布：……
Fgr：那么，祝你们度过一个愉快的夜晚。
贤者：很有fgr风格的关照呢……
布：该怎么说呢，一如既往的让人搞不懂他在想什么，惹人讨厌的混蛋。
布：虽然赢了很开心啊。无论他有没有耍花招，赢了就是赢了
布：嘛但是我还蛮喜欢这个剪子包袱锤的游戏的
贤者：真的吗
布：嗯，喜欢它一瞬间就可以决定胜负。下次和妹妹头的大哥也来玩玩看，那家伙也喜欢赌博
贤者：请务必……！如果喊我去的话，还可以做那个喊开始口号的人！
布：嘿，如果有那个兴致了的话就喊你来。
（布握着的杯子轻轻碰击了一下我的杯子和我干杯，他的心情好像已经恢复了）
布：话说回来，那句trick or treat 是什么意思啊
贤者：那是我们世界的一个类似暗号的词，意思是不给糖果就捣乱
布：trick or treat ！
贤者：诶…！
（布迅速实践了这个口号，慌忙之下把手中的南瓜布丁交了出去）
布：……什么啊，只有这点儿吗
（贤者：啊啊……只用了一瞬间……像在喝布丁一样！）
布：你该不会以为这样我就满足了吧？把城里的所有点心交出来都不够啊
布：真没办法啊，干脆把你的头盖骨掀开，把里面的整个吃掉吧。
贤者：噫……
（布快速地把准备好了枪对准了我的太阳穴，因为惊吓下意识地屏住了呼吸，却听到了对方巨大的笑声）
布：哈哈，什么表情嘛你。一看就是开玩笑吧！
贤者：也……也是呢
（吓我一跳……还好是玩笑）
布：啊，你笑了，看到了相当不错的东西啊
布：虽然发展和fgr所说的一致有点晦气，但是的确度过了一个愉快的夜晚。
迅速的搞了Bradley万圣卡的大致文字翻译
1
一开始要抢贤者的布丁 贤者说桌子上不是还有很多吗？BOSS说我就喜欢抢别人的而且还正好是你刚想吃的时候，看到你吃不到会很爽。然后fgr出来说不给糖果就捣乱，，啊，吓到你了吗？抱歉抱歉，还想可爱一点的来吓你来着
布：……。
Fgr：单独和北人一起很危险哦，他还是囚犯你要注意点
布：我唯独不想这么被你说，还真是被麻烦的家伙缠上了，话先说在前面，我对他（贤者）什么都没做
Fgr：是吗，虽然我看到你和贤者相处的很好的样子，真令人羡慕啊
布：鬼知道啊，想和他（贤者）玩的话就快点把他带走，恶作剧也好别的也行随便你
Fgr：别说那种话啦，让我也融入进来嘛，不会打扰你们的
贤者：虽然不会说什么希望你们友好相处的话但是因为今天的party很特别可以的话请不要打架……而且rcr和mcr也在这里
2
贤：啊 话说起来，brdr喜欢赌博来着，两个人来玩玩游戏加深感情怎么样，赢的人可以得到糖果的奖励……之类的
布：不要，和这个家伙一决胜负的话只会得到他出老千的结局，心情只会变得更差
Fgr：的确是你输了的话不会有好心情的啊，开玩笑的。可以呀，来玩游戏吧。又是贤者拜托的又是难得的party。
布：啊？
Fgr：看嘛，贤者的世界有叫剪刀石头布的游戏，又很简单，不也挺好 ？赢了的人可以获得（和）贤者（一起）的时间。怎么样？
贤者：我的时间……？
布：不错，无论输赢我都不会困扰。这下满足了吗？贤者
贤者：好、好的！
布：那就赶紧让这个游戏结束吧，在你耍什么小花招之前。
Fgr：不会耍什么小花招啦，因为我是善良的南国魔法使呀
Fgr：能拜托你喊一下开始的口号吗？
贤者：我明白了！那么……剪子包袱锤！（布出的是剪刀，fgr出的是布）
Fgr：啊啊 输掉了，真遗憾
布：开什么玩笑，你到底什么目的，你可不会这么简单的输掉的，一定有什么企图
Fgr：哈哈，真是的，不要露出那么吓人的表情啊《念咒语》
（布摆出了防御的姿势）
3
贤者：这是……（不知何时开始我们握着了装有饮料的玻璃杯子）
Fgr：真是不好意思……这是fgr老师特制的饮料，抱歉啊，恶作剧的有点过火了。
Fgr：一直被关着很拘束吧，好不容易出来了，希望你们能过上一段愉快的时光来着
Fgr：无论是你，还是贤者
布：……
Fgr：那么，祝你们度过一个愉快的夜晚。
贤者：很有fgr风格的关照呢……
布：该怎么说呢，一如既往的让人搞不懂他在想什么，惹人讨厌的混蛋。
布：虽然赢了很开心啊。无论他有没有耍花招，赢了就是赢了
布：嘛但是我还蛮喜欢这个剪子包袱锤的游戏的
贤者：真的吗
布：嗯，喜欢它一瞬间就可以决定胜负。下次和妹妹头的大哥也来玩玩看，那家伙也喜欢赌博
贤者：请务必……！如果喊我去的话，还可以做那个喊开始口号的人！
布：嘿，如果有那个兴致了的话就喊你来。
（布握着的杯子轻轻碰击了一下我的杯子和我干杯，他的心情好像已经恢复了）
布：话说回来，那句trick or treat 是什么意思啊
贤者：那是我们世界的一个类似暗号的词，意思是不给糖果就捣乱
布：trick or treat ！
贤者：诶…！
（布迅速实践了这个口号，慌忙之下把手中的南瓜布丁交了出去）
布：……什么啊，只有这点儿吗
（贤者：啊啊……只用了一瞬间……像在喝布丁一样！）
布：你该不会以为这样我就满足了吧？把城里的所有点心交出来都不够啊
布：真没办法啊，干脆把你的头盖骨掀开，把里面的整个吃掉吧。
贤者：噫……
（布快速地把准备好了枪对准了我的太阳穴，因为惊吓下意识地屏住了呼吸，却听到了对方巨大的笑声）
布：哈哈，什么表情嘛你。一看就是开玩笑吧！
贤者：也……也是呢
（吓我一跳……还好是玩笑）
布：啊，你笑了，看到了相当不错的东西啊
布：虽然发展和fgr所说的一致有点晦气，但是的确度过了一个愉快的夜晚。
《卷腹，卷就完事儿了？》
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
#财经# 在老金这里没有任何区间操作，高抛低吸，也没有模棱两可，更没有文字游戏。请不要和马后炮为伍，一会空一会多，点差加手续费进入都没有钱赚。一张逆势单抗几百个点，最后能说自己赚钱的分析师比比皆是，希望大家擦亮双眼，不要被高额利润所引诱[作揖][作揖]对自己定位很重要，你是做超短线还是长线！记住适合自己的才是最好的，你适合稳健的就找稳健的指导不做激进单，不到位置不要动手，宁错过不可做错，稳健总是没有错的，风险来源于未知。今天的操作就到这里，大家早点休息不用在等待老金更新微博了，所以策略都已经安排获利出局，今天节奏好见好收了，各位粉丝朋友们，晚安[月亮]！#黄金# #原油#
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