初五，連跑15天啦[哈哈][耶]4度濕度74%體感1度，有點冷，但中午總是好一些，慢跑3就可以脫外套帽子和手套。偶有雨，跑完下大了，真是運氣！

今天全程聽歌，耐心的低心率，125左右。希望有時間都能跑到7M即11.2K，400米28圈，最近把Nike+改英里記，感覺跟操場更搭。

前段時間看了電影波西米亚狂想曲Bohemian Rhapsody，想起來好像聽過好多Queen的歌，特地開通了Apple music的3個月免費試聽，有些歌真好聽啊！Freddie Mercury的聲音真有感染力。

每次跑步快結束的時候可以放點音樂輕鬆減速。

重溫幾本跑步書，有新收穫。村上寫到他每天認真跑2個半月輕了6斤！還找來了他提到跑步聽的樂隊 The Lovin’ Spoonful 愛滿匙的兩專輯聽了下Daydream/Hums of The Lovin’ Spoonful，歡樂的音樂真能伴一路。

明天打算提前開工了，早點完成有些工作，才能保證有時間每天跑呀[壞笑]

#日照身边事# 【山东十七城市能见度排名，日照29Km排名第五！】 2018年09月09日8时：东营 42.1km，烟台 41.5km，威海 34.2km，滨州 29.2km，日照 29km，青岛 27.1km，泰安 25.2km，聊城 17.1km，枣庄 16.3km，潍坊 15.5km，莱芜 15.1km，济南 15km，菏泽 14.6km，济宁 13.6km，德州 12.5km，临沂 11.2km，淄博 10.8km ​。

https://t.cn/z8ATWrw[星星][星星][星星][星星][星星]，全程马拉松训练打卡第54天！

今天是tempo run，11.2k @ 马拉松配速 （1.6 热身/放松跑）

主要是，我被太阳晒成大龙虾，比苹果还红呢！

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