减肥3个月，颇有成效。个人尝百草后选出的最适合自己（小基数、不愿意剧烈运动、可以自己做饭）的断食、轻食分享：

1. 李荣浩分享的一日一餐，效果最好，但非常难坚持。坚持了17天，不爱跑步，于是配合一周四到五次瑜伽，小基数瘦了4.5斤。但会感觉到脾胃不适，心情也会低落。适合大基数、无需体力劳动者、或为上镜需要有毅力的朋友。

2. 上分享的高蛋白➕优质淀粉的饮食食谱，较于一日一餐更好坚持。减脂餐分享下次再出，一周有一次cheat day，不暴饮暴食，配合一周二至三次瑜伽，体重会缓慢下降，正在坚持，有具体成效再来更新。

3. 维持体重并不过分苛刻的健康饮食食谱，可以参照这个搭配购买食材。

轻松温馨吃吃喝喝玩玩聊聊的十一～～
朋友是自己选择的没有血缘关系却亲到骨子里的亲人～～
一到假期，
没有出去玩的好友们相互串门了。
1号去小宝贝贝的朋友也是我的老乡家(隔壁小区)过生日
2号工作
3号坪山一日游
4号然然和小琼一家三口来深圳的家玩儿
5号休息
6号去瑜伽老师的新家玩
7号逛街然后收拾回老家带的东西
8号回老家陪爸妈一周

#枕边一书[超话]#
《西藏生死书 一日一课》

索甲仁波切著

郑振煌译

10月27日

顶果钦哲仁波切描述一位瑜伽行者走过花园的情形。他完全清楚花的光艳和美丽，欣赏花的颜色、形状和香气，但在他心中却没有丝毫的执着或“后念”。诚如敦珠仁波切所说:

“不管有什么认知产生，你都必须像小孩走进庄严的寺院。他看着，但攀缘却一点也没进人他的认知中。因此，让每一件事物都永远那么新鲜、 自然、生动和纯真。当每一件事物都保持原状，它的形状就不会改变，它的颜色就不会相去，它的光辉就不会消失。不管出现什么，都不会被任何攀缘污染，因此一切你所认知的情绪或念头都是本觉的原始智慧，也就是明光和空性的不可分离性。”

悟:如此，便知一切。可惜，再无所念。