#健身球# 健身球核心训练，健身球给身体提供了一个不稳定的支撑，迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡。大家训练时一定要专心，小心受伤。[加油]
▶Slant Supine Punches
锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。
▶Frontal Raise w
锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
▶Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群：腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。
▶Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。
▶Squat On Ball
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。
▶Tuck Behind
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。
▶Table Top Squat
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。
▶Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。
▶Plank
锻炼肌群：核心力量
▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30 - 60 秒钟。
▶Slant Supine Punches
锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。
▶Frontal Raise w
锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
▶Side Twist While Lying On Ball
锻炼肌群：腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。
▶Supine On Ball Lateral Raise
锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂；停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。
▶Squat On Ball
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。
▶Tuck Behind
锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。
▶Table Top Squat
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。
▶Leg Lift with Legs Together
锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。
▶Plank
锻炼肌群：核心力量
▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30 - 60 秒钟。
#卓大饼到家第一天#
突然就有猫了！我很诧异，馒头也是一脸懵逼，估计就大饼最气定神闲
刚来第一天就随意到不行 完全看不到馒头的存在 说睡随地倒头就睡成一滩烂泥
还没撸两下 就咕噜咕噜的没完没了 恨不得肚子也翻过来给我揉
最重要的感受！！猫砂盆还没买 是全开放的！猫屎的味道果然惊人！
突然就有猫了！我很诧异，馒头也是一脸懵逼，估计就大饼最气定神闲
刚来第一天就随意到不行 完全看不到馒头的存在 说睡随地倒头就睡成一滩烂泥
还没撸两下 就咕噜咕噜的没完没了 恨不得肚子也翻过来给我揉
最重要的感受！！猫砂盆还没买 是全开放的！猫屎的味道果然惊人！
难过的时候 真的拿自己一点办法都没有
眼下正是一年中阳光最灿烂的日子 我却觉得寒冬已来
和你分开之后
我再也没喝到过酩酊烂醉 但是这两天的我醉得就像一滩烂泥
仿佛再没有力气 去好好面对每一个人
因为各种原因而导致心情极度烦躁
比如当群里的人反馈不及时的时候 我好几次想在群里直接开脏话
也有无数次把憋屈藏在心里
我慢慢不确定 我的这些难过到底应不应该
我想好好地想念你 我想我在想念你的时候一定是笑着的
妥协与将就的境况太多太多了
但我还是想被你坚定的选择一次
是那种斩钉截铁 义无反顾的坚定
今天的事 我为我说的话道歉
我心里明知道你不喜欢听这几个字
可我还是没忍住 说出来了
我的脾气 也越来越差
分开的这段时间 确实对我来说 考验太大了
时间越长 我变得明显急躁起来
请你相信 我最想最想的还是带给你快乐
但也请包容我偶尔的失态和暴躁
如果我想到未来同行的 还会有一个你
我就会收起我的躁动 笑着和你说话了
抱歉 真的很抱歉 没有在你挂电话之前把你安慰好
2019.6.6依然是爱你的普通的一天。[心]
眼下正是一年中阳光最灿烂的日子 我却觉得寒冬已来
和你分开之后
我再也没喝到过酩酊烂醉 但是这两天的我醉得就像一滩烂泥
仿佛再没有力气 去好好面对每一个人
因为各种原因而导致心情极度烦躁
比如当群里的人反馈不及时的时候 我好几次想在群里直接开脏话
也有无数次把憋屈藏在心里
我慢慢不确定 我的这些难过到底应不应该
我想好好地想念你 我想我在想念你的时候一定是笑着的
妥协与将就的境况太多太多了
但我还是想被你坚定的选择一次
是那种斩钉截铁 义无反顾的坚定
今天的事 我为我说的话道歉
我心里明知道你不喜欢听这几个字
可我还是没忍住 说出来了
我的脾气 也越来越差
分开的这段时间 确实对我来说 考验太大了
时间越长 我变得明显急躁起来
请你相信 我最想最想的还是带给你快乐
但也请包容我偶尔的失态和暴躁
如果我想到未来同行的 还会有一个你
我就会收起我的躁动 笑着和你说话了
抱歉 真的很抱歉 没有在你挂电话之前把你安慰好
2019.6.6依然是爱你的普通的一天。[心]
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