减肥的时候晚餐不能不吃，什么样的晚餐才是减肥餐？
减肥的时候晚餐不能不吃，不吃晚餐的弊大于利。什么样的晚餐适合减肥？这可能是很多减肥朋友关注的问题。

要想减肥的效果好，而且不容易出现反弹，晚餐就尽量不要吃面食，为何减肥的时候晚餐不能吃面食呢？

面食类的食物，热量一般都不低。比如馒头的热量大约是233千卡，面条的热量大约是301千卡，如果是选择面包或者蛋糕类烘焙食品，热量会更高。

晚饭后活动量小，食用面食类的食物也更容易引起肥胖。

晚餐应该怎么吃，什么样的晚餐有利于减肥？

晚餐要吃高蛋白的食物和蔬菜。高蛋白的食物，可以帮助人体摄入蛋白质，增加肌肉的含量，减少糖异生作用引起的蛋白质消耗。

而蔬菜中膳食纤维含量较高，可以增加饱腹感减少食物摄入量，起到控制体重和减肥的作用。
因此，晚餐的主角就是高蛋白食物和蔬菜。

选择高蛋白食物尽量避免猪肉，猪肉蛋白质含量高但是脂肪的含量也高。

鸡胸肉或者去皮鸡腿肉则是减肥首选的肉类食物，蛋白质含量高，而脂肪的含量较低，属于低脂高蛋白的食物。

减肥晚餐如何搭配，可以根据自己的基础代谢来选择

比如基础代谢是1200~1300的人，晚餐可以是紫薯50克，油菜炒鸡胸肉，再加上一个150克清炒西兰花就可以。

记住，减肥晚餐要控制主食的量，可以用薯类食物代替部分面食，蔬菜和肉类食物不能少。
#健康云科普##健康公开课#

#金薇尚雅早安语569725227# ⚠不易‮食主的称掉‬：
​面条、面包、‮头馒‬、蛋糕、油炸‮物食热高和‬，羊肉，香肠，金针菇，土豆，(白萝‮菜芹和卜‬解咖效不能吃)。。。
​⚠不‮称掉易‬的水果：
​橘子，榴莲，西瓜，香蕉，哈密瓜， 牛油果。。。
​⚠好掉‮的称‬主食：
​饺子，包子，鸡蛋，‮浆豆‬，(豆浆配鸡蛋最好)牛肉，排骨，鸭、鸡肉‮皮去‬，瘦肉，鱼。 绿‮菜青色‬。。。
​⚠好掉‮的称‬水果：
​苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，‮红西‬柿，黄瓜。。。#减肥小知识569725227# https://t.cn/RJ2I0zF

#何焉悦色[超话]#

“在无人的角落 有更浪漫的事”
我不知道有没有集美已经发过了，如果有私信我删哦~
鹅鹅鹅又是熟悉的口述哈哈哈[二哈]
在大团综七仙女那一期，一群人聚在一起吃饭，然后有一盘腌鱼，明明就在＋＋前面，都不用起身，但是＋＋非得去吃ll筷子上的[二哈]（咋地，npy筷子里的更香[费解][费解]是我不懂）然后众所周知，家鸽一点辣不能吃，但是p3一看就是爆辣的那种，还非得去尝，就辣成了p4[二哈]（从大猛男辣成了焉小馒鹅鹅鹅[跪了][跪了]）

ll肯定知道＋＋怕辣还给他吃，为什么呢为什么呢，别问，问就是xql的情/趣[并不简单]