【补钙第一名，其实不是牛奶！猜不到居然是它！】
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
#阳光信用[超话]#[心][心]#每日一善#[心][心] #阳光信用# 时间会淹没记忆，但我的思念不变，生活会拆散情缘，但情谊不会变浅。又至小暑时节，问候随风轻送。愿褪去你难熬的暑热，换你清凉无边，快乐无限！愿你一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀，走过千山万水，被这世界温柔以待。梦和理想，心坚持不忘，方向就是力量，和时间交替煎熬，雾里曙光绽放希望，有你一切都变得不一样 。
【【〖肖烟四起为战而来〗】#祝肖战 1005生日快乐#
因为有你，我变得比以前更加勇敢，因为有你，我开始懂得如何成为更好的自己，因为有你，我有了前进的动力，因为有你，我不再感到孤独。
最开心的事情，莫过于有一个人一直住在你的心上，而我心上的那个人，一直是你，在最美的夏天，遇见最好的你
不思路远，不念时长，唯恐不坚不笃而不能相守于朝暮；不可期之相遇，不可测之未来，不明语于人而不耽忘于己；前路漫漫，此心不变，爱情不渝。肖战，我喜欢你。
遇见你，是此生最幸运的事。有你相伴，人生路上再多风雨，亦能从容不迫，安然前行。这场遇见，晚了半生，隔了千里，却胜人间无数。
喜欢夏天，只因为每一个夏天都会遇到一个难忘的人，喜欢星空，只因为星空代表着希望，喜欢你，只因为你有一种温暖的感觉，让我不由自主地想要靠近，每当我靠近一点点，我的心就会沦陷其中无法自拔。
每当我进入甜蜜的漩涡里，我都会感到无比幸福，曾经的我总是太倔强，学不会温柔，却在遇见你的那一刻，不由自主地想要变得温柔。
我的温柔，便是最好的证明，对你的爱，覆水难收，虽然我有时克制不住自己的冲动，但所有的冲动都与你有关，你是我心上的光，亦是上天赠予我的礼物。
只因遇见你，才发觉世界是如此美丽，只因认识了你，才会为你那样的着迷，只因喜欢上了你，才会为你忘忽了所以，只因爱上了你，才会让你住进了我的心里，深深凝视着你的眼睛，从此不再去黑暗里郁郁独行
正好遇见你，你的一个微笑，足以打动一池春水的宁静，你的一句话，足以令我一世相思绵长，你的一个眼神，足以让我痴恋今生，不再离去，我多想化做一只蝴蝶，飞在寂静的春天，在你身边起舞翩翩，我多想化做一枚枫叶，在这缤纷的世界里，被想念你的五彩梦，染的红红
只因遇见你，才会让所有的过去，都成为过去，我想把你给我的那一片温柔，我想把你给我的那一个美好的片段，我想把你给我的所有的所有，都储存在深深的记忆里，把所有美丽的幢憬，凝成一枚标本夹入岁月的日记中，永远珍惜再也不会忘记，因为，我遇上的是你，是你！就是你！只能是你！
因为刚好遇见你，生活不是诗，也不是画，我生活是诗，是画，是诗情和画意。遇见你，虽没有惊艳时光，却芬芳了流年，温润了岁月，虽然我们都在自己的生活轨迹，忙东忙西，但陪伴真正的情谊，是在远方静静的守护你，没有甜言蜜语，没有铮铮誓言，却是风雨流年里永恒的凝望和守护。❤️@X玖少年团肖战DAYTOY❤️】爱奇艺泡泡圈-肖战 @爱奇艺泡泡 https://t.cn/A6M5mWj9
因为有你，我变得比以前更加勇敢，因为有你，我开始懂得如何成为更好的自己，因为有你，我有了前进的动力，因为有你，我不再感到孤独。
最开心的事情，莫过于有一个人一直住在你的心上，而我心上的那个人，一直是你，在最美的夏天，遇见最好的你
不思路远，不念时长，唯恐不坚不笃而不能相守于朝暮；不可期之相遇，不可测之未来，不明语于人而不耽忘于己；前路漫漫，此心不变，爱情不渝。肖战，我喜欢你。
遇见你，是此生最幸运的事。有你相伴，人生路上再多风雨，亦能从容不迫，安然前行。这场遇见，晚了半生，隔了千里，却胜人间无数。
喜欢夏天，只因为每一个夏天都会遇到一个难忘的人，喜欢星空，只因为星空代表着希望，喜欢你，只因为你有一种温暖的感觉，让我不由自主地想要靠近，每当我靠近一点点，我的心就会沦陷其中无法自拔。
每当我进入甜蜜的漩涡里，我都会感到无比幸福，曾经的我总是太倔强，学不会温柔，却在遇见你的那一刻，不由自主地想要变得温柔。
我的温柔，便是最好的证明，对你的爱，覆水难收，虽然我有时克制不住自己的冲动，但所有的冲动都与你有关，你是我心上的光，亦是上天赠予我的礼物。
只因遇见你，才发觉世界是如此美丽，只因认识了你，才会为你那样的着迷，只因喜欢上了你，才会为你忘忽了所以，只因爱上了你，才会让你住进了我的心里，深深凝视着你的眼睛，从此不再去黑暗里郁郁独行
正好遇见你，你的一个微笑，足以打动一池春水的宁静，你的一句话，足以令我一世相思绵长，你的一个眼神，足以让我痴恋今生，不再离去，我多想化做一只蝴蝶，飞在寂静的春天，在你身边起舞翩翩，我多想化做一枚枫叶，在这缤纷的世界里，被想念你的五彩梦，染的红红
只因遇见你，才会让所有的过去，都成为过去，我想把你给我的那一片温柔，我想把你给我的那一个美好的片段，我想把你给我的所有的所有，都储存在深深的记忆里，把所有美丽的幢憬，凝成一枚标本夹入岁月的日记中，永远珍惜再也不会忘记，因为，我遇上的是你，是你！就是你！只能是你！
因为刚好遇见你，生活不是诗，也不是画，我生活是诗，是画，是诗情和画意。遇见你，虽没有惊艳时光，却芬芳了流年，温润了岁月，虽然我们都在自己的生活轨迹，忙东忙西，但陪伴真正的情谊，是在远方静静的守护你，没有甜言蜜语，没有铮铮誓言，却是风雨流年里永恒的凝望和守护。❤️@X玖少年团肖战DAYTOY❤️】爱奇艺泡泡圈-肖战 @爱奇艺泡泡 https://t.cn/A6M5mWj9
✋热门推荐