【每天走路，养护心血管】俗话说：“血管年轻人不老。”血管堵塞、老化是中老年人常见问题的之一。专家建议：中老年人每天坚持散步，有助于保持血管年轻。散步是一种安全便捷的有氧运动，运动量小，方式温和，非常适合中老年人。散步时，全身大部分肌肉骨骼都动员起来，能促进较多的毛细血管开放，促进血液循环，帮助清除血管内的垃圾，减少患动脉硬化的可能性。研究证明，每天散步30分钟，就能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，并大大降低患心力衰竭的风险。散步的好处远不止这些，散步还能保持关节的灵活、促进胃肠有规律的蠕动、使人心情愉快。不过，散步并非随心所欲地步行，还需掌握科学的方法，才能达到运动的效果。那么如何才是正确的散步方法呢？
1.姿势是根本。正确的散步姿势为抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，保持臀部肌肉紧张，两臂协调摆动，跨步时，后腿伸直，脚后跟先着地，然后移动重心，最后全落在前脚掌。
2.呼吸有讲究。散步时应配合有节奏地呼吸，采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法；呼气宜均匀缓慢，比吸气时间略长。
3.掌握好步频。普通散步为每分钟60~90步，快速散步为每分钟100部以上。中老年人宜根据自己的身体情况量力而行，以自我感觉和心率来适度调整步频，如果出现心跳加快、呼吸困难等状况，应适当放慢速度。
温馨提示：心脑血管患者不宜饭后散步。饭后散步虽能促进食物的消化吸收，但不适用于心脑血管疾病患者。因为饭后立即运动，胃肠部血流量大，脑部，心脏血液减少，心脑血管患者容易出现头晕、上腹饱胀、期前收缩、心动过速等症状，重则会造成阵发性房颤、心绞痛等。

七天长假回来觉得很累很困？可能你已有了假期综合征，如何解决？首先我们要做到有规律的睡眠，合理安排睡眠时间有利于节后开展工作。清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，进行适当的体育运动，散步、健身以及慢跑。

专家表示，节后综合征是现代社会大多数人的一种正常现象，人们在节假后，精神状态由松驰到紧张而出现失衡的心理症状，我们应该保持平常心态，适时转换节日和节后的状态，并努力进行自我调整，平时和朋友同事多交流一些假期的趣事，这样有助消除负面情绪、缓解焦躁，让自己尽快度过缓冲期。

有没有发现，老一辈亲戚已经不再执念让你结婚、生三胎！而是每天跑到你微信运动点赞了[汗]
他们动辄上万的微信步数，直接把你按在地上摩擦[允悲]
但是走得多真的好吗？专家告诉我们，有效的运动要包括：速度、时间、频率的配合。纯粹的散步对体质训练一点用都木有，走太多反而对老年人身体有损伤。
重阳敬老节马上到了，关注家里老人健康，建立正确锻炼方式。#重阳节#