#减肥方法大分享# 大基数减肥｜打卡第15天 已瘦20斤
大基数减肥者的有些话：
以前永远是收藏各种减肥方法，然后躺在列表里吃灰...直到15天前我终于下定决心！其实没有想象的那么难，慢慢注意健康作息和饮食，来点buff，就从大胖妞瘦下来啦！嘿嘿?
虽然速度惊人的快（我自己也没想到），但真的没有节食，只要管住嘴了就有用！到现在也没有反弹，一直很好地保持～
——经验分享——
1⃣️坚持下去！坚持一定有效果，每天一点点就足够了，不要想着一夜暴瘦，那不现实，但是一周的差距其实就很多了。
2⃣️饮食
早餐：牛奶/无糖豆浆/酸奶鸡蛋蔬菜/水果
午餐：两素一荤（食堂）+一拳头主食
晚餐：一些水果+坚果
注意：尽量晚上七点以后不要再吃任何东西！九点以后尽量不喝水避免水肿！
3⃣️运动
刚开始的时候我没有选择运动，因为以前大吃大喝突然开始控制嘴又运动怕撑不住，后面一周有慢慢加一点但都不多。
运动最主要的就是拉伸！拉伸很重要！
4⃣️技巧（重点！）
·永远不要过度节食！控制量可以，但不是不吃
·懂得运用辅助产品！我自己曾经尝试的产品很多，最后终于有一款帮助到我的?大家也要去找到最适合自己的！
·吃不完的东西立刻扔掉！如果不想浪费就一开始不要那么多！
·不要过于关注体重！减肥期间体重浮动再正常不过了，任何情况都会影响体重秤的数字，有时太关注了很影响心情～只要坚持就好
——我想说——
不要再让你收藏的减肥法吃灰啦！快点行动起来！
当我发现我可以驾驭任何衣服的时候是真的很开心，也很有成就感，从举手投足散发出来自信。大基数减肥更没问题，一起瘦下来！??

#减肥方法大分享# 大基数减肥｜打卡第15天 已瘦20斤
大基数减肥者的有些话：
以前永远是收藏各种减肥方法，然后躺在列表里吃灰...直到15天前我终于下定决心！其实没有想象的那么难，慢慢注意健康作息和饮食，来点buff，就从大胖妞瘦下来啦！嘿嘿?
虽然速度惊人的快（我自己也没想到），但真的没有节食，只要管住嘴了就有用！到现在也没有反弹，一直很好地保持～
——经验分享——
1⃣️坚持下去！坚持一定有效果，每天一点点就足够了，不要想着一夜暴瘦，那不现实，但是一周的差距其实就很多了。
2⃣️饮食
早餐：牛奶/无糖豆浆/酸奶鸡蛋蔬菜/水果
午餐：两素一荤（食堂）+一拳头主食
晚餐：一些水果+坚果
注意：尽量晚上七点以后不要再吃任何东西！九点以后尽量不喝水避免水肿！
3⃣️运动
刚开始的时候我没有选择运动，因为以前大吃大喝突然开始控制嘴又运动怕撑不住，后面一周有慢慢加一点但都不多。
运动最主要的就是拉伸！拉伸很重要！
4⃣️技巧（重点！）
·永远不要过度节食！控制量可以，但不是不吃
·懂得运用辅助产品！我自己曾经尝试的产品很多，最后终于有一款帮助到我的?大家也要去找到最适合自己的！
·吃不完的东西立刻扔掉！如果不想浪费就一开始不要那么多！
·不要过于关注体重！减肥期间体重浮动再正常不过了，任何情况都会影响体重秤的数字，有时太关注了很影响心情～只要坚持就好
——我想说——
不要再让你收藏的减肥法吃灰啦！快点行动起来！
当我发现我可以驾驭任何衣服的时候是真的很开心，也很有成就感，从举手投足散发出来自信。大基数减肥更没问题，一起瘦下来！??
大基数减肥

#减肥#

减肥最大的痛苦莫过于不停地反弹，尤其是对于想要快速减肥的人来说，一夜暴瘦似乎是他们一直渴望的，但是暴瘦也往往会带来一些问题。

首先，对身体健康造成伤害

一个胖宝宝能够快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的采用药物减肥等。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。

其次，容易显得衰老

很多女性减肥的目的就是让自己变得更加漂亮苗条一点，但是在暴瘦之后女性的面容会变得比以前更加苍老，比如皮肤变得越来越粗躁、鱼尾纹增多等等，这绝对不是女性想看到的。

最后，极易反弹

正常情况下快速减肥能够让大家在短时间内瘦5-10公斤，从减肥效果上来看是不错的，但是在减肥成功之后反弹的几率非常大，伸直比以前还重，而且反弹之后再想减回来就更加困难，短时间内减肥丢失的事水分，根本不是脂肪。一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

想要健康地减肥，要采取健康的方式。最好的方式大概就是合理饮食加适当运动。饮食上按时吃三餐，少吃高油高盐的食物，然后搭配适合的运动，一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。