一周两到三次的运动量并不足以消耗我的摄入量 教练说 运动的不够多 减肥其实是很容易的事 关键意志力和自制力 继续加油一定会有效果[微笑]
来自婆婆的关心 最近睡眠差 又上火 特地炖了燕窝送来 周末去吃饭总是一大桌蔬菜和鱼虾[心]
面包那么可爱我是减不了 甜点和垃圾食品可以远离 运动作为日常跟上去 相信规律生活健康饮食 会让自己的状态变得更好[加油]
7月打算轻#戒糖饮食# 低糖水果和低糖面包适当摄入 其余含糖类食品不吃 早睡早起 恩
大家一起监督 一起努力 一起吃包减肥[嘻嘻]
#健身#

#大腿吸脂案例分享#：

[鲜花]做了大腿抽脂后我迎接了很美好的夏天，原本让我很没自信的大腿部位线条变的很更好看，非常感谢金圣整形·脂匠人连锁找谷利卫医师，这个夏天我也开始敢穿上比基尼大方的展现自己的身材，[爱你]虽然恢复期需要经历一小段瘀青时期，但我从没后悔做抽脂过，看到现在自己跟以前的差异就知道自己做了很正确的决定，在抽脂之后我也比以前更努力的健身，不让自己再复胖回去，维持整个人目前的好身材，甚至还比没抽脂之前更有动力了，现在我变得有自信多了！

[可爱]抽脂手术小提醒：脂肪是由脂肪球细胞组成的，脂肪细胞在一定年纪后便会固定数量，不会增加也不会增加，但会变大或变小而造成视觉上的胖或瘦，抽脂即是将局部的脂肪球抽出，让脂肪数目减少，[鲜花]因此即使变胖，也不会像手术前胖的程度，但如果不节制，脂肪球仍然是会变大的喔，再强调一次，减肥是全身性的，透过抽脂仅是将局部的脂肪数目变少而已。

[亲亲]纤瘦光滑的性感美腿 ——ZJR大腿环吸塑形

[鲜花]金圣整形·脂匠人连锁大腿吸脂在准确分析整体体型的基础上采用先进技术对腿部脂肪进行细致的吸脂，从而实现迷人的纤细美腿。

如何拥有马甲线，坚持两点很重要
1.降体脂率
敲黑板了！敲黑板了！再次重复降体脂率的重要性，小鹿也是在降体脂率上不断努力的小keeper，所以也和大家一样控制饮食，多吃膳食纤维拒绝高热量食物，每周坚持锻炼四次每次40-60分钟消耗340左右打卡即可(个人锻炼经验总结，拒绝杠精戏精)。
2.多做腰腹训练
想要马甲线，腰腹训练是必须的。个人推荐以下几个动作:①卷腹运动，它主要针对的是上腹部的腹肌训练，每次2组，每组20个；②仰卧交替抬腿，它主要针对的是下腹部的腹肌训练，每次2组，每组30个；③俄罗斯转体，它主要针对的是腰肌的腹肌训练，每次2组，每组16个；④平板支撑，主要针对的是整体腹肌训练，每次3-4组，每组1分钟；⑤动态平板支撑，主要针对身体上部肌肉的训练，每次2组，每组16个；⑥支撑侧提膝，主要针对侧腹肌肉的训练，每次2组，每组16个。
马甲线训练是一个必须长期坚持的训练，不能半途而废，一般坚持7周左右才会出效果，所以各位爱健身想健身的宝宝一定要坚持住哦，小鹿和你一起努力，加油
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