想瘦,不动是不行的[奥特曼]!#减肥#
滴~【今日健身打卡】get☑️
跳绳2分钟
开合跳1分钟
跳绳2分钟
高抬腿1分钟
跳绳2分钟
小碎步冲拳1分钟
跳绳2分钟
平板支撑1分钟
跳绳2分钟
卷腹1分钟
跳绳2分钟
转腰1分钟
抓住夏天的尾巴,虽然已过立秋,但是丝毫不妨碍我想瘦的欲望,目标再瘦20斤…… https://t.cn/Ry6bvy9
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吸脂一次能瘦多少斤?怎样避免吸脂没效果?
今天有粉丝问:自己想做大腿和腰腹吸脂,想知道吸脂一次能瘦多少斤,集美目前138 ,希望吸脂一次瘦到110,也就是一次想瘦20几斤,看到这个要求,其实有点无语,我只能劝她不要做吸脂,管住嘴,迈开腿,先减重,再吸脂塑形,因为吸脂想瘦20几斤那是不可能的,那么吸脂到底能瘦几斤?
首先我想告诉大家吸脂不等于减重,好些吸脂后体重没有变化,而且还有些反而更重了,是因为脂肪虽说体积大,但是并没有什么重量,就算5000CC的脂肪,其实也没有几斤,因为水比脂肪更重,而且吸脂后会留下腔隙,人体会出现自我调整,所以大部分吸脂后体重没有变化,那么吸脂变化的是什么呢
吸脂主要是塑形,针对局部肥胖,比如大腿吸脂,运动没效果,大腿吸脂后,腿细了,腿型更好看了,但是你体重并没有什么变化,但是也有些人做了吸脂没效果,不仅体重没变化,维度也没变化,下边给大家讲讲原因
有些吸脂后没效果,是因为医生吸脂量太少,或者创伤太大,疤痕增生严重,这两个都是医生技术的原因,或者也可能是自身体质的原因,比如小腿做吸脂,一般效果就不明显,健身教练做大腿吸脂也效果不明显,因为肌肉太多,做吸脂没啥效果,还有就是医生可能保守,或者医生技术不行不敢吸脂,或者医生暴力吸脂,创伤太大,疤痕增生严重,增生大于吸脂的体积,也就吸脂没效果,或者更粗
所以吸脂自己要懂得去分析医生,目前市面上太多炒作型医生,外行的你们也很容易被炒作型医生吸引,毕竟要你们找到技术好,价格又实惠的医生还是有点难,你们只能去分析医生的资历,口碑,案例这些,但是你们还是要多做功课,从创伤大小去分析,可以避免很多问题
目前过内做吸脂最好的是北京,北京地区的冯斌,王自谦,孙泽芳,任学会,王明利等,上海地区的陈兵,何斌,朱席席,曹卫刚,南京地区的张让虎,张荣明,裴旭芳,陈刚,杭州地区的彭涛,郭同荣,郑州的罗明生,武汉的包涛等等,但是好些是炒作型医生,这边不建议选择,做吸脂自己要学着从创伤大小去分析医生
今天有粉丝问:自己想做大腿和腰腹吸脂,想知道吸脂一次能瘦多少斤,集美目前138 ,希望吸脂一次瘦到110,也就是一次想瘦20几斤,看到这个要求,其实有点无语,我只能劝她不要做吸脂,管住嘴,迈开腿,先减重,再吸脂塑形,因为吸脂想瘦20几斤那是不可能的,那么吸脂到底能瘦几斤?
首先我想告诉大家吸脂不等于减重,好些吸脂后体重没有变化,而且还有些反而更重了,是因为脂肪虽说体积大,但是并没有什么重量,就算5000CC的脂肪,其实也没有几斤,因为水比脂肪更重,而且吸脂后会留下腔隙,人体会出现自我调整,所以大部分吸脂后体重没有变化,那么吸脂变化的是什么呢
吸脂主要是塑形,针对局部肥胖,比如大腿吸脂,运动没效果,大腿吸脂后,腿细了,腿型更好看了,但是你体重并没有什么变化,但是也有些人做了吸脂没效果,不仅体重没变化,维度也没变化,下边给大家讲讲原因
有些吸脂后没效果,是因为医生吸脂量太少,或者创伤太大,疤痕增生严重,这两个都是医生技术的原因,或者也可能是自身体质的原因,比如小腿做吸脂,一般效果就不明显,健身教练做大腿吸脂也效果不明显,因为肌肉太多,做吸脂没啥效果,还有就是医生可能保守,或者医生技术不行不敢吸脂,或者医生暴力吸脂,创伤太大,疤痕增生严重,增生大于吸脂的体积,也就吸脂没效果,或者更粗
所以吸脂自己要懂得去分析医生,目前市面上太多炒作型医生,外行的你们也很容易被炒作型医生吸引,毕竟要你们找到技术好,价格又实惠的医生还是有点难,你们只能去分析医生的资历,口碑,案例这些,但是你们还是要多做功课,从创伤大小去分析,可以避免很多问题
目前过内做吸脂最好的是北京,北京地区的冯斌,王自谦,孙泽芳,任学会,王明利等,上海地区的陈兵,何斌,朱席席,曹卫刚,南京地区的张让虎,张荣明,裴旭芳,陈刚,杭州地区的彭涛,郭同荣,郑州的罗明生,武汉的包涛等等,但是好些是炒作型医生,这边不建议选择,做吸脂自己要学着从创伤大小去分析医生
前一阵,我发微博说,根据我多年减肥的教训,我怀疑人的体重存在一个锚定点。
昨天晚上睡觉听喜马拉雅一个心理减肥术的课,居然找到了理论支持,跟我之前怀疑的都差不多,他们用的专业词是——定点理论。
这个定点理论,有多狗呢?请看下图,越看越绝望。概括来说:
1.我们最多能在基线体重上减10%-15%。而基线体重是指过去保持了半年以上的体重。比如,如果我是个200斤的巨型胖子,我想瘦掉一个鞠婧祎,不可能,我最多瘦20-30斤,成为一个中巨型胖子。
2.一旦超过了15%,注定是会反弹的。而且,对于大多数人来说,10%是一个比较符合现实的目标,保持15%的成本都会相非常高。
3.有多高呢?有数据库统计了超过一万名减掉基线体重的15%的人,他们付出的代价包括(1)极端的节食,每天不超过1300卡路里。(2)控制脂肪的摄入,不能超过总热量的24%。(3)每天保持一小时的高强度运动。每天的运动量应该等同于大约10公里的步行。(4)更容易得心理疾病,也更容易进行暴饮暴食以及催吐。普通人,过度耗竭自己的意志力,本身就是一种副作用。
4.原因是什么呢?每个人都有一个定点体重,当我们的体重显著地高于或低于我们的定点体重时,我们的身体会通过各种生理机制去改变我们的体重,让体重重新回复到定点体重。定点体重绝大程度是由基因决定的,当我们在短时间内减去了超过15%的定点体重时,我们的身体得到的信息是我们正在经历饥荒,于是我们开始降低新陈代谢,减少主要器官的能量供给,减少不必要的肢体活动,大幅提高食物的吸收率。如此一来,我们的能量收支会趋向平衡,体重也就不再继续走低。
4.定点体重,随着年龄增长,只会增加不会减少。
这跟越看越气的理论倒是给我之前不成功的减肥找到了很好的借口,因为我之前就是这样,我从120斤减到110斤之后,体重就是纹丝不动了,然后再弹回去。真不是我不努力。而且,我胖到120斤之后,其实饭量很大,很大很大,但我也没有继续涨了,这个定点体重虽然对我不友好,但好像也不会再多为难我。
但是我并不因此高兴,我怎么愿意承认我从120斤最多只能瘦到108呢?我最近减肥势头良好,已经108了,可是我的脸依然很大,腿依然很壮实啊。我当然希望我还能乘胜追击。要我承认我只能瘦到108,等于承认,这已经是我的巅峰了。
来一个反例,最好是女性,告诉我,我命油我不油天。
昨天晚上睡觉听喜马拉雅一个心理减肥术的课,居然找到了理论支持,跟我之前怀疑的都差不多,他们用的专业词是——定点理论。
这个定点理论,有多狗呢?请看下图,越看越绝望。概括来说:
1.我们最多能在基线体重上减10%-15%。而基线体重是指过去保持了半年以上的体重。比如,如果我是个200斤的巨型胖子,我想瘦掉一个鞠婧祎,不可能,我最多瘦20-30斤,成为一个中巨型胖子。
2.一旦超过了15%,注定是会反弹的。而且,对于大多数人来说,10%是一个比较符合现实的目标,保持15%的成本都会相非常高。
3.有多高呢?有数据库统计了超过一万名减掉基线体重的15%的人,他们付出的代价包括(1)极端的节食,每天不超过1300卡路里。(2)控制脂肪的摄入,不能超过总热量的24%。(3)每天保持一小时的高强度运动。每天的运动量应该等同于大约10公里的步行。(4)更容易得心理疾病,也更容易进行暴饮暴食以及催吐。普通人,过度耗竭自己的意志力,本身就是一种副作用。
4.原因是什么呢?每个人都有一个定点体重,当我们的体重显著地高于或低于我们的定点体重时,我们的身体会通过各种生理机制去改变我们的体重,让体重重新回复到定点体重。定点体重绝大程度是由基因决定的,当我们在短时间内减去了超过15%的定点体重时,我们的身体得到的信息是我们正在经历饥荒,于是我们开始降低新陈代谢,减少主要器官的能量供给,减少不必要的肢体活动,大幅提高食物的吸收率。如此一来,我们的能量收支会趋向平衡,体重也就不再继续走低。
4.定点体重,随着年龄增长,只会增加不会减少。
这跟越看越气的理论倒是给我之前不成功的减肥找到了很好的借口,因为我之前就是这样,我从120斤减到110斤之后,体重就是纹丝不动了,然后再弹回去。真不是我不努力。而且,我胖到120斤之后,其实饭量很大,很大很大,但我也没有继续涨了,这个定点体重虽然对我不友好,但好像也不会再多为难我。
但是我并不因此高兴,我怎么愿意承认我从120斤最多只能瘦到108呢?我最近减肥势头良好,已经108了,可是我的脸依然很大,腿依然很壮实啊。我当然希望我还能乘胜追击。要我承认我只能瘦到108,等于承认,这已经是我的巅峰了。
来一个反例,最好是女性,告诉我,我命油我不油天。
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