冬天坚持跑步需要讲技巧

不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起感冒的。此外，跑完后要即使换上干净的衣物保暖，这点非常重要。

跑鞋得防滑

冬季去户外跑步，最好是穿一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。

别穿棉质贴身衣物

对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

降低跑步强度

冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

特别要注意热身与拉伸

冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。

做好脸部护理

在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。

避免大口吸气

冬季跑步千万不要大口的吸气，因为吸进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

尽量把跑步安排在白天

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。

进行力量训练

当遇到特别寒冷、糟糕的天气时，可以选择室内力量训练进行代替，不仅能缓解跑步带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。#健身教程##健康减肥#

放书的地方那么大的地方，我们早就好好放在那了，你把我们放那的书和抱枕挪开，把自己的书放过去是几个意思？是没有地方放吗？是那个地方是你家租的嘛？还是没腿没手，放不到别的地方？难道不是哪里有空位放哪里嘛？难道你家停车是把人家车子挪走再停过去的？请你千万别让我知道是谁，考研人本来就是一点就炸，而且已经拍照记下来了，今天你不把你的东西挪走，我给你挪走，我就非要那个位置了！ https://t.cn/z8Ac9kq

最近看到一段话莫名鼓励了我，希望也能鼓励大家。

我知道你最近很累，是那种看不见的，身体上和精神上的疲惫感。
但是请你一定要坚持下去，就算无人问津也好，技不如人也好，千万别让烦躁和焦虑毁了你本就不多的热情和定力。
别贪心，我们不可能什么都有，
也别灰心，我们不可能什么也没有。

送给大家一句非常治愈的话。
人的一生你所经历的一些东西是必定的，
或许在你来到这个世界之前，
你已经看过自己的剧本了，
所以才会选择以这个身份来到这个世界，
所以就一定会有你觉得值得的事。