#树食主义##omega-3脂肪酸和心血管健康# 近些年，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段。2019年《中国心血管健康与疾病报告》指出，心血管疾病死亡率居于首位，每5例死亡中2例死于心血管疾病。作为一名心血管方面的医生，这也是我最不愿意看到的情况。因为这不仅是简单的数字，背后关乎的一个家庭的幸福。
 
《中国心血管健康与疾病报告2020》报告中指出，不健康饮食、身体活动不足、吸烟等生活方式因素以及不断攀升的高血压、糖尿病、肥胖等绝对人数都是推高心血管病发病率和死亡率的关键因素。

所以，我会经常提醒我的病人，一定要保持健康的饮食。因为在所有膳食因素中，与心血管代谢疾病死亡人数有关的归因比例中，影响最大的包括高钠饮食、低水果摄入、低水产品omega-3不饱和脂肪酸摄入，低坚果摄入，低全谷物摄入和低蔬菜摄入。
 
说到预防心血管疾病就不得不说一说omega-3不饱和脂肪酸，而很多研究发现，多吃富含omega-3不饱和脂肪酸的食物可以减少心血管疾病的风险。omega-3不饱和脂肪酸发挥作用的主要机制可能是抗炎、舒张血管以及阻止血小板聚集。除了水产品中含量较多，我们日常吃的坚果中含量也非常丰富，比如核桃、大豆、亚麻籽等。
 
作为心血管方面的医生，我自己每天会吃上一包洽洽小黄袋坚果，一是在来不及吃饭的时候及时补充能量，二是一袋坚果中含有725mg的omega-3不饱和脂肪酸，常吃对心脏健康是很有益的。
 
当然，对于大众来说，想要预防心血管疾病，除了每天摄入适量的坚果来补充omega-3不饱和脂肪酸以外，还要控制食盐的摄入量（不超过6克），每天多吃蔬菜和水果，蔬菜一斤，水果七两，日常还可以多吃些富含脂肪的鱼类和藻类。此外，每天还应适量食用全谷物来控制血糖，从而抑制炎症反应。 https://t.cn/RJPse79

10月15日，周五
今日份小确幸✅：孩子
你遇到的每个孩子，
都是一个家庭的整个世界~
每次来医院或者在学校时都会突然这么感慨，此刻离0点还差46分钟，挂水处还不时传来哭声，大人变法的哄孩子变声的哭，此起彼伏丝毫没有停下声的意思。渐渐地也能看到温馨的几幕，例如平日不允许看视频，现在孩子不哭就行，例如平日不允许吃零食，现在只要孩子不闹就行。是啊，有时候原则这东西，主要还是看对谁，对什么状态的谁吧。

小姐妹结婚，又过了把伴娘瘾。杭州到台州，清晨到黑夜，奔跑着去见证了别人的幸福。到最后，我比女方妈妈哭得还惨，仿佛自己嫁女儿。一路看到了他们太多的不容易，也欣喜他们坚持到了最后。组成一个家庭后要顾及的事情更多了，旁观者也只能看到些表面东西，其实我们看到的幸不幸福从来都不重要，要的是他们觉得值得。 https://t.cn/R2WxOla