中国人是用了30年时间才拼出一个高血压、糖尿病、痛风发病率全世界排名第二。但是，世界上还有一个国家更牛，只用了10年时间就拼出一个高血压、糖尿病、痛风发病率全世界排名第一。
这个国家就是太平洋岛国瑙鲁，面积只有21平方公里，人口一万多人。其中，70%人口都是肥胖患者、糖尿病患者、高血压患者和痛风患者。20世纪前，瑙鲁还是一个默默无闻的小岛。岛民们以捕鱼猎鸟为生，倒也自在。惟一遗憾的是岛上的水总是咸的，只好整天喝椰子汁解渴。但有一天，岛上一块有纹理的石头被一名海员作为礼物，送给一位澳大利亚朋友。有一位好奇的英国公司职员偶然看见了它，便剥一小块去化验，竟发现它是品位很高的磷酸盐矿石。瑙鲁岛上有厚厚的一层鸟粪，这些鸟粪经过长年累月的积累，变成了磷酸盐矿--而且储量惊人，高达1亿吨。因为鸟粪带来的巨大财富，瑙鲁人过上了无忧无虑的生活，每天吃进口的面包、牛肉，餐餐大鱼大肉。没有淡水，就大口喝啤酒。如今的岛民，个个腰圆体胖，营养过剩。糖尿病成了他们新的烦恼，平均每5人就有1人患此病。
所以，高血压、糖尿病、痛风不是什么代谢异常，而是是长期饮食不健康的结果。
老百姓经常说美食不可辜负，号称舌尖上的美味。其实，在我们营养师看来：美食不仅是舌尖上的美味，更是舌尖上的棺材，可以让你送命。
凡是美味的东西，都有两个特点，一定是不健康的。
一、含磷较高，磷是可以强烈刺激味蕾产生快感的。
所以我们吃烤羊肉串非常开心，肉类食物都是高磷的；
所以我们喝可乐非常开心，可乐饮料都是高磷的；
2.凡是美味食物一定是启动了美拉德反应。
我们经常说色香味俱全，其实是食物启动了美拉德反应。而美拉德反应产物大都是强致癌的物质，比如丙烯酰胺。所以，当我们吃着烤羊肉串非常开心时，体内也在逐渐积累丙烯酰胺这类致癌物质。
如果一家三口都是高血压，大家都会说是家族遗传性高血压。其实不是的，是全家人饮食都一样导致的。
那么为了健康，像和尚一样生活，好像负了人生，怎么办？
我们的建议：一周7天中6天我们健康饮食，周末这一天我们享受美味食物，这就两全其美了！ https://t.cn/RyKTp62
这个国家就是太平洋岛国瑙鲁，面积只有21平方公里，人口一万多人。其中，70%人口都是肥胖患者、糖尿病患者、高血压患者和痛风患者。20世纪前，瑙鲁还是一个默默无闻的小岛。岛民们以捕鱼猎鸟为生，倒也自在。惟一遗憾的是岛上的水总是咸的，只好整天喝椰子汁解渴。但有一天，岛上一块有纹理的石头被一名海员作为礼物，送给一位澳大利亚朋友。有一位好奇的英国公司职员偶然看见了它，便剥一小块去化验，竟发现它是品位很高的磷酸盐矿石。瑙鲁岛上有厚厚的一层鸟粪，这些鸟粪经过长年累月的积累，变成了磷酸盐矿--而且储量惊人，高达1亿吨。因为鸟粪带来的巨大财富，瑙鲁人过上了无忧无虑的生活，每天吃进口的面包、牛肉，餐餐大鱼大肉。没有淡水，就大口喝啤酒。如今的岛民，个个腰圆体胖，营养过剩。糖尿病成了他们新的烦恼，平均每5人就有1人患此病。
所以，高血压、糖尿病、痛风不是什么代谢异常，而是是长期饮食不健康的结果。
老百姓经常说美食不可辜负，号称舌尖上的美味。其实，在我们营养师看来：美食不仅是舌尖上的美味，更是舌尖上的棺材，可以让你送命。
凡是美味的东西，都有两个特点，一定是不健康的。
一、含磷较高，磷是可以强烈刺激味蕾产生快感的。
所以我们吃烤羊肉串非常开心，肉类食物都是高磷的；
所以我们喝可乐非常开心，可乐饮料都是高磷的；
2.凡是美味食物一定是启动了美拉德反应。
我们经常说色香味俱全，其实是食物启动了美拉德反应。而美拉德反应产物大都是强致癌的物质，比如丙烯酰胺。所以，当我们吃着烤羊肉串非常开心时，体内也在逐渐积累丙烯酰胺这类致癌物质。
如果一家三口都是高血压，大家都会说是家族遗传性高血压。其实不是的，是全家人饮食都一样导致的。
那么为了健康，像和尚一样生活，好像负了人生，怎么办？
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中国人是用了30年时间才拼出一个高血压、糖尿病、痛风发病率全世界排名第二。但是，世界上还有一个国家更牛，只用了10年时间就拼出一个高血压、糖尿病、痛风发病率全世界排名第一。
这个国家就是太平洋岛国瑙鲁，面积只有21平方公里，人口一万多人。其中，70%人口都是肥胖患者、糖尿病患者、高血压患者和痛风患者。20世纪前，瑙鲁还是一个默默无闻的小岛。岛民们以捕鱼猎鸟为生，倒也自在。惟一遗憾的是岛上的水总是咸的，只好整天喝椰子汁解渴。但有一天，岛上一块有纹理的石头被一名海员作为礼物，送给一位澳大利亚朋友。有一位好奇的英国公司职员偶然看见了它，便剥一小块去化验，竟发现它是品位很高的磷酸盐矿石。瑙鲁岛上有厚厚的一层鸟粪，这些鸟粪经过长年累月的积累，变成了磷酸盐矿--而且储量惊人，高达1亿吨。因为鸟粪带来的巨大财富，瑙鲁人过上了无忧无虑的生活，每天吃进口的面包、牛肉，餐餐大鱼大肉。没有淡水，就大口喝啤酒。如今的岛民，个个腰圆体胖，营养过剩。糖尿病成了他们新的烦恼，平均每5人就有1人患此病。
所以，高血压、糖尿病、痛风不是什么代谢异常，而是是长期饮食不健康的结果。
老百姓经常说美食不可辜负，号称舌尖上的美味。其实，在我们营养师看来：美食不仅是舌尖上的美味，更是舌尖上的棺材，可以让你送命。
凡是美味的东西，都有两个特点，一定是不健康的。
一、含磷较高，磷是可以强烈刺激味蕾产生快感的。
所以我们吃烤羊肉串非常开心，肉类食物都是高磷的；
所以我们喝可乐非常开心，可乐饮料都是高磷的；
2.凡是美味食物一定是启动了美拉德反应。
我们经常说色香味俱全，其实是食物启动了美拉德反应。而美拉德反应产物大都是强致癌的物质，比如丙烯酰胺。所以，当我们吃着烤羊肉串非常开心时，体内也在逐渐积累丙烯酰胺这类致癌物质。
如果一家三口都是高血压，大家都会说是家族遗传性高血压。其实不是的，是全家人饮食都一样导致的。
那么为了健康，像和尚一样生活，好像负了人生，怎么办？
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这个国家就是太平洋岛国瑙鲁，面积只有21平方公里，人口一万多人。其中，70%人口都是肥胖患者、糖尿病患者、高血压患者和痛风患者。20世纪前，瑙鲁还是一个默默无闻的小岛。岛民们以捕鱼猎鸟为生，倒也自在。惟一遗憾的是岛上的水总是咸的，只好整天喝椰子汁解渴。但有一天，岛上一块有纹理的石头被一名海员作为礼物，送给一位澳大利亚朋友。有一位好奇的英国公司职员偶然看见了它，便剥一小块去化验，竟发现它是品位很高的磷酸盐矿石。瑙鲁岛上有厚厚的一层鸟粪，这些鸟粪经过长年累月的积累，变成了磷酸盐矿--而且储量惊人，高达1亿吨。因为鸟粪带来的巨大财富，瑙鲁人过上了无忧无虑的生活，每天吃进口的面包、牛肉，餐餐大鱼大肉。没有淡水，就大口喝啤酒。如今的岛民，个个腰圆体胖，营养过剩。糖尿病成了他们新的烦恼，平均每5人就有1人患此病。
所以，高血压、糖尿病、痛风不是什么代谢异常，而是是长期饮食不健康的结果。
老百姓经常说美食不可辜负，号称舌尖上的美味。其实，在我们营养师看来：美食不仅是舌尖上的美味，更是舌尖上的棺材，可以让你送命。
凡是美味的东西，都有两个特点，一定是不健康的。
一、含磷较高，磷是可以强烈刺激味蕾产生快感的。
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所以我们喝可乐非常开心，可乐饮料都是高磷的；
2.凡是美味食物一定是启动了美拉德反应。
我们经常说色香味俱全，其实是食物启动了美拉德反应。而美拉德反应产物大都是强致癌的物质，比如丙烯酰胺。所以，当我们吃着烤羊肉串非常开心时，体内也在逐渐积累丙烯酰胺这类致癌物质。
如果一家三口都是高血压，大家都会说是家族遗传性高血压。其实不是的，是全家人饮食都一样导致的。
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【哪些人不适合夜跑？】
1.感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
2.膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
3.肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
4.体弱者。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
1.感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
2.膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
3.肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
4.体弱者。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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