#香港验血伟康国际# #香港验血# #香港验血测男女# 孕妈咪吃出好抵抗力,健康好食Top 5
另在各种食物中,营养师也建议可优先摄取以下5种食物,有助增强抵抗力,进而预防生病和感冒。
Top1:燕麦
含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含量高,并且含有丰富的水溶性纤维。
Top2:糙米
糙米是收割后的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起精致白米含有更多的营养,包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。
Top3:坚果
腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。
Top4:苹果
苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。
Top5:番茄
番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。
孕妈咪若有吃坚果类时,应减少其他油脂的摄取,以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题;每天的摄取蔬果量应有4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充越完整。
安排自己饮食的时候一定要注意因人而异的原则,因为每位孕妈妈的身体素质和健康状况不同,所以在选择食材的时候一定要谨慎,以免因为吃错而伤害到自己的健康。
另在各种食物中,营养师也建议可优先摄取以下5种食物,有助增强抵抗力,进而预防生病和感冒。
Top1:燕麦
含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含量高,并且含有丰富的水溶性纤维。
Top2:糙米
糙米是收割后的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起精致白米含有更多的营养,包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。
Top3:坚果
腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。
Top4:苹果
苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。
Top5:番茄
番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。
孕妈咪若有吃坚果类时,应减少其他油脂的摄取,以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题;每天的摄取蔬果量应有4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充越完整。
安排自己饮食的时候一定要注意因人而异的原则,因为每位孕妈妈的身体素质和健康状况不同,所以在选择食材的时候一定要谨慎,以免因为吃错而伤害到自己的健康。
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✨票选C位TOP1-Only One
导师“黄尚勋”点评:双人舞only one和前辈合作,突出体现了少年的气质。从七年前的首次合作,稍带青涩和拘谨,慢慢的变得自如和流畅,也感受到了成长。体格的变化也加深了心动的感觉。躺下起身每次都能体会画面的美感,腰部的力量以及舞蹈动作的延伸感共同加强了视觉效果。让人心动的年下男友感觉,迷住了很多制作人,恭喜获得票选第一[鼓掌]
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