【大学寝室可以变得这样美】近日,浙江树人学院杨汛桥校区部分大一新生结合兴趣爱好和寝室文化,动手把各自的寝室装扮成了一个个温馨且有特色的“家”,“古风茶文化”“绿色环保”等主题寝室上了微博热搜。就此,学校还举办了一场“寝室装修”评比大赛,全校师生为主题寝室进行了投票。

昨天下午,记者走进浙江树人学院杨汛桥校区经济与民生福祉学院青懋书院“滋卉园”三号楼145寝室,一阵古风扑面而来。只见寝室中间一套茶桌十分醒目,品茗杯、各类茶叶、古文书籍放在木质茶几上,花鸟图地毯和两盏灯笼烘托出几分温馨与柔和。

“我们都是学校国际经济与贸易(茶文化贸易方向)211班的大一新生,来自五湖四海,因为一个共同爱好走到了一起,那就是‘茶’。”寝室长董倩言向记者道出了以“古风茶文化”为主题装扮寝室的缘由,“说来也巧,我们寝室4个人的家乡都盛产茶叶。我和其中一位室友来自云南,云南普洱茶扬名四海;另有一位来自福建武夷山,当地盛产‘大红袍’;还有一位来自四川,四川绿茶‘竹叶青’也很有名。”

除了引人注目的茶桌,寝室墙上的一幅初春红梅图和砖红色的床帘相映成趣。董倩言说,床帘样式与图案都是她们找商家定制的,为的就是与茶文化相匹配。“寝室改造的过程中,不仅增添了寝室成员间的默契,还加深了成员间的感情。改造后的宿舍弥漫着古风茶气,也增加了我们对自身茶文化专业的了解与兴趣,很有意义。”董倩言说,接下来,寝室还将逐步增添更多的茶文化元素,并邀请其他同学到寝室做客,一起品茶、交流。

青懋书院“百草园”一号楼110寝室住着4个阳光大男孩,他们装扮了一个“绿色环保”主题的寝室。床边的藤叶灯,墨绿的墙纸,缠绕的花藤……昨天,走进这个男生寝室,记者感受到了一种清新的氛围。“‘燕草如碧丝,秦桑低绿枝’。整个寝室的色调以绿色为主,我们想通过这个温馨小家,传达‘绿色环保,低碳生活’的理念。”寝室的主要设计者曾宇恒说,通过装扮寝室,他和室友们懂得了室内装修既是体力活也是脑力活,打造一个有颜值的寝室,需要一定的时间和精力,“贴墙纸是其中最为复杂的一个环节,要有耐心、专心和细心。好在改造寝室的过程中,大家相互配合,和谐默契,彼此间的情谊在相互合作中得到了加深。”

“学校希望从大一入学开始就引导学生创建和谐文明的寝室生活。新学期看到学生用最小的成本构造美、认识美、发现美、享受美,老师们都为之感到欣慰。他们的劳动成果让大家为之震撼。”青懋书院副院长刘力说,为鼓励学生大胆创新,学校结合文明寝室创建工作,举办了这场“寝室装修”评比大赛,效果出人意料。(记者 胡安娜 文 黄霄 摄)

《卷腹,卷就完事儿了?》

前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题(图1)

在仔细的交流之后,这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激,导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集,而让腹直肌接受更多的刺激。

在弄清楚他的疑问之后,我打了一段文字,但又很快删除了。然后陷入了思考,不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题,但理解起来需要先建立一些概念的认知。

▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中,出现了两块肌肉:腹横肌与腹直肌(图2)。

读过我之前文章的同学应该知道,腹横肌是内核心的一部分,而腹直肌则属于外核心的一部分。

内核心负责建立稳定,外核心负责传递/产生力量。

换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌,而外核心理解为运动肌。

在之前的文章当中,我只介绍了这么多,但是今天,为了解答这个问题,我们需要新的概念——募集阈值。

肌肉的收缩并非独自完成的,它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。

在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位,低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌(图3)。

我们知道慢肌耐力更好,但我们不知道的是其实他的激活阈值较低,换句话说更敏感也易激活。

因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整,也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。

我们也知道快肌力量更大,但我们不知道的是其实他的激活阈值更高,换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。

因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动,通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。

我们的大部分肌肉,均含有两种不同类型的运动单位,这个比例会根据功能而变化,比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位,而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。

同时也会根据我们的运动类型而变化,比如马拉松运动员的体内,整体的低阈值慢速运动单位比例会更高,而短跑运动员的体内,整体的高阈值快速运动单位比例会更高。

所以腹横肌作为稳定剂,自然有相对更多的低阈值慢速运动单位,而腹直肌作为动作肌,自然有相对更多的高阈值快速运动单位。

看到这里,相信大部分同学对于一开始那个同学的问题,已经有了自己的答案。

▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作?

显然对于功能正常的人来说,当你刚开始做这个动作的时候,它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。

这就意味着对于这个动作而言,我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位,而在动作接近最大范围时,高阈值快速运动单位才会被募集。

这意味着当我们在做卷腹这个动作时,我们的腹横肌会优先被启动,而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。

如果你练普拉提,你一定会对此很熟悉,因为在普拉提当中,做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式,通过延长吐气来保持腹横肌的募集,然后逐渐增大幅度,让表层肌肉逐渐收缩,同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。

图5:一个普拉提式的卷腹,腹壁有着良好的激活程度,腹直肌没有顶出来。

但是在健身房里却往往不是这个样子。

对大部分人而言,卷腹就是一个练腹直肌的动作,所以卷就完了,注意保持顶峰收缩就好。

然后你就会看到这样的卷腹。图6:腹直肌在顶部有明显的膨出。

可以看到,在动作的顶部,肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束,腹直肌激活过度的表现。

而这意味着什么呢?

首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低,换句话说稳定肌的激活被抑制了,这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。

其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活,以弥补稳定性的不足,这使得动作肌变得过度活跃,导致高张力从而可能引发疼痛。

这种异常体现在卷腹中,就是卷起来的时候,腹部不是平的,而是外凸的。腹直肌变得非常硬,向外膨出,甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。

我无法说是因为卷腹导致了这种异常,还是这种异常导致了这样的卷腹,只能说彼此相互影响着。

这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制,腹直肌受到的刺激增加。

但这真的好吗?

▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良,兜不住腹腔,腰就会变粗;

如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫,诱发疼痛;

如果你不介意功能异常——腹横肌不好了,呼吸也不会好,其余动作也都好不了;

那你的确可以“卷就完事儿”了。

但这是一定的吗?很难说,你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题,但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人,即便他不去注意这些细节,他的动作也是正常的。

但这毕竟是小部分人。

你不妨现在躺下,把手放在自己的肚子上,然后做一个卷腹,看看你的腹直肌能否保持平整,还是会顶出来。如果是顶出来的,那你就要好好考虑考虑了。

我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的,我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何,选择都是个人的,我们多多少少会为了一些自己追求的事情,做出他人所不能理解的牺牲。

我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前,可以知道其背后真实的原理,从而选择那个你真正想要的。

(文by根正派Dante)

#MoveWisely#
#根正派# 正,再练。

【如何建设“科创中国”试点城市 院士专家为贵阳“把脉开方”】俄罗斯工程院外籍院士、华南理工大学原校长刘焕彬:贵阳要做“科技创新之树”的撒播者。“贵阳拥有好山好水好风光,现在大力发展大数据产业很有前景,这是一片充满希望的沃土。”在10月20日举办的“科创中国”院士专家专题报告会上,俄罗斯工程院外籍院士、华南理工大学原校长刘焕彬围绕“创造数据价值 提高企业发展质量”的主题,作了一场别开生面的主题报告。

“‘科创中国’是国家非常重视的一个品牌,贵阳市成为试点城市很不容易,这也充分体现了贵阳市的科创实力,贵阳市要充分利用好这一平台,把科技创新工作做得更好。”刘焕彬说:“通过这个平台的建设,贵阳市要把人才、科技资源全部聚集起来,在科技创新方面多下功夫。”

刘焕彬表示,贵州有很多很好的条件,再加上这几年经济迅猛发展,以及优惠政策等各方面的支撑,相信会吸引越来越多的科技人才到贵阳定居。“科技创新能力要想提升,就要像种一棵树一样,首先要有种子,贵阳市的科研机构、大学就是那个撒播者,种瓜得瓜,贵阳要好好培育人才,等到丰收的时候自然能收获科技成果。此外,贵阳要根据自身的发展需要,积极考虑引进科技成果,不断提升科创能力和水平。”刘焕彬说。

中南大学教授、博士生导师喻海良:吸引下游企业,不断做大做强铝基新材料产业

10月20日,“科创中国”院士专家助力“强省会”贵阳行活动铝基新材料产业调研组专家,中南大学教授、博士生导师喻海良,分别走访了贵州华锦铝业有限公司、贵州高精板带箔科技有限公司、贵州华仁新材料有限公司。

在走访结束后,喻海良说:“参观了三个企业,产业链是连贯的,贵阳的铝土矿资源也很丰富,所以铝加工是可以大力发展的,在行业发展上,一方面要紧密地结合本地需求,一方面也可以尝试拓展新领域。”喻海良表示,通过参观了解,贵阳的铝基新材料产业初步形成了铝矿开采、氧化铝、电解铝、合金化、铝制品的工业产业链,下一步应在原材料深加工上下功夫,让本地的相关产品具有更高的附加值,同时扩大产能、降低生产成本,吸引下游铝精加工企业加入,不断做大做强铝加工业。

“丰富的资源、区位优势突出、配套设施完善、相关政策保障,要素集聚为产业发展提供了强有力的支撑,我相信未来会有更多人关注贵阳的铝基新材料产业。”喻海良说。

中国软件行业协会信息化协同创新专委会常务副主任王金祥:“科创中国”服务团将围绕贵阳发展需求促进产业发展

“科技服务和科技的转移转化,一直是整个科学技术服务体系中的重点。在贵阳市建设‘科创中国’试点城市的过程中,‘科创中国’服务团将重点围绕着贵阳市的产业发展需求,把真正的需求挖掘、引导和细化,并最终落地。要更好地了解大数据产业和新一代信息技术在贵阳市产业发展过程中遇到的难点和问题,对接全国新一代信息技术的技术和人才资源,更好地服务于贵阳市的产业发展。”10月20日,参加“科创中国”贵阳试点城市建设启动大会的中国软件行业协会信息化协同创新专委会常务副主任王金祥说。

“‘科创中国’服务团是中国科协团结引领科技工作者面向经济主战场发挥科技创新作用的强有力抓手,由全国学会牵头,跨学科、跨领域、跨区域联合相关全国学会、地方学会、地方科协、行业管理服务部门、科研院所与高校、重点企业等众多创新主体共同组成。”王金祥说,作为数字经济的两个方向,产业的数字化和数字的产业化,需要匹配更完善的产业政策和更优质的产业环境,以及高层次专业人才,去更好地服务于数字产业化。同时,在产业数字化的过程中,如何利用大数据的产品和产业,去更好地服务于传统产业,这也是下一步贵阳的发展方向,更是“科创中国”服务团的工作重点。

国科园科技(北京)有限公司副总经理、高级工程师张杰:发挥自身优势,打造特色产业中心

“贵阳这个‘先行者’给大数据产业做了一个很好的示范。”国科园科技(北京)有限公司副总经理、高级工程师张杰说。

张杰是中科院软件中心高级工程师、科技部国家科技计划支撑中心专家,主要负责重大科技成果产业化和科创资源对接。

作为信息技术领域行业专家,张杰很看好贵阳大数据产业的发展,“国家的第一个大数据中心是在贵阳建设的,包括现在各个部委以及一些互联网平台,也把大数据中心设在贵阳,所以在基础设施建设这一块,我觉得贵阳在全国范围内的知名度和影响力还是很大的。贵阳在大数据产业建设、数字经济转型建设方面是实实在在的‘先行者’。”张杰说。

他表示,贵阳在大数据产业、电子信息产业和软件服务产业这三个方面有先天优势,贵阳应发挥自己的优势,打造属于自己的特色产业中心。“现在国内发展已逐步由传统产业向战略新兴产业转型,贵阳要利用好大数据优势,结合贵州其他各地区的特色产业,以数据赋能产业发展,在提升、建造自己的特色产业中心的基础上,去支撑周边地区甚至全国地区的产业中心的建设和发展。”张杰说。

对于贵阳大数据发展,张杰提出建议:“贵阳争当大数据产业发展的排头兵,一直在埋头苦干,但如果更注重大数据产业与一些垂直、细分领域结合,也许能另辟蹊径。”
北京凯思昊鹏软件工程技术有限公司副总经理、高级工程师李云翔:
引进先进技术型企业,为“科创”提供动能

北京凯思昊鹏软件工程技术有限公司是贵阳“科创中国”数字化转型专业科技服务团的成员,致力于将国产自主知识产权的嵌入操作系统和国产应用软件相结合,为贵阳本地的关键信息基础领域提供适配工作。

该公司副总经理、高级工程师李云翔表示,先进装备制造业、航空航天、工业物联网、新材料、新能源等,都是国家自主可控的嵌入式操作系统的应用领域。在“科创中国”平台上,希望能和相关院士专家、企业一起合作,打造基于自主可控知识产权的嵌入式底层系统。“贵阳有丰富的应用场景,在数字化转型发展和数字经济产业化方面存在很大潜能。”李云翔说,未来北京凯思昊鹏软件工程技术有限公司将在贵阳落地更多科技创新成果或项目合作。“我们希望分三步走,第一步是对贵阳进行调研,了解本地企业的真实需求,梳理出发展难点和痛点;第二步是根据这些问题制订清单,并制作解决方案,推动解决创新阶段的制约因素,结合实际应用在贵阳形成国产化适配中心,逐渐实现自主创新。第三步,通过不断调适、改进,底层技术配合上层不断衍生的应用场景,实现持续创新发展。”李云翔说。

“贵阳科技创新发展上升势头非常足、充满机遇。建议依托‘数谷’名片,引进先进技术型企业,为本地企业的科技创新和市场拓展提供动能。”李云翔说。


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