9月27日 多云
上完场地设计课心态大崩 小跑了一个4k
大三之前就感觉自己菜 然而是虚菜 没有决定性的证据 非常像高一时的状态 正因为啥也不会反而不觉得差距很大了；然而大三稍微努力了一下 才发现学海无涯 自己原来是实菜 菜得有理有据令人信服 教了的没学会 学会的都没用 有用的没咋教
总结自己大学生活不学无术的原因有三：一是自己悟性差；二是知识太难；三是部分老师讲课难以理解 以上三点高中时也遇到过 然而有不少同学都克服了困难考上非常牛逼的大学 可见事在人为 高二的我菜如猪狗 努力高三一年也勉强上个211 现在的我也菜如猪狗 努力大四大五两年 也能勉强考研上个二本吧。。。 https://t.cn/AinZMAUx
上完场地设计课心态大崩 小跑了一个4k
大三之前就感觉自己菜 然而是虚菜 没有决定性的证据 非常像高一时的状态 正因为啥也不会反而不觉得差距很大了；然而大三稍微努力了一下 才发现学海无涯 自己原来是实菜 菜得有理有据令人信服 教了的没学会 学会的都没用 有用的没咋教
总结自己大学生活不学无术的原因有三：一是自己悟性差；二是知识太难；三是部分老师讲课难以理解 以上三点高中时也遇到过 然而有不少同学都克服了困难考上非常牛逼的大学 可见事在人为 高二的我菜如猪狗 努力高三一年也勉强上个211 现在的我也菜如猪狗 努力大四大五两年 也能勉强考研上个二本吧。。。 https://t.cn/AinZMAUx
#每体速读# 【阿尔巴的VISA卡】
几周前，巴萨一线队的球员们在巴塞罗那的一家知名餐厅聚餐，为即将到来的赛季干杯。他们享受了精致的菜肴，并饮用了几瓶大多数人都买不起的香槟。
按照传统，首次聚餐由资历最老的球员买单，12名老球员将他们的银行卡放在一个罐子里，随机抽取一张。从皮克和知名主播Ibai的聊天中，我们得知是幸运的阿尔巴为这笔5000多欧元的账单付了钱。
之所以说起这段轶事，是因为人们对球员有这样的印象：他们中的一些人已不再像从前那样以足球为动力。这似乎也可以理解，那些身经百战的球员赢得了一切，享受着高额的薪水，他们并不像刚刚踏上绿茵场那样保持着竞争欲和获胜心。
在某些比赛中，这样的心态是决定性的。巴萨如今的问题既是教练的问题，又是球员的问题。说它是教练的问题，因为球员们明白教练的帅位并不稳固，这让科曼在他们面前失去权威。说它是球员的问题，因为他们中的一部分人意识到取得成功的机会渺茫，因此没有动力去拼。
如果瓜迪奥拉执掌球队，他会在新闻发布会上这样说：第一年我们争取欧冠资格，第二年努力赢下一座冠军，第三年争取联赛夺冠。瓜迪奥拉不会来，但俱乐部的领导者们，拉波尔塔、阿莱曼尼也好，科曼也罢，他们应该有这样的觉悟，并大声把现实公之于众。如果球迷们看到俱乐部把未来寄托在年轻球员的身上，他们会理解并为之鼓掌，而如果他们认为没有过渡赛季，并希望球队打进欧冠四分之一决赛或半决赛，那么这种紧张的气氛会越来越强烈。
球队的老将们为俱乐部付出了很多，但他们应该第一个站出来接受自己的局限性。VISA卡可以让他们买到自己想要的东西，但年轻时的牺牲精神却再也找不回了。
#巴萨[超话]##每日体育报#
几周前，巴萨一线队的球员们在巴塞罗那的一家知名餐厅聚餐，为即将到来的赛季干杯。他们享受了精致的菜肴，并饮用了几瓶大多数人都买不起的香槟。
按照传统，首次聚餐由资历最老的球员买单，12名老球员将他们的银行卡放在一个罐子里，随机抽取一张。从皮克和知名主播Ibai的聊天中，我们得知是幸运的阿尔巴为这笔5000多欧元的账单付了钱。
之所以说起这段轶事，是因为人们对球员有这样的印象：他们中的一些人已不再像从前那样以足球为动力。这似乎也可以理解，那些身经百战的球员赢得了一切，享受着高额的薪水，他们并不像刚刚踏上绿茵场那样保持着竞争欲和获胜心。
在某些比赛中，这样的心态是决定性的。巴萨如今的问题既是教练的问题，又是球员的问题。说它是教练的问题，因为球员们明白教练的帅位并不稳固，这让科曼在他们面前失去权威。说它是球员的问题，因为他们中的一部分人意识到取得成功的机会渺茫，因此没有动力去拼。
如果瓜迪奥拉执掌球队，他会在新闻发布会上这样说：第一年我们争取欧冠资格，第二年努力赢下一座冠军，第三年争取联赛夺冠。瓜迪奥拉不会来，但俱乐部的领导者们，拉波尔塔、阿莱曼尼也好，科曼也罢，他们应该有这样的觉悟，并大声把现实公之于众。如果球迷们看到俱乐部把未来寄托在年轻球员的身上，他们会理解并为之鼓掌，而如果他们认为没有过渡赛季，并希望球队打进欧冠四分之一决赛或半决赛，那么这种紧张的气氛会越来越强烈。
球队的老将们为俱乐部付出了很多，但他们应该第一个站出来接受自己的局限性。VISA卡可以让他们买到自己想要的东西，但年轻时的牺牲精神却再也找不回了。
#巴萨[超话]##每日体育报#
#世界预防自杀日##预防轻生我们可以做些什么##秋日健康说#2021年世界预防自杀日的主题是：“展现行动，创造希望”。
从心理学的角度来讲，自杀是一种有意识地自我毁灭行为，是用自己的意愿或手段结束自己生命的行为。从医学角度来讲，自杀并不是一种疾病诊断，而是疾病或其他原因导致的一种行为表现。自杀原因与机制相当复杂，与生物、心理、文化、社会环境等多因素相关。用心理动力学观点来解释，自杀是个体经历了强大的心理刺激时激发的内部冲突而导致的行为；用社会学观点来解释，自杀是个体社会化缺失的反应，社会压力削弱了人们生存的能力、信心和意志，是自杀行为的决定性因素。目前，自杀是一个涉及国家经济、社会、文化发展的重大公共卫生问题。
自杀预防是一项系统工程。需要政府、社会、家庭、自我的全方位干预与改变，如在政府层面建立自杀危机干预中心，家庭层面提倡家庭成员和睦相处，和谐生活，个体层面重视自身的心理健康水平，加强生命健康教育等。具体来说可以开展有效的三级预防策略。一级预防：正规专业的心理治疗及药物治疗、开展心理健康知识宣教、监控具有高自杀风险的人群、严格管理危险物品、缓和新闻报道等；二级预防：对处于自杀边缘的人群进行早期心理危机干预，如拨打心理热线求助电话，及时去看专业的心理医生，进行规范化的心理咨询与治疗等；三级预防：广泛开展生命健康教育、化解不良诱因、增强社会支持等。
预防自杀，我们可以这样来行动：
第一，冷静地倾听。有自杀企图的人向身边的人倾诉，就是一种释放，也是一种求救信号，有时候可能给他半分钟或一分钟，他可能就不再想到自杀了，但是关键你需要认真的去听。
面对已经万分无助的他，我们不要否定评判他的想法。最好不要这样说：“你就是想得太多了，这是你的性格问题。”这种评判并不会让他改变固有的想法。因为对他这样说的人已经太多了，这种话只会让他感受到不被接纳、不被理解，需要做的是鼓励他谈出自己内心的想法，接纳他的情绪，而不要做任何的评判。当然也要注意不要对他的负面观点表示赞同。
可以说，你感到活着很没意思、很痛苦，医生是理解的。主要的理念是理解来访者的想法，但也不要强化。
第二。支持的希望。抑郁症患者不是自己想要得病而有自杀念头的，他也是为了逃避痛苦，这并不是一种不负责任的行为，也不是他们的错，不要说诸如你爸爸妈妈怎么办，用这样亲人朋友给他施加压力。用周围的人给他施加压力的话，只能增加他的内疚、自责，而抑郁症的症状之一就是过分的内疚感和自责感，要表现出真正的支持、接纳、包容的态度，让他相信别人是可给到他帮助的。
第三，不回避谈及自杀。当他主动谈到自杀话题时，可能是一种求救信号，在表达他有多么痛苦。若他没有提到，但我们感觉到了危机的时候，也可以在沟通期间进行询问。比如问他，“当你感到痛苦绝望的时候，你想过结束生命吗？”这个问题不用回避，可以问，交流中可以了解他的真实感受，看看他对自杀的理解，是否有自杀计划以及是否有过自杀经历等等。这既是一种分享和释放，也可以得到很多重要的信息，甚至在关键的时候能拯救生命。
第四，突破保密，团队协作。如果你知道了他存在自杀的想法，千万不要替他保密，我们通常无法只靠自己的力量来帮助有自杀意念者，应尽量取得其单位、亲属以及专业机构的帮助。此时关于自杀的这些念头就是很重要的信息，他也许表现出病情的严重程度、危机的紧急程度，我们可以告诉他，我不能替你保密，但也并不会把这些信息当成八卦一样地到处乱说，会帮助他求助相关的专业机构，他也许真的会得到自己需要的帮助。
第五，如果他情绪突然好转了，还是不要放松警惕，一定程度上更要警觉。抑郁症患者突然而异常的情绪高涨，不一定是有所好转，刚才我们已经提到过，要排除是不是躁狂的表现，躁狂发作也是心境障碍的一个亚型。此外突然的轻松平静或者其他的所谓的好转现象，也有可能是因为他已经下定了决心并策划好了而实施自杀。
这些好转的迹象，也许只是他做出了这个重要决定之后的一种释然。需要进行判别的。
第六，想办法让他去就医。抑郁症的污名化如今依然存在，会造成病人的病耻感。身边的人的误解不仅大大妨碍了抑郁症患者接受专业的治疗，还让他感到耻辱和自责，甚至加重病情。抑郁症作为一种可以明确诊断并可以治疗的疾病与其他任何疾病实际上没有本质区别，它并不是一般人多理解的“矫情、脆弱”，实际上也不应该被责备，抑郁症就像和普通感冒一样，就是一种病而已，这个病也和大多数躯体疾病一样需要被重视。
当身边人出现抑郁的症状，且已经产生了自杀的念头时，绝大多数非专业人士，在避开以上这些误区之外，最重要的还是鼓励其寻求专业的帮助，鼓励其去就医并遵医嘱进行专业治疗。还有从交谈和观察中要学会评估危险的程度，比如评估潜在自杀者是否有过求助行为？是否主动告诉过他人自己想要自杀？是否已经有明确的自杀计划？近期是否尝试过自杀？是否已经准备好了后事？目前的现实压力和支持资源等情况。
作为一名专业心理医生，在此也强烈呼吁，有自杀意念者不要讳疾忌医，应及时去看心理医生，接受专业心理治疗及药物治疗，早日战胜心魔，以积极的心态去面对人生！
从心理学的角度来讲，自杀是一种有意识地自我毁灭行为，是用自己的意愿或手段结束自己生命的行为。从医学角度来讲，自杀并不是一种疾病诊断，而是疾病或其他原因导致的一种行为表现。自杀原因与机制相当复杂，与生物、心理、文化、社会环境等多因素相关。用心理动力学观点来解释，自杀是个体经历了强大的心理刺激时激发的内部冲突而导致的行为；用社会学观点来解释，自杀是个体社会化缺失的反应，社会压力削弱了人们生存的能力、信心和意志，是自杀行为的决定性因素。目前，自杀是一个涉及国家经济、社会、文化发展的重大公共卫生问题。
自杀预防是一项系统工程。需要政府、社会、家庭、自我的全方位干预与改变，如在政府层面建立自杀危机干预中心，家庭层面提倡家庭成员和睦相处，和谐生活，个体层面重视自身的心理健康水平，加强生命健康教育等。具体来说可以开展有效的三级预防策略。一级预防：正规专业的心理治疗及药物治疗、开展心理健康知识宣教、监控具有高自杀风险的人群、严格管理危险物品、缓和新闻报道等；二级预防：对处于自杀边缘的人群进行早期心理危机干预，如拨打心理热线求助电话，及时去看专业的心理医生，进行规范化的心理咨询与治疗等；三级预防：广泛开展生命健康教育、化解不良诱因、增强社会支持等。
预防自杀，我们可以这样来行动：
第一，冷静地倾听。有自杀企图的人向身边的人倾诉，就是一种释放，也是一种求救信号，有时候可能给他半分钟或一分钟，他可能就不再想到自杀了，但是关键你需要认真的去听。
面对已经万分无助的他，我们不要否定评判他的想法。最好不要这样说：“你就是想得太多了，这是你的性格问题。”这种评判并不会让他改变固有的想法。因为对他这样说的人已经太多了，这种话只会让他感受到不被接纳、不被理解，需要做的是鼓励他谈出自己内心的想法，接纳他的情绪，而不要做任何的评判。当然也要注意不要对他的负面观点表示赞同。
可以说，你感到活着很没意思、很痛苦，医生是理解的。主要的理念是理解来访者的想法，但也不要强化。
第二。支持的希望。抑郁症患者不是自己想要得病而有自杀念头的，他也是为了逃避痛苦，这并不是一种不负责任的行为，也不是他们的错，不要说诸如你爸爸妈妈怎么办，用这样亲人朋友给他施加压力。用周围的人给他施加压力的话，只能增加他的内疚、自责，而抑郁症的症状之一就是过分的内疚感和自责感，要表现出真正的支持、接纳、包容的态度，让他相信别人是可给到他帮助的。
第三，不回避谈及自杀。当他主动谈到自杀话题时，可能是一种求救信号，在表达他有多么痛苦。若他没有提到，但我们感觉到了危机的时候，也可以在沟通期间进行询问。比如问他，“当你感到痛苦绝望的时候，你想过结束生命吗？”这个问题不用回避，可以问，交流中可以了解他的真实感受，看看他对自杀的理解，是否有自杀计划以及是否有过自杀经历等等。这既是一种分享和释放，也可以得到很多重要的信息，甚至在关键的时候能拯救生命。
第四，突破保密，团队协作。如果你知道了他存在自杀的想法，千万不要替他保密，我们通常无法只靠自己的力量来帮助有自杀意念者，应尽量取得其单位、亲属以及专业机构的帮助。此时关于自杀的这些念头就是很重要的信息，他也许表现出病情的严重程度、危机的紧急程度，我们可以告诉他，我不能替你保密，但也并不会把这些信息当成八卦一样地到处乱说，会帮助他求助相关的专业机构，他也许真的会得到自己需要的帮助。
第五，如果他情绪突然好转了，还是不要放松警惕，一定程度上更要警觉。抑郁症患者突然而异常的情绪高涨，不一定是有所好转，刚才我们已经提到过，要排除是不是躁狂的表现，躁狂发作也是心境障碍的一个亚型。此外突然的轻松平静或者其他的所谓的好转现象，也有可能是因为他已经下定了决心并策划好了而实施自杀。
这些好转的迹象，也许只是他做出了这个重要决定之后的一种释然。需要进行判别的。
第六，想办法让他去就医。抑郁症的污名化如今依然存在，会造成病人的病耻感。身边的人的误解不仅大大妨碍了抑郁症患者接受专业的治疗，还让他感到耻辱和自责，甚至加重病情。抑郁症作为一种可以明确诊断并可以治疗的疾病与其他任何疾病实际上没有本质区别，它并不是一般人多理解的“矫情、脆弱”，实际上也不应该被责备，抑郁症就像和普通感冒一样，就是一种病而已，这个病也和大多数躯体疾病一样需要被重视。
当身边人出现抑郁的症状，且已经产生了自杀的念头时，绝大多数非专业人士，在避开以上这些误区之外，最重要的还是鼓励其寻求专业的帮助，鼓励其去就医并遵医嘱进行专业治疗。还有从交谈和观察中要学会评估危险的程度，比如评估潜在自杀者是否有过求助行为？是否主动告诉过他人自己想要自杀？是否已经有明确的自杀计划？近期是否尝试过自杀？是否已经准备好了后事？目前的现实压力和支持资源等情况。
作为一名专业心理医生，在此也强烈呼吁，有自杀意念者不要讳疾忌医，应及时去看心理医生，接受专业心理治疗及药物治疗，早日战胜心魔，以积极的心态去面对人生！
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