♡朋友圈高级情绪文案

1.你没有义务是我上头了

2.撑着把破伞还不如淋雨

3.玫瑰到了花期我很想你

4.遗憾吗因为那点破事分开

5.人变心的时候根本不会刹车

6.记住我就好了忘记了也没关系

7.陪我去看海吧我想把委屈说给你听

8.好不容易上了岸就别提海里的事了

9.时间只能改变那些原本就不坚定的东西

10.恋人的名义朋友的感觉实际又好像毫无关系

#每日一善[超话]##每日一善##阳光信用#
心若放下，风轻云淡；若放不下，苦的不仅是当下，还有未来。花开自有花落时，不要因为悲伤花儿的凋谢，而错过下一个花期。傍晚远处雾紫色的天空在氤氲的水汽中显得尤为好看。想拍给你但拍不出来。但我也不必遗憾。只要我想起你的某一刻你也想起我，这样或许也算得上共同看过。爱自己最好的方法就是不与他人比较，最快也是最容易让自己变得不幸的方法，便是把自己与别人进行比较。我原本的样子也挺不错的。 ——闵玧其心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。——方海权保持阳光心态，积极面对人生。每个人，都沿着不同的轨道在活着，人生是一趟单程车，我们最应该做的，就是好好善待自己，珍惜今天，期待明天。最终你相信什么就能成为什么。因为世界上最可怕的二个词，一个叫执着，一个叫认真，认真的人改变自己，执着的人改变命运。只要在路上，就没有到不了的地方。

【运动后怎么吃？把握黄金补充时机，别只补蛋白质！营养师推荐搭配】近年来吹起一股健身热潮，不论是想要练肌肉让身材更好看的帅哥妹子，想减肥瘦身提高基础代谢率的上班族，或是单纯运动想保持身体健康的青年壮年及老年人，都必须知道一个概念，想要自然增肌减脂只靠运动是不够的，若运动时没吃对或没吃够，反而会造成肌肉流失。

运动完不能吃东西，会吸收更快反增肥吗？ 首先必须要先有个概念，减肥的目标不应该只是减去体重计上的数字，而是要减掉体脂肪，同时保留肌肉，才能让身体维持基础代谢率不复胖。

以下先把问题分成两个小点来探讨：

问题一：运动完不吃东西会瘦吗？ 不吃当然会瘦，但会减掉的是肌肉，肌肉量下降基础代谢率跟着掉，很快就会进入减重的停滞期，同时也容易复胖。

问题二：运动完吸收更快是真的吗？ 是，不过吸收的会优先给肌肉利用，运动时肌肉会用掉原本储存的肝糖，肌肉的蛋白质也会被破坏，要补充足够的材料才能帮助修复及合成肌肉。如果运动完缺乏营养补充，反而会造成肌肉的蛋白质流失。

想要增加肌肉蛋白质合成，补充时机比量更重要

根据《美国生理学会杂志》的研究，以十位受试者在中等强度运动一小时后比较「立即」或「三小时后」口服相同营养成分，发现运动后「立刻补充」相较于「三小时」后补充，腿部及全身肌肉蛋白质合成速率显著较高，同时糖类被肌肉利用的比例也显著上升（参考资料 1）。

也就是说，下次重训完，千万别让自己饿肚子，尽量把握黄金 30 分钟，否则太晚进食（两小时后）容易造成肌肉耗损脂肪增加，进入体重停滞期。

单补蛋白质不够！碳水化合物要够才能让肌肉合成达到最佳

运动后来一大杯乳清蛋白或吃几块鸡胸肉是常见的补充方式，尤其是在重训的人往往会限制自己碳水化合物的补充，但你知道吗？

运动后缺乏碳水化合物（糖类）是会造成肌肉流失的。运动会导致肌肉血管损伤，糖类的补充才能刺激帮助合成的胰岛素分泌，协助血管增生，且运动后摄取足够的糖类可以补充肌肉刚消耗掉的肝糖。

在研究中也发现，在运动后补充碳水化合物及少量的蛋白质能够减少运动损伤，且减低肌肉蛋白质流失的量（参考资料 2）。

运动后补充黄金比例 糖类/蛋白质= 3-4：1 根据美国饮食协会及美国运动医学会给予建议，运动后建议补充碳水化合物及蛋白质的比例为 3-4：1，可以达到最高效率的肌肉合成。

摄取量依年龄、性别、体重及运动类型和运动量有所不同，在控制总热量的情况下，把一些点心分在运动前后吃，就不怕吃太多反而越来越胖，有任何疑问也可以找营养师询问。

推荐几种外食组合 搭配组合（糖 + 蛋）：

香蕉 + 牛奶、地瓜 + 低糖豆浆、御饭团 + 茶叶蛋、水果 + 无糖豆浆 含糖及蛋白质饮品（100 – 200 ml）：巧克力牛奶、原味优酪乳