【经常吃甜食不一定会得糖尿病，但预防糖尿病得做到这4点】

#经常吃甜食会导致糖尿病吗#？很多人认为糖尿病是因为经常吃糖导致的，其实二者没有绝对的因果关系。糖尿病是一种以血糖升高为主的慢性代谢性疾病，与很多因素有关，比如遗传、饮食、生活方式等。

经常吃甜食不一定会得糖尿病，但会增加肥胖、龋齿等的风险，而肥胖是会增加糖尿病的发病几率的，所以还是要尽量少吃或者不吃甜食。要想预防糖尿病推荐做到以下4点：

1、食物多样：

主食粗细搭配，多吃蔬菜，约每餐1~2拳头做熟的绿叶菜，每顿正餐都搭配适量的蛋白，这样的搭配有利于延长饱腹感，也利于延缓餐后血糖上升。食物多样的饮食，可以保持血糖稳定，同时也要注意少吃添加糖的糕点、甜饮料。

2、规律运动：

规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、降低心血管疾病的发病率。比如快走、慢跑、打球、游泳、广场舞等。[1]

3、戒烟：

吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管系统疾病的重要危险因素，也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关。对于已经患有糖尿病的人群，吸烟还会增加并发症的风险。

4、不熬夜：

美国两项新研究显示，长期睡眠不足可能会增加罹患糖尿病的风险；此外，哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患II型糖尿病的风险都会上升，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人，说明睡太少或太多都对健康无益。[2]所以，建议大家不要熬夜，睡眠时间每天睡够7~8小时。

担心患上糖尿病，那就在生活中做到以上4点吧~

参考文献：
[1]中国2型糖尿病防治指南（2020年版）
[2] 长期睡眠不足或增加患糖尿病风险[J].医药前沿,2016,6(13):3.

#秋日健康说# #减肥[超话]#

两个方面诠释为什么会出现心烦失眠的现象

心烦失眠是因心理状态不佳而导致的一种失眠症状，主要表现为睡眠不足或者睡眠质量差，以及醒后仍感疲倦等，相关病因如下：
1、心理因素：焦虑症、抑郁状态及生活、家庭的压力等，治疗以自我调节为主，经久不愈者可借助药物或寻求专业人士诊疗；
2、其他因素：外界环境影响，身体不适，如头痛、发烧、腹泻等，或因食用兴奋类饮品，如咖啡、浓茶等。#忆果缘1971##疾病预防##健康管理#

#连续用眼超40分钟建议休息10分钟# 用眼过度常见的5种危害

1、用眼过度会导致眼睛干涩，长期看着电脑、手机，注意力集中眨眼次数减少，泪液分泌也会减少，眼睛因缺水引起干眼症；

2、过度用眼熬夜睡眠不足也会导致，视力加重，眼压过高，黑眼圈问题；

3、过度用眼还会引起视网膜的脱落或薄膜破裂形成孔状，引起视觉障碍；

4、用眼过度会引起飞蚊症，严重的眼疲劳会引起眼球玻璃体退化，导致玻璃体混浊，眼前就会出现网状，点状，线状的黑点；

5、过度用眼对于老年人的危害也是特别大的，视线模糊，迎风流泪，玻璃体混浊，严重会导致视神经受损；

用眼过度对人体的危害是比较大的，所以日常生活当中一定要做好眼部的保护
https://t.cn/RQKSE7f