#健身##乌鲁木齐[超话]#
【變成誰才會更幸福？】
*转自怪獸肌力及體能訓練中心FACEBOOK

我們其實也有自知之明，怪獸訓練的身材觀點是很容易招致批評的，因為我們並不追求纖細的身材或清晰的肌肉線條，我們希望運動者以發展多方向的最大肌力為目標，同時將身體組成保持在合理的健康範圍即可，幾乎沒有一秒鐘的訓練目的是為了某種線條。
當整個主流健身產業將身材視為訓練的標的物的同時，我們這種不在乎身材的主張簡直近乎自暴自棄，畢竟身體組成與健康相關，而健身可以改變身體組成，所以，以身材為目標的訓練，不正是促進健康最方便又有效的指標嗎？一個規律訓練但又主張不在乎身材的人，不正是自己很糟又亂找藉口嗎？
讓我們來分析一下幾個誤區，或許更多人可以看清這件事情。
關於身體組成的兩大常見指標，不外乎BMI和體脂肪率，這兩種東西都已經被證實與慢性病有關係，所以一般認為這兩種指標「超標」的人，都是在拿自己的健康開玩笑。但是，如果我們更深入探討這兩種指標，我們會發現一些原本沒想到的問題。
BMI主要是用在大數據大樣本的公共衛生研究中，尋找事件的相關性而已，通常需要成百上千的樣本，才能跑出統計上的顯著性，這種數據對於一個「個人」的健康其實只有間接的參考價值，而且，許多人故意略過不提的一件事是，BMI過高固然與一些健康問題有相關性，但BMI過低其實也沒有好到哪裡去，換言之，過瘦和過胖在大數據中都與慢性病有較高的關係，但是一般大眾和健身業者通常還是偏愛過瘦，輕視過胖。
BMI的第二個明顯矛盾之處在於，醫學上已經有大量證據顯示，增加肌肉量對於代謝和健康都有顯著的益處，但是一個原本BMI和體脂肪都正常的人，只要開始運動增肌，BMI就會逐漸超標，隨著長期的規律訓練，正常的BMI逐步超標到變成「肥胖」等級的案例並不少見，而且整個過程中體脂肪很可能還是停在正常範圍，並非虛胖。這樣的現象大家似乎都避而不談，講到健康就會建議增加肌肉量，講到身體組成卻又主張BMI正常，最後實在無法自圓其說，只好說「適度」增加肌肉量就好，至於適度是什麼，很少人解釋下去。
再來看體脂肪，體脂肪算是一個比較直接的身體組成指標，不像BMI只用身高體重推算，因此會發生無法區別肌肉和脂肪重的矛盾。但是體脂肪也有許多問題，首先是測驗的「信度」與「效度」問題，幾乎所有一般人可用的體脂肪測定工具都是間接估計，例如皮脂夾、生物電阻、體圍測量等等，這些測量方式背後都是利用統計學公式，將可測的數字輸入公式，然後經過計算之後推估出來，舉個例子，很多人家裡都有可以測體脂的磅秤，許多人認為那是一個可以真的經由生物電阻技術「探測」體內脂肪度的工具，但您是否注意到，測量體脂肪之前，必須先輸入性別、年齡、身高，而且同時在你踩上去的時候還輸入了體重，如果生物電阻真的可以直接判別體脂肪，何必要你輸入這些參考數據？其實這些數據就是為了跑公式用的，換言之，生物電阻也只是配合這些數據的外加數據而已。有推估就有誤差，有誤差就僅供參考，有些家用磅秤甚至在說明書裡誠實地寫道：不適合安靜心跳率xx以下的規律運動者。其他體脂肪的估計也都各有其信度和效度方面的侷限，總歸一句話，你所知的脂肪度，只是針對你的目前性別年齡身高體重的這一種人的估計，可以參考，不容易精準。
撇開測量體脂肪時的信度、效度問題，其實體脂肪作為一個訓練的身材指標，其實往往有矯枉過正的問題。首先，我們當然不贊成肥胖，肥胖與慢性病的相關性已經被一再證實，忽視肥胖的問題其實也是忽視了健康的問題，但是，從身材來看肥胖，跟從健康來看肥胖，其實不是完全相同的兩件事。
一般而言，雖然標準不盡相同，但是健康成年男性可接受的體脂肪大約在15~20左右，女性則在20~30左右，隨著年齡增加比率也會稍微提高，不過大致上來說，這是一個可接受的範圍，在個範圍內，如果你要關心健康，應該要關心更具個別化的指標（如血液生化數值等），更低的體脂肪並不一定代表更好的健康，超低的體脂肪還可能是有害健康的。但是，健身所青睞的體脂肪，通常以「看得到腹肌」（visible abs）為指標，通常需要男性體脂肪低於10%（甚至可能是5%），女性體脂肪低於15%（最低可能低於10%），已經明顯低於一般健康所需範圍了。換言之，為了身材而降體脂，通常是朝向過低方向走，過程中經歷各種痛苦和忍耐，但未必是為了健康。
健身業的「身體形象」獲利模式，早在其他文章討論過，在此就不再重複，總而言之，利用製造「社會體型焦慮」的方式，可以讓消費者在焦慮和羞愧的心態下，產生不理性的消費，而這過程如果又沒有遇到好的教練，可能會進入一種惡性瘦身的過程，健身變成傷身。
那我們到底該怎麼看這件事呢？首先，我們認為BMI是一個適用於無訓練者的指標，如果你不曾經歷過長期訓練、長期增肌的過程，則BMI或許還有一些參考價值，一旦肌肉因訓練而增大時，BMI超標無須擔憂，除非有其他健康指標出問題。至於體脂肪，只要是還在合理的健康範圍，其實可以不要在乎腹肌是否明顯。
操作身體形象的健身產業，找天生身材姣好的藝人，經過短暫而激烈的手段暫時取得清晰可見的腹肌線條，然後在這一瞬間製造一個永恆完美的印象，讓消費者認為追求人生幸福就必須先變成那個樣子，這是一個時尚操作手段，但事實上每個人天生的身材各異，而且即便是藝人也很難長期保有舞台上的身材，將自己的身體形象寄託在一個轉瞬即逝的舞台印象，不但已經跟健康無關，也很可能造成極度的心理壓力和罪惡感，國外更有許多非競技運動員施打同化性類固醇的案例，原因都是因為社會體型焦慮過了頭，即便沒有運動表現的需求，也跟著作弊運動員一樣用起了禁藥。
許多人或許會說，人各有志，我就是喜歡這種身材，你們會不會管太多？的確，個人選擇我們無需置評，但是有鑒於諸多臨床心理學的調查發現，許多身材姣好的健身贏家，背地裡卻因為過度在乎身材而長期處於極大的焦慮之中，我們覺得有義務告訴大家，追求極致身材這條路並不一定越走越幸福。
我們也並不想要塑造另一種身材來取代，反之，我們希望大家把健身的這條路，從「模仿別人」轉變為「探索自己」，傾聽自己身體的聲音，了解自己身體的特性，透過訓練得到最強壯最健康的版本，然後真心愛上最強的自己。
你不會因為變成別人而幸福，但你會因為找到自我而幸福。

#番茄免费小说[超话]#我他妈就无语了，你如果一开始只是利用纯爱来做营销，就不要开这个分类啊，现在好了，你把这个圈子删了，那作者们呢？如果你一开始不曾准备接受这个圈子，就不要去加它，而不是现在宣传做好了，怡怡的推荐也很好，你就把这个圈子给划分到自己以外！！！我骂的就是番茄免费小说，你要让作者们怎么办？这就是不让别人发现这个圈子有好作品、好作者，你就是看不了这个圈子这么火，这么好，优秀的作者写这种！！！

（气死了！从来没这么无语过，在这里还要提一个事，我看到的番茄免费小说的广告上是说他刷几分钟就可以提现很多现金，而我个人一天看三小时以上也只有零点几元，如果是因为赚钱这个事的人劝退，我是八月份下的，每天都有至少看一小时，到现在顶多十元

今天是你离开的第63天，我这里今天阴转小雨，每天都和雨见面，和五颜六色的伞见面，这个秋天过得可真煎熬，我现在都丧失了开口说话的能力，热情更是缺乏，每次看到别人接孩子时彼此间都可以有说有笑的，聊得很热闹，我总是觉得我真是变得格格不入，我跟外面的人都不想开口说话交流，我不知道自己是不是生病了，仿佛自己和别人隔了一个世界一般，我的世界开启了静音模式。今天可能是又下雨的原因，心里真的特别难过，听了一首歌，循环听了无数遍，自虐般把自己听到泪流满面，有些歌不是因为歌曲多动听，只是听的人听出了自己的心里那些翻涌的情感，有些画面也会浮现于脑海中，我想到了我一个人坐地铁去医院的路上，想到了挂号、让医生给你开药品单、等着叫号取药，那时我在医院里时总是忍不住会流眼泪，那个医院曾经是我们三个孩子出生的医院，曾经每次产检都满怀着希望与期待去的医院，孕育生命的那份喜悦曾经让我对那个医院很亲切，我们的孩子也均出生在那个医院，那是喜悦与感动。可是我从未想过有一天我再去的时候心情却是截然不同，我坐在候诊室外面等候时，除了无限的感慨就是忍不住的眼泪，往昔今昔一切都变了，再也回不去了。那时候家里距医院有些距离，我为了早一点取到药，取药时早晨都很早就出发去坐地铁赶往医院，结果好几次都差点在地铁车厢里睡着，那时候也很累加上早早去医院，能有位置坐的时候我总是闭上眼睛休息，不小心就会睡着，有一次醒来发现整个车厢除了我再没有其他人，变得空荡荡的，我就像穿越去了无人区，在那一刻突然感觉特别茫然孤独，那种感觉就像小时候午睡后都会很茫然，不知道为什么当时那么小的年龄会有那种很孤独的感觉，心里也特别不舒服，天地间似乎只留了自己一般，情绪特别的低落，当时还只是一个孩子啊，是如何会在心里莫名的生出这种感觉呢，成人以后我还能想起小时候的那种低落的情绪，那不应该是一个孩子应该感受到的感觉，如今人生遭遇了很多事情以后，我真的觉得人生是有命运的，在鸡汤文里都会很励志的说，命运把握在自己的手里，可事实上很多时候命运它从未把握在我自己手里，命运应该是有一个既定的剧本，而且早就设定好了角色、剧情，结局，只是活着的时候常常身是局中人，恍惚中也无法确定自己是剧中人还是剧外人，只是每走一步，我们都未曾发觉其实是按设定好的剧情在走下去，那些命运也从来不会和我们商量，也不会给与我们讨价还价的余地，即便我们伤痕累累，我们还是要按着既定的剧情演绎下去，我们常常活的身不由已，不是鸡汤文可以拯救的角色，不是几句热血的口号可以挽留的角色，太多的无可奈何只能看着去发生发展，那种无力就是一个命运中角色的无力，在既定的剧本中演绎着一个角色，最终直至演绎到生命退场的那一刻，这个角色的使命才结束退场，但是这个大剧场里的其他角色还在演绎着各自的角色，每个人都会有自己的退场时刻，只是我们活着的时候都会不自觉得视自己为命运的主角，仿佛自己可掌控自己的命运，在这个剧场里我们因为命运写就的剧本原因总会有重逢相识的情节，会有很多设定好的角色，事，物，或者说NPC用来推动剧情的发展波澜，角色也会有一些因缘际会，但却不知道命运什么时候会毫不犹豫的给这些交集中的因缘情份打上一个END，我们在这个剧场里都是被动的角色，那些糟糕的，悲惨的结局并不是我们自己写出来的，只是无力扭转而已，就算是再烂的剧本角色也还是用仅有的一次生命演绎完成了，何其残酷。

自从你离开以后，真的是对我产生了一些很大的影响，比如我曾经想想如果人的生命逝去，再也看不到这个世界，曾经想想的时候会有些莫名的紧张，可如今却变得那么坦然，坦然到不再畏惧死亡，有一种感觉来形容就是，那时候我对彼岸的世界是有心理上的抗拒的，可如今因为彼岸的世界有了你，我觉得不再害怕，觉得你终会在彼岸的世界等着我，有你等待的地方就不会再害怕，我要在这个世界上好好活着，活出你未曾活出的时间，看你未曾看过的风景，吃你未曾吃过的食物，那样再相见的时候我才可以把这个世界你所未能经历的讲给你，到那时，你也给我好好讲讲彼岸的世界，那时候你就又可以当我的向导了。

这些年因为忙碌孩子，又照顾生病的你，我的社交变成了零，我跟原来的同学，曾经的同事，上学同吃同住的好朋友等等，我跟好多人都不再联系，那些曾经无话不谈的朋友也因为我们彼此生活的不同也变得没有什么可说的，我也不想把自己的生活讲给别人听，所以有些时候人们的疏远并没有一个明确的事件，仅仅只是在时间里慢慢因为生活上的彼此不同，慢慢的消失在彼此的视野里，在每个人生阶段里都会遇到不同的人，当彼此生活状态出现了分歧，那些曾经的同行人就会随着时间一直渐行渐远，有些也仅仅是“活”在通讯录里，依然好好的“躺”在那里，却再也不会去拨打，像活在了平行世界，再也没有交集，不联系也不见面，人是一个越活越孤独的过程，也是一个不断目送离开的过程。有时候我会自责抱歉自己在你同学面前谈到你时哭泣，我觉得我应该学会克制自己，可是但凡和你扯上关系的人，我都少了陌生感，好像凭空的生出了无距离感，这样也是挺不好的，说了些曾经的事情，都是心碎碎成河的往事，怎么不自觉间就成了这样了呢，因为太过思念彼岸的你又无法安放的一颗心吗。成年人应该学会控制自己的悲伤，可是我好像真是做的不够好，对吧。我又活成了你说的不成熟的小孩子样了，以前你总说我其实内心不够成熟，像孩子，现在这样容易哭泣，真的很丢脸对不对，成年人做事该有分寸对吧，我还是做的不好。

今天我整个人都感觉很疲乏，最近身体状态还是很差劲，天气一冷这些身体的问题只增不减，每天在零零碎碎的生活中活着，可为什么就活不出一种热情来呢，总是有些压抑，最近是我的情绪低谷期吧，心情的四季里冬天也来了。我没有办法读读励志的鸡汤就可以好起来，虽然我也有在努力想好好活着，可是怎么也无法纾解开那些积郁在内心的痛苦，你走了两个多月了，可是我每一天过得都是如此煎熬，都说时间是良药，可在我这里怎么就连痛都不曾减轻呢。

如果你在就好了，在我难过的时候能够给我一个温暖的拥抱，像曾经一样摸摸我的头，告诉我，别怕，有你在呢。冬天不远了，总是在愈加寒冷的时候愈发想念你曾带给我的温暖。