#运动生物力学# 运动生物力学考博的道路上太多希望三年后小朱是北体的运动人体科学博士[思考]
如图.解剖学角度:半月板将股骨的压力分散到胫骨平台,膝关节受冲击载荷可以被缓冲.半月板摘除的话,股骨髁软骨和胫骨平台直接接触造成应力受伤.通过髌骨,前后,内外韧带,半月板,膝关节压力分配到胫骨和腓骨.所以体重不易过大避免对膝关节各个结构的压力损伤.故需要发展股四头肌,股二头肌,腘绳肌. https://t.cn/Rp7FUhj
如图.解剖学角度:半月板将股骨的压力分散到胫骨平台,膝关节受冲击载荷可以被缓冲.半月板摘除的话,股骨髁软骨和胫骨平台直接接触造成应力受伤.通过髌骨,前后,内外韧带,半月板,膝关节压力分配到胫骨和腓骨.所以体重不易过大避免对膝关节各个结构的压力损伤.故需要发展股四头肌,股二头肌,腘绳肌. https://t.cn/Rp7FUhj
汤卡
5月07日志:6点25分、气温28°、运动背心短裤、小区道路、热身5分钟、2→8公里区间补给运动饮料250ml、健步1200米后拉伸。
以下内容摘自马拉松助手公众号文章:
石春健，北体大博士
关于心率的问题，马拉松助手小编采访了石春健：
马拉松助手：关于心率，夏天会有所变化吗？
石春健：我们在跑有氧心率的时候，一年四季是不变的。就拿我自己来说，我平时最大有氧心率是145，那么我春夏秋冬都是按照140、145这样的节奏去跑。
不同的是，在同样的心率下，夏天的速度会慢很多。比如我自己，在夏天非常湿热的情况下，每公里比平时慢30秒到40秒。很多按照配速跑的人，就会觉得“怎么慢了这么多”、“怎么跑得很累”，其实很正常。
所以夏天跑步，更能体现出心率跑的优势。你控制好心率，就是控制好了能量代谢的水平。跑得慢，体能下降就慢；如果还是按照配速跑，体能下降快，出很多汗，消耗也更大。
马拉松助手：那根据心率，夏天的训练计划应该怎么调整呢？
石春健：冬天和夏天心率不同的地方在于高心率。冬天不要去刺激高心率，天气冷，人的身体很紧，去跑高心率，肌肉受伤的风险比较大；但夏天心率本来就容易高，肌肉活性放松，可以适当跑一下。
比如说间歇跑。一般来说，冬天不要去跑400米这种的间歇，可以多跑1000米、2000米或者54321这种间歇；夏天高心率如果持续得时间长，就会很累，所以推荐去跑400米这种的间歇，让间歇的次数变多，高心率持续的时间变短。
再比如说，有人喜欢这样跑：一开始比较匀速，然后渐加速，最后一公里冲一下。冬天的话，最后一公里不要太快，留点余地；夏天的话，因为心率很容易上去，所以最后一公里可以快一些。
总的来说，冬天可以降低高心率，但保持时间长一些；夏天可以比冬天心率高一些，但时间就要短一些。
马拉松助手：那夏天的话，我们可以去刺激最大心率吗？
石春健：不建议去刺激最大心率。
实际上，我们平时强度跑所达到的心率，并不是最大心率，而是次最大心率或者次次最大心率。跑步的最大心率，一般来说，能维持10秒就不错了。从专业的角度讲，不要经常去触碰你的最大心率，水满则溢，非常危险。
马拉松助手：那最大心率怎么计算？是220-年龄那个公式吗？
石春健：最大心率的公式220-年龄，是一个不靠谱的公式。
因为每个人的心脏个体差异挺大的。就拿我自己来说，我是在实验室测出来的，最大心率可以到179，但我同龄跑友有160多的，也有170出头的。
所以，不要用这个公式去算最大心率。基本上可以说，没有哪个公式可以准确算出最大心率。因为没有任何一个公式可以排查掉个体差异。
如果你要知道自己的最大心率，可以在一场大强度的测试或者比赛中，你跑出来的能够持续10秒以上的高心率，就是你的最大心率。因为手表偶尔会跳出一个很高的数字，很多人会认为这是自己的最大心率，这不是的。
不过，我觉得最大心率对业余跑者的指导意义不是很大。即便最大心率很高的人，他可能有氧心率很低。因为持续的时间和心脏的容量都不一样。
根据采访石老师的问题，小编总结出几个点：
1. 夏天最好不要按照配速跑，而是按照心率跑。
2. 夏天跑间歇，可以尝试400米的，不要尝试太长距离的间歇；
3. 不要随意触碰自己的最大心率，很危险，最大心率公式不具备指导意义。
许多跑者都想着，夏天要好好训练，憋一个大招，秋天的时候就能一鸣惊人了。但要谨记，夏天，比起“坚持跑步”，更重要的是安全跑步。 https://t.cn/RuOpYxC
5月07日志:6点25分、气温28°、运动背心短裤、小区道路、热身5分钟、2→8公里区间补给运动饮料250ml、健步1200米后拉伸。
以下内容摘自马拉松助手公众号文章:
石春健，北体大博士
关于心率的问题，马拉松助手小编采访了石春健：
马拉松助手：关于心率，夏天会有所变化吗？
石春健：我们在跑有氧心率的时候，一年四季是不变的。就拿我自己来说，我平时最大有氧心率是145，那么我春夏秋冬都是按照140、145这样的节奏去跑。
不同的是，在同样的心率下，夏天的速度会慢很多。比如我自己，在夏天非常湿热的情况下，每公里比平时慢30秒到40秒。很多按照配速跑的人，就会觉得“怎么慢了这么多”、“怎么跑得很累”，其实很正常。
所以夏天跑步，更能体现出心率跑的优势。你控制好心率，就是控制好了能量代谢的水平。跑得慢，体能下降就慢；如果还是按照配速跑，体能下降快，出很多汗，消耗也更大。
马拉松助手：那根据心率，夏天的训练计划应该怎么调整呢？
石春健：冬天和夏天心率不同的地方在于高心率。冬天不要去刺激高心率，天气冷，人的身体很紧，去跑高心率，肌肉受伤的风险比较大；但夏天心率本来就容易高，肌肉活性放松，可以适当跑一下。
比如说间歇跑。一般来说，冬天不要去跑400米这种的间歇，可以多跑1000米、2000米或者54321这种间歇；夏天高心率如果持续得时间长，就会很累，所以推荐去跑400米这种的间歇，让间歇的次数变多，高心率持续的时间变短。
再比如说，有人喜欢这样跑：一开始比较匀速，然后渐加速，最后一公里冲一下。冬天的话，最后一公里不要太快，留点余地；夏天的话，因为心率很容易上去，所以最后一公里可以快一些。
总的来说，冬天可以降低高心率，但保持时间长一些；夏天可以比冬天心率高一些，但时间就要短一些。
马拉松助手：那夏天的话，我们可以去刺激最大心率吗？
石春健：不建议去刺激最大心率。
实际上，我们平时强度跑所达到的心率，并不是最大心率，而是次最大心率或者次次最大心率。跑步的最大心率，一般来说，能维持10秒就不错了。从专业的角度讲，不要经常去触碰你的最大心率，水满则溢，非常危险。
马拉松助手：那最大心率怎么计算？是220-年龄那个公式吗？
石春健：最大心率的公式220-年龄，是一个不靠谱的公式。
因为每个人的心脏个体差异挺大的。就拿我自己来说，我是在实验室测出来的，最大心率可以到179，但我同龄跑友有160多的，也有170出头的。
所以，不要用这个公式去算最大心率。基本上可以说，没有哪个公式可以准确算出最大心率。因为没有任何一个公式可以排查掉个体差异。
如果你要知道自己的最大心率，可以在一场大强度的测试或者比赛中，你跑出来的能够持续10秒以上的高心率，就是你的最大心率。因为手表偶尔会跳出一个很高的数字，很多人会认为这是自己的最大心率，这不是的。
不过，我觉得最大心率对业余跑者的指导意义不是很大。即便最大心率很高的人，他可能有氧心率很低。因为持续的时间和心脏的容量都不一样。
根据采访石老师的问题，小编总结出几个点：
1. 夏天最好不要按照配速跑，而是按照心率跑。
2. 夏天跑间歇，可以尝试400米的，不要尝试太长距离的间歇；
3. 不要随意触碰自己的最大心率，很危险，最大心率公式不具备指导意义。
许多跑者都想着，夏天要好好训练，憋一个大招，秋天的时候就能一鸣惊人了。但要谨记，夏天，比起“坚持跑步”，更重要的是安全跑步。 https://t.cn/RuOpYxC
#北体公告# 【北京体育大学关于推迟2020年艺术类专业考试及博士研究生招生考试时间的通知】
广大考生：
为切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，目前北京市已启动突发公共卫生事件一级响应机制，按照上级要求部署，学校研究决定：推迟原定于2月28日、29日，3月1日的艺术类专业考试时间，推迟原定于2月21日、22日的博士研究生招生考试时间，以上两类考试具体时间和后续工作安排另行通知。
防控工作关乎您和身边每一个人的生命安全及身体健康，也是我们共同的法律责任和义务。请广大考生理解并密切关注北京体育大学官方网站、官方微信公众号、北京体育大学招生报名系统及 “北体招生”公众号等公告，及时了解最新安排。
特此通知。
联系电话：010-62989047、62989342、62989427
联系邮箱：btdyishu@163.com
北京体育大学
2020年1月26日
广大考生：
为切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，目前北京市已启动突发公共卫生事件一级响应机制，按照上级要求部署，学校研究决定：推迟原定于2月28日、29日，3月1日的艺术类专业考试时间，推迟原定于2月21日、22日的博士研究生招生考试时间，以上两类考试具体时间和后续工作安排另行通知。
防控工作关乎您和身边每一个人的生命安全及身体健康，也是我们共同的法律责任和义务。请广大考生理解并密切关注北京体育大学官方网站、官方微信公众号、北京体育大学招生报名系统及 “北体招生”公众号等公告，及时了解最新安排。
特此通知。
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北京体育大学
2020年1月26日
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