不知道你们发现没有，所有的“上瘾”都会经历4个步骤。

哪4个步骤？
1、触发。
2、行动。
3、多变的酬赏。
4、投入。

最近，在读一本叫《上瘾》的书。作者说几乎所有让人上瘾的事，都会经历这4个步骤。那些游戏和各种App公司的精英们，本质上都是围绕着这4个步骤，给你挖坑，让你深陷其中，无法自拔。

而“甜食上瘾”，除掉我昨天说得“肠道菌群失调”的生理因素外。更大比例，是上面说得这些心理因素的上瘾。

1、触发（内部触发和外部触发）。

杜：书中说，触发分两种：内部触发和外部触发。

内部触发：莫名其妙，脑海中突然闪现了一个东西（比如蛋黄酥）。

破解方法：可以用正面冥想去分析。这是我哪个器官发出来的？它是什么颜色的？它的体积有多大？

还有一种方法，是我在一本强迫症的书上看到的，就是用“亦是如此”这四个字，干扰联想。“那个蛋黄酥的蛋黄太诱人了，亦是如此。”“如果我吃上蛋黄酥，再看一部电影，那感觉……亦是如此。”

外部触发：外部环境，点燃我们对一个东西的渴望。比如：路过烘焙店，各种广告，半夜刷美食视频。

破解方法：绕开烘焙店，手机设置屏蔽广告，取关发美食视频的博主，或晚餐后给手机上锁。总之一句话，把有可能引诱你的因素，提前屏蔽掉。

2、行动。

杜：当触发已经完成，你控制不了自己，已经行动了，怎么办？那就是只能“设置行动障碍”。

破解方法：给行动添堵。比如：1、倒数5个数字，一口气退出购买页面，把手机锁起来，买不成。2、准备个电子锁箱，把买来的甜食锁12个小时以上，只留一口解馋。3、请朋友或另一半监督。

3、多变的酬赏。

杜：我们对反馈这玩意，是天然没有抵抗力的，尤其是不确定的反馈。比如，这次甜瘾犯了，吃巧克力。下次，就吃蛋挞。再下次，就吃鸡蛋糕……再再再下次，就吃蛋黄酥。那就完了，“甜瘾”会越来越大。

破解方法：只要犯了“甜瘾”就只吃一种甜食，使劲吃，吃到腻歪，甚至吃得想吐。我帮过一个小姑娘戒甜食，就是让她把鸡蛋糕代替早餐的主食，使劲吃，吃到撑，吃到腻歪，吃到痛苦。慢慢的就不想吃了。

4、投入。

杜：如果你已经深陷“投入”这一步了，也是有救的。

破解方法：在前面的1、2、3步上，下功夫。

这个世界有很多的坑，一旦“上瘾”，代价都很大。希望这篇文章，能给你带来一些帮助。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

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#树食主义##omega-3不饱和脂肪酸和心血管健康#
一日之计在于晨，最近被一款洽洽每日坚果种草。哇哦~今天终于收到了，就迫不及待的想要分享给大家~讲真的~光这个颜值应该就想立刻、马上拥有它，别以为我是被它的颜值折服，人家也是非常有内涵的[加油]，作为一名营养师，我也是很较真的，非常认真的去做了功课的因为坚果是营养丰富的食物，其中含有大量的omega3不饱和脂肪酸，能有效的降低我们的胆固醇，维持我们血压和血脂的平衡。常吃坚果对心脑血管好。每天适量吃点坚果，可以降低心血管疾病的发病风险。可以吃核桃、巴旦木、榛子、腰果等。

#桔可JUKKE[超话]##耿耿赚钱心态#
: 看顾客怎么评价营养师ᥫᩣ
很少人做到这样难得一见哈
很多品牌都是 收了顾客钱直接不管不顾 有的甚至拉黑 但是我是绝对不许这样的 请营养师的目的就是为了顾客和代理共同安心 代理受益顾客也受益✌#洛施娅 loccya ##桔可##壹度##初遇思芙##幻芊韵##大学生兼职##壹度##一慕佐目芙瑞塔洛施娅好省初纤茉特##慕诺##朴塑#