健康北京周系列活动——促进心理健康，我们在行动
心理健康是全人类健康的重要组成部分，当前，我国失眠、焦虑、抑郁等疾病和心理行为问题的人数逐年增多，同时公众对常见精神障碍和心理行为问题的认知不高，更缺少防治知识和主动就医意识，甚至有病耻感，造成病情程度逐渐加重，社会负担重。加强心理健康促进，有助于促进社会稳定，提高幸福感。“和谐心态，快乐生活”是我们每一个人的心理健康目标。
北京中医药大学东方医院康复科在6月1日举办了科室义诊活动，以求帮助患者及时识别焦虑抑郁情绪，尤其是针对慢性失眠的患者。慢性失眠是焦虑症、抑郁症的危险因素，但往往患者不能察觉，或自觉不构成疾病，只想治疗失眠，实际上焦虑抑郁不良情绪才是失眠慢性化的罪魁祸首，及时识别及处理不良情绪尤为关键。
（一）如何识别焦虑抑郁情绪？
一般说来，出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍；突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，可能患有焦虑障碍。
为方便大家更好的识别，这里向各位患者介绍一套焦虑抑郁问卷。
请您阅读以下各个项目，根据您上个月以来的情绪状态，选择最适当的答案。对这些问题的回答不要做过多的考虑，立即作出的回答会比考虑后再回答更切合实际。
1．我感到紧张（或痛苦）
①几乎所有时候（3分） ②大多数时候（2分）
③有时（1分） ④根本没有（0分）
2．我对以往感兴趣的事情还是有兴趣
①肯定一样（0分） ②不像以前那样多（1分）
③只有一点儿（2分） ④基本上没有了（3分）
3．我感到有点害怕，好象预感到有什么可怕事情要发生
①非常肯定和十分严重（3分） ②是有，但并不太严重 （2分）
③有一点，但并不使我苦恼（1分） ④根本没有（0分）
4．我能够哈哈大笑，并看到事物好的一面
①我经常这样（0分） ②现在已经不大这样了（1分）
③现在肯定是不太多了 （2分） ④根本没有（3分）
5．我的心中充满烦恼
①大多数时间（3分） ②常常如此（2分）
③时时，但并不经常（1分） ④偶然如此（0分）
6．我感到愉快
①根本没有（3分） ②并不经常（2分）
③有时（1分） ④大多数（0分）
7．我能够安闲而轻松地坐着
①肯定（0分） ②经常（1分）
③并不经常（2分） ④根本没有（3分）
8．我对自己的仪容（打扮自己）失去兴趣
①肯定（3分） ②并不象我应该做到的那样关心（2分）
③我可能不是非常关心（1分） ④我仍象以往一样关心（0分）
9．我有点坐立不安，好象感到非要活动不可
①确实非常多（3分） ②是不少（2分）
③并不很多（1分） ④根本没有（0分）
10．我对一切都是乐观地向前看
①差不多是这样做的（0分） ②并不完全是这样做的（1分）
③很少这样做（2分） ④几乎从来不这样做（3分）
11．我突然发生恐慌感
①确实很经常（3分） ②时常（2分）
③并非经常（1分） ④根本没有（0分）
12．我好象感到情绪在渐渐低落
①几乎所有的时间（3分） ②很经常（2分）
③有时 （1分） ④根本没有（0分）
13．我感到有点害怕，好象某个内脏器官变坏了
①根本没有（0分） ②有时（1分）
③很经常（2分） ④非常经常（3分）
14．我能欣赏一本好书或一项好的广播或电视节目
①常常（0分） ②有时（1分）
③并非经常（2分） ④很少（3分）
所有双号项目或单号项目的总分超过10分，提示您可能存在抑郁或焦虑，建议您及时来北京中医药大学东方医院康复科进一步详细检查和治疗。
（二）有无处理不良情绪的简单方法？
推荐耳廓推拿方法以放松心情，具体方法如下：
1、提拉耳尖：捏住耳尖，揉捏此处，至该处感到发红发热，往上提拉20-25次；2、上下按摩耳轮，并向外拉：沿耳轮揉捏，使之发热发红，再向外拉耳朵20-25次；3、下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，向下拉耳垂20-25次，使之发热发红；4、按压耳窝：按压外耳道开口边的凹陷处，至此处明显的发热发红，然再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。5、推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，由下至上沿著耳根推，要用40-50次左右，以后耳部有明显的发热为宜。每次5分钟，以发热为度。一天两次或三次。
希望大家都能及时疏导不良情绪，拥有健康生活！
文/北京中医药大学东方医院康复科 王嘉麟
北京中医药大学东方医院康复科简介
北京中医药大学东方医院康复科建设于2003年，是国家中医药管理局脑病重点学科的重要组成部分，经过10余年的发展建设，于2016年8月独立成科，现下设康复评定室、运动疗法室、作业疗法室、物理疗法室、语言康复室、认知康复室、心理康复室、中医特色康复室等多个康复单元。特色病种包括：脑血管病（脑梗死、脑出血）、脑外伤等导致的各类功能障碍；眩晕、头痛、三叉神经痛、面瘫、记忆障碍、认知障碍、老年痴呆、帕金森病等常见脑病；抑郁状态、焦虑状态、失眠、植物神经紊乱症、心神经官能症、功能性胃肠病、肠易激综合症、慢性躯体疼痛等心身疾病；运动损伤、骨关节术后、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病的康复治疗。在引进现代康复治疗技术的基础上，突出中医针灸、中药内服、穴位贴敷、中药离子导入、药浴等特色手段，为每位患者提供个性化的康复方案。
科室人员简介：
王嘉麟，医学博士，硕士生导师，北京中医药大学东方医院康复科科室负责人，副主任医师。任中华中医药学会心身医学分会青年副主任委员、北京中医药学会第二届养生康复专业委员会常务委员、北京神经内科学会中西医结合专业委员会第一届委员会常务委员等职务。擅长中西医康复技术治疗脑血管病（脑梗死、脑出血）、失眠、头痛、头晕、健忘、焦虑抑郁、帕金森病、三高、运动损伤、骨科功能障碍等。
专家门诊：周四下午（13：00-16：30）（本部）；周一、三、四、五上午（上午8：00-11：30）（西院区）。
邢佳，医学博士，北京中医药大学东方医院康复科副主任医师。北京中医药学会心身医学分会秘书长，世界中医药学会联合会心身医学专业委员会理事，中国中药协会药物临床评价研究专业委员会心身医学评价学组常委及秘书。擅长中西医结合心理诊疗卒中后功能障碍、睡眠障碍、焦虑抑郁、帕金森、多系统萎缩、痴呆等神经精神疾病。具有神经心理测评与神经电生理测评资质，同时掌握CBT-I、正念认知、沙盘和耳穴等治疗技术，负责全院心身疾病会诊。
专家门诊：本部周二、四上午（上午8：00—11：30）
#健康北京周# #健康北京战疫有我#
心理健康是全人类健康的重要组成部分，当前，我国失眠、焦虑、抑郁等疾病和心理行为问题的人数逐年增多，同时公众对常见精神障碍和心理行为问题的认知不高，更缺少防治知识和主动就医意识，甚至有病耻感，造成病情程度逐渐加重，社会负担重。加强心理健康促进，有助于促进社会稳定，提高幸福感。“和谐心态，快乐生活”是我们每一个人的心理健康目标。
北京中医药大学东方医院康复科在6月1日举办了科室义诊活动，以求帮助患者及时识别焦虑抑郁情绪，尤其是针对慢性失眠的患者。慢性失眠是焦虑症、抑郁症的危险因素，但往往患者不能察觉，或自觉不构成疾病，只想治疗失眠，实际上焦虑抑郁不良情绪才是失眠慢性化的罪魁祸首，及时识别及处理不良情绪尤为关键。
（一）如何识别焦虑抑郁情绪？
一般说来，出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍；突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，可能患有焦虑障碍。
为方便大家更好的识别，这里向各位患者介绍一套焦虑抑郁问卷。
请您阅读以下各个项目，根据您上个月以来的情绪状态，选择最适当的答案。对这些问题的回答不要做过多的考虑，立即作出的回答会比考虑后再回答更切合实际。
1．我感到紧张（或痛苦）
①几乎所有时候（3分） ②大多数时候（2分）
③有时（1分） ④根本没有（0分）
2．我对以往感兴趣的事情还是有兴趣
①肯定一样（0分） ②不像以前那样多（1分）
③只有一点儿（2分） ④基本上没有了（3分）
3．我感到有点害怕，好象预感到有什么可怕事情要发生
①非常肯定和十分严重（3分） ②是有，但并不太严重 （2分）
③有一点，但并不使我苦恼（1分） ④根本没有（0分）
4．我能够哈哈大笑，并看到事物好的一面
①我经常这样（0分） ②现在已经不大这样了（1分）
③现在肯定是不太多了 （2分） ④根本没有（3分）
5．我的心中充满烦恼
①大多数时间（3分） ②常常如此（2分）
③时时，但并不经常（1分） ④偶然如此（0分）
6．我感到愉快
①根本没有（3分） ②并不经常（2分）
③有时（1分） ④大多数（0分）
7．我能够安闲而轻松地坐着
①肯定（0分） ②经常（1分）
③并不经常（2分） ④根本没有（3分）
8．我对自己的仪容（打扮自己）失去兴趣
①肯定（3分） ②并不象我应该做到的那样关心（2分）
③我可能不是非常关心（1分） ④我仍象以往一样关心（0分）
9．我有点坐立不安，好象感到非要活动不可
①确实非常多（3分） ②是不少（2分）
③并不很多（1分） ④根本没有（0分）
10．我对一切都是乐观地向前看
①差不多是这样做的（0分） ②并不完全是这样做的（1分）
③很少这样做（2分） ④几乎从来不这样做（3分）
11．我突然发生恐慌感
①确实很经常（3分） ②时常（2分）
③并非经常（1分） ④根本没有（0分）
12．我好象感到情绪在渐渐低落
①几乎所有的时间（3分） ②很经常（2分）
③有时 （1分） ④根本没有（0分）
13．我感到有点害怕，好象某个内脏器官变坏了
①根本没有（0分） ②有时（1分）
③很经常（2分） ④非常经常（3分）
14．我能欣赏一本好书或一项好的广播或电视节目
①常常（0分） ②有时（1分）
③并非经常（2分） ④很少（3分）
所有双号项目或单号项目的总分超过10分，提示您可能存在抑郁或焦虑，建议您及时来北京中医药大学东方医院康复科进一步详细检查和治疗。
（二）有无处理不良情绪的简单方法？
推荐耳廓推拿方法以放松心情，具体方法如下：
1、提拉耳尖：捏住耳尖，揉捏此处，至该处感到发红发热，往上提拉20-25次；2、上下按摩耳轮，并向外拉：沿耳轮揉捏，使之发热发红，再向外拉耳朵20-25次；3、下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，向下拉耳垂20-25次，使之发热发红；4、按压耳窝：按压外耳道开口边的凹陷处，至此处明显的发热发红，然再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。5、推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，由下至上沿著耳根推，要用40-50次左右，以后耳部有明显的发热为宜。每次5分钟，以发热为度。一天两次或三次。
希望大家都能及时疏导不良情绪，拥有健康生活！
文/北京中医药大学东方医院康复科 王嘉麟
北京中医药大学东方医院康复科简介
北京中医药大学东方医院康复科建设于2003年，是国家中医药管理局脑病重点学科的重要组成部分，经过10余年的发展建设，于2016年8月独立成科，现下设康复评定室、运动疗法室、作业疗法室、物理疗法室、语言康复室、认知康复室、心理康复室、中医特色康复室等多个康复单元。特色病种包括：脑血管病（脑梗死、脑出血）、脑外伤等导致的各类功能障碍；眩晕、头痛、三叉神经痛、面瘫、记忆障碍、认知障碍、老年痴呆、帕金森病等常见脑病；抑郁状态、焦虑状态、失眠、植物神经紊乱症、心神经官能症、功能性胃肠病、肠易激综合症、慢性躯体疼痛等心身疾病；运动损伤、骨关节术后、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病的康复治疗。在引进现代康复治疗技术的基础上，突出中医针灸、中药内服、穴位贴敷、中药离子导入、药浴等特色手段，为每位患者提供个性化的康复方案。
科室人员简介：
王嘉麟，医学博士，硕士生导师，北京中医药大学东方医院康复科科室负责人，副主任医师。任中华中医药学会心身医学分会青年副主任委员、北京中医药学会第二届养生康复专业委员会常务委员、北京神经内科学会中西医结合专业委员会第一届委员会常务委员等职务。擅长中西医康复技术治疗脑血管病（脑梗死、脑出血）、失眠、头痛、头晕、健忘、焦虑抑郁、帕金森病、三高、运动损伤、骨科功能障碍等。
专家门诊：周四下午（13：00-16：30）（本部）；周一、三、四、五上午（上午8：00-11：30）（西院区）。
邢佳，医学博士，北京中医药大学东方医院康复科副主任医师。北京中医药学会心身医学分会秘书长，世界中医药学会联合会心身医学专业委员会理事，中国中药协会药物临床评价研究专业委员会心身医学评价学组常委及秘书。擅长中西医结合心理诊疗卒中后功能障碍、睡眠障碍、焦虑抑郁、帕金森、多系统萎缩、痴呆等神经精神疾病。具有神经心理测评与神经电生理测评资质，同时掌握CBT-I、正念认知、沙盘和耳穴等治疗技术，负责全院心身疾病会诊。
专家门诊：本部周二、四上午（上午8：00—11：30）
#健康北京周# #健康北京战疫有我#
《我就是那》（连载六十五）上
——尼萨迦达塔·马哈拉吉
65、平静的头脑是你的全部所需（上）
❓问：我不舒服，感觉相当虚弱。我该怎么办？
✅马：谁不舒服，你还是身体？
❓问：当然是我的身体。
✅马：昨天你感觉良好，是什么感觉良好？
❓问：身体。
✅马：身体好时你高兴，身体不适时你难过。谁一天高兴又一天难过？
❓问：头脑。
✅马：那么谁知道那个变化的头脑？
❓问：头脑。
✅马：头脑是知者。谁知道那个知者？
❓问：知者知道它自己吗？
✅马：头脑是不连续的。它一次又一次地出现空白，如睡眠、昏厥或分心时。必然有某种连续之物以记录这种中断。
❓问：头脑记得。这代表连续性。
✅马：记忆总是片面、不可靠、短暂的。它无法解释遍及意识的强烈的身份感，“我是”之感。找出它的根源是什么。
❓问：无论如何深入地看，我发现只有头脑。你的话“超越头脑”，没有给我任何线索。
✅马：当你带着头脑寻找时，你无法超越它。要超越，你必须把视线从头脑及其内容物上移开。
❓问：我要往什么方向看？
✅马：所有的方向都在头脑中！我不是让你看任何特定的方向，只是把视线从你头脑中所发生的一切之上移开，并把它带到“我是”之感。“我是”并非一个方向，它是对所有方向的否定。
最终，甚至“我是”也不得不离开，因为你不必一直声明那显而易见的。把头脑带向“我是”之感只是帮助头脑从一切别的东西之上移开。
❓问：它能把我引向何处？
✅马：当头脑远离令其入迷的事物，它就变得安静。如果你不打扰这份宁静，安住于其中，你会发现它洋溢着你从不知道的光和爱；然后，你立刻认出那就是你自己的本性。一旦你经历过这种体验，你将永远不再是从前的那个人。
任性的头脑可能会打破其平静并忘记其视见，但只要持续努力，它必然会回归。直到有一天，当所有的束缚都被打破，妄想和执着终结，生活就会变得极其专注于当下。
❓问：这产生了什么区别呢？
✅马：头脑不在了，只有爱在运转。
❓问：我怎样认到我已经实现了它？
✅马：不再有恐惧。
❓问：被一个充满了神秘和危险的世界环绕着，我怎么能保持毫无恐惧？
✅马：你自己小小的身体也充满了神秘和危险，但你并不害怕它，你视其为属于自己之物。
你不知道的是，整个宇宙都是你的身体，你不必害怕它。你可以说你拥有两个身体，人身和宇宙身。人身来了又去，宇宙身永远与你同在。整个造物界是你的宇宙身。
你被人身蒙蔽得如此盲目以至于看不到宇宙身。这盲目不会自己结束——它必须巧妙而谨慎地被消解。
当所有的幻相都被了解并抛弃，你达到了无差错和完美的状态，在其中一切个人和宇宙之间的区分将不再存在。
❓问：我是一个人，因此被局限在时空中。我占据小小的空间，只持续片刻。我甚至不能想象自己是永恒而遍及万有的。
✅马：然而，你是。当你深深潜入你自己寻找你的真实本性时，你会发现，只有你的身体是渺小的，只有你的记忆是短暂的，而浩瀚的生命之洋才是你的。
❓问：“我”和“宇宙”这两个词恰恰是矛盾的，一个排斥另一个。
✅马：它们并不相互排斥。身份感遍及整个宇宙。寻找，你将发现那个“宇宙人”，那就是你自己，而且更加无限。
总之，开始去了解世界在你里面，而非你在世界里面。
❓问：怎么会这样呢？我只是世界的一部分。除了像镜子那样被反射，整个世界怎么可能被包含在部分之中？
✅马：你说得很正确。你的人身是部分，在其中整体被奇妙地表达着。但你也有一个宇宙身。你甚至不能说你不知道它，因为你一直都在注视和体验着它，只是你把它称作“世界”又害怕它。
❓问：我觉得我知道我渺小的身体，而不知道别的，除了通过科学。
✅马：你渺小的身体充满了你不知道的神秘和奇迹。科学也是你唯一的指导，解剖学和天文学都在描述你。
❓问：即使我接受你的宇宙身体的学说作为有效理论，我能如何实验它，这对我又有什么用？
✅马：了解你自己是这两个身体的居民，你将什么也不否认。你将关心整个宇宙，关爱每一个生命并最体贴而明智地帮助它们。在你和他人之间将不会有利益冲突。一切剥削将完全终止。你的每一个行动都将是有益的，每一个片刻都将成为一个祝福。
❓问：这很有诱惑力，但我该如何继续去认识我是宇宙存在呢？
✅马：有两种方法：你可以将你的心和头脑用于自我发现，或者你不加考虑地接受我说的话，并采取相应的行动。换句话说，要么你变得完全自我关注，要么完全不关心自我。“完全”这个词很重要。你必须做到极致以臻至上。
❓问：我是这样的渺小而有限，怎么能渴求到这样的高度呢？
✅马：认识到你自己是意识的海洋，在其中一切发生。这并不困难。只要一点点的注意力，密切观察自己，你会看到没有什么事情在你的意识之外。
[心]
——尼萨迦达塔·马哈拉吉
65、平静的头脑是你的全部所需（上）
❓问：我不舒服，感觉相当虚弱。我该怎么办？
✅马：谁不舒服，你还是身体？
❓问：当然是我的身体。
✅马：昨天你感觉良好，是什么感觉良好？
❓问：身体。
✅马：身体好时你高兴，身体不适时你难过。谁一天高兴又一天难过？
❓问：头脑。
✅马：那么谁知道那个变化的头脑？
❓问：头脑。
✅马：头脑是知者。谁知道那个知者？
❓问：知者知道它自己吗？
✅马：头脑是不连续的。它一次又一次地出现空白，如睡眠、昏厥或分心时。必然有某种连续之物以记录这种中断。
❓问：头脑记得。这代表连续性。
✅马：记忆总是片面、不可靠、短暂的。它无法解释遍及意识的强烈的身份感，“我是”之感。找出它的根源是什么。
❓问：无论如何深入地看，我发现只有头脑。你的话“超越头脑”，没有给我任何线索。
✅马：当你带着头脑寻找时，你无法超越它。要超越，你必须把视线从头脑及其内容物上移开。
❓问：我要往什么方向看？
✅马：所有的方向都在头脑中！我不是让你看任何特定的方向，只是把视线从你头脑中所发生的一切之上移开，并把它带到“我是”之感。“我是”并非一个方向，它是对所有方向的否定。
最终，甚至“我是”也不得不离开，因为你不必一直声明那显而易见的。把头脑带向“我是”之感只是帮助头脑从一切别的东西之上移开。
❓问：它能把我引向何处？
✅马：当头脑远离令其入迷的事物，它就变得安静。如果你不打扰这份宁静，安住于其中，你会发现它洋溢着你从不知道的光和爱；然后，你立刻认出那就是你自己的本性。一旦你经历过这种体验，你将永远不再是从前的那个人。
任性的头脑可能会打破其平静并忘记其视见，但只要持续努力，它必然会回归。直到有一天，当所有的束缚都被打破，妄想和执着终结，生活就会变得极其专注于当下。
❓问：这产生了什么区别呢？
✅马：头脑不在了，只有爱在运转。
❓问：我怎样认到我已经实现了它？
✅马：不再有恐惧。
❓问：被一个充满了神秘和危险的世界环绕着，我怎么能保持毫无恐惧？
✅马：你自己小小的身体也充满了神秘和危险，但你并不害怕它，你视其为属于自己之物。
你不知道的是，整个宇宙都是你的身体，你不必害怕它。你可以说你拥有两个身体，人身和宇宙身。人身来了又去，宇宙身永远与你同在。整个造物界是你的宇宙身。
你被人身蒙蔽得如此盲目以至于看不到宇宙身。这盲目不会自己结束——它必须巧妙而谨慎地被消解。
当所有的幻相都被了解并抛弃，你达到了无差错和完美的状态，在其中一切个人和宇宙之间的区分将不再存在。
❓问：我是一个人，因此被局限在时空中。我占据小小的空间，只持续片刻。我甚至不能想象自己是永恒而遍及万有的。
✅马：然而，你是。当你深深潜入你自己寻找你的真实本性时，你会发现，只有你的身体是渺小的，只有你的记忆是短暂的，而浩瀚的生命之洋才是你的。
❓问：“我”和“宇宙”这两个词恰恰是矛盾的，一个排斥另一个。
✅马：它们并不相互排斥。身份感遍及整个宇宙。寻找，你将发现那个“宇宙人”，那就是你自己，而且更加无限。
总之，开始去了解世界在你里面，而非你在世界里面。
❓问：怎么会这样呢？我只是世界的一部分。除了像镜子那样被反射，整个世界怎么可能被包含在部分之中？
✅马：你说得很正确。你的人身是部分，在其中整体被奇妙地表达着。但你也有一个宇宙身。你甚至不能说你不知道它，因为你一直都在注视和体验着它，只是你把它称作“世界”又害怕它。
❓问：我觉得我知道我渺小的身体，而不知道别的，除了通过科学。
✅马：你渺小的身体充满了你不知道的神秘和奇迹。科学也是你唯一的指导，解剖学和天文学都在描述你。
❓问：即使我接受你的宇宙身体的学说作为有效理论，我能如何实验它，这对我又有什么用？
✅马：了解你自己是这两个身体的居民，你将什么也不否认。你将关心整个宇宙，关爱每一个生命并最体贴而明智地帮助它们。在你和他人之间将不会有利益冲突。一切剥削将完全终止。你的每一个行动都将是有益的，每一个片刻都将成为一个祝福。
❓问：这很有诱惑力，但我该如何继续去认识我是宇宙存在呢？
✅马：有两种方法：你可以将你的心和头脑用于自我发现，或者你不加考虑地接受我说的话，并采取相应的行动。换句话说，要么你变得完全自我关注，要么完全不关心自我。“完全”这个词很重要。你必须做到极致以臻至上。
❓问：我是这样的渺小而有限，怎么能渴求到这样的高度呢？
✅马：认识到你自己是意识的海洋，在其中一切发生。这并不困难。只要一点点的注意力，密切观察自己，你会看到没有什么事情在你的意识之外。
[心]
一万点和贸易战之
————精华与股质疏松
作者——灵凡
摊成一张不规则的扁长大饼
在玉皇山和浑江的边上
一个城所有的墙，无数条街道
59号的此岸，与遥远呼和浩特的彼岸
一种莫名状的联系
从59号的心底发散开来
既使艾容儿的世界没有59号
一点也不妨碍59号与艾容儿的联系状
从五原三中那个小数点上
呼和浩特与通化成为必然的联系
照此推理，火车只是相互的问候
而房子只是一种居住的堡垒，炒不起来的幸福欲望
在金钱至上的社会
娱乐和快乐有着本质的区别
而富有和幸福不产生必然的相等关系
但一种爆破般的恐惧内心中
一个摇摇欲坠的心底包裹
泛化出整个社会的困境
无论多么努力
你得到的和你付出的相同多
别去奢望一种超越时间的富足
艾容儿就是不相信她应该相信的那些东西
贸易战可能是相互的毁灭
也可能是相互的重生
而爆跌只代表暴跌
只代表中国股市的股质疏松
‖当一切变成夕阳山上的那团红霞时
光明不多，黑暗即将来到
前途不清，睡觉是一个好的选项
是的，睡觉和睡眠代表一种未来的持恒力的复活
正如艾容儿内心中舍去一生的畏缩
直面人生一切不如意的叠加
最后，在最后时刻站起来
1万点，只会在1万点上站起来
过程是1万点的骨头和精华
而在这个精华之上
是艾容儿持恒力的复活
也是59号内心中希望的，那个醒来后的形态
————精华与股质疏松
作者——灵凡
摊成一张不规则的扁长大饼
在玉皇山和浑江的边上
一个城所有的墙，无数条街道
59号的此岸，与遥远呼和浩特的彼岸
一种莫名状的联系
从59号的心底发散开来
既使艾容儿的世界没有59号
一点也不妨碍59号与艾容儿的联系状
从五原三中那个小数点上
呼和浩特与通化成为必然的联系
照此推理，火车只是相互的问候
而房子只是一种居住的堡垒，炒不起来的幸福欲望
在金钱至上的社会
娱乐和快乐有着本质的区别
而富有和幸福不产生必然的相等关系
但一种爆破般的恐惧内心中
一个摇摇欲坠的心底包裹
泛化出整个社会的困境
无论多么努力
你得到的和你付出的相同多
别去奢望一种超越时间的富足
艾容儿就是不相信她应该相信的那些东西
贸易战可能是相互的毁灭
也可能是相互的重生
而爆跌只代表暴跌
只代表中国股市的股质疏松
‖当一切变成夕阳山上的那团红霞时
光明不多，黑暗即将来到
前途不清，睡觉是一个好的选项
是的，睡觉和睡眠代表一种未来的持恒力的复活
正如艾容儿内心中舍去一生的畏缩
直面人生一切不如意的叠加
最后，在最后时刻站起来
1万点，只会在1万点上站起来
过程是1万点的骨头和精华
而在这个精华之上
是艾容儿持恒力的复活
也是59号内心中希望的，那个醒来后的形态
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