【减肥燃脂,试试有氧运动】
“生命在于运动”,但你知道吗?不同运动会对身体产生不同的影响和效果。
挥拍类运动可降低死亡率。2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。羽毛球、乒乓球等挥拍类运动适合各年龄阶段,可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,使大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。建议每周锻炼3次~5次,每次45分钟~60分钟。
想缓解精神压力,建议选择团体类运动。团体类运动指足球、篮球等需要团队合作的运动。它能帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。建议每次锻炼45分钟~1小时,每周锻炼3次~5次为佳。
想减肥燃脂,可以试试有氧运动。有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动,常常是维持时间较长、中低强度的运动,包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。它能够促进体内新陈代谢,加快糖分、脂肪消耗,促进尿酸排泄,利于增强心肺功能。
想增加肌肉力量,建议选择抗阻类运动。抗阻类运动指人体在克服外来阻力时的运动,包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,也可以使用沙袋、哑铃、橡皮筋等器械辅助的方式进行,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢,建议每周2次~3次。
(郑州市疾控中心 陈瑞芳)
“生命在于运动”,但你知道吗?不同运动会对身体产生不同的影响和效果。
挥拍类运动可降低死亡率。2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。羽毛球、乒乓球等挥拍类运动适合各年龄阶段,可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,使大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。建议每周锻炼3次~5次,每次45分钟~60分钟。
想缓解精神压力,建议选择团体类运动。团体类运动指足球、篮球等需要团队合作的运动。它能帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。建议每次锻炼45分钟~1小时,每周锻炼3次~5次为佳。
想减肥燃脂,可以试试有氧运动。有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动,常常是维持时间较长、中低强度的运动,包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等。它能够促进体内新陈代谢,加快糖分、脂肪消耗,促进尿酸排泄,利于增强心肺功能。
想增加肌肉力量,建议选择抗阻类运动。抗阻类运动指人体在克服外来阻力时的运动,包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,也可以使用沙袋、哑铃、橡皮筋等器械辅助的方式进行,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢,建议每周2次~3次。
(郑州市疾控中心 陈瑞芳)
【运动还能延缓大脑衰老?】
一项基于120万人的运动数据分析发现,常做挥拍运动,如:羽毛球、网球、乒乓球等,可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。
除了挥拍运动,大脑摄入的能量物质也十分重要,中链甘油三酯是大脑的“超级燃料”,可以更加快速的给大脑供能,#雀巢怡养# A2睿选脑力加油站中老年奶粉,独特营养配方,添加中链甘油三酯,快速给大脑供能,让脑力充沛、思维更清晰。
一项基于120万人的运动数据分析发现,常做挥拍运动,如:羽毛球、网球、乒乓球等,可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。
除了挥拍运动,大脑摄入的能量物质也十分重要,中链甘油三酯是大脑的“超级燃料”,可以更加快速的给大脑供能,#雀巢怡养# A2睿选脑力加油站中老年奶粉,独特营养配方,添加中链甘油三酯,快速给大脑供能,让脑力充沛、思维更清晰。
#坚持锻炼一百天# 新一轮第一天,如下图所示,运动1小时20分钟,恢复体能中。
知识分享:2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率,排在其后的是游泳和有氧运动,分别可降低28%和27%的全因死亡率。
知识分享:2018年,医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中,研究人员调查了120多万人的运动数据发现,羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率,排在其后的是游泳和有氧运动,分别可降低28%和27%的全因死亡率。
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