懒人更长寿？这样休息效果堪比运动，中老年人必看(转载)
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
天才是1%的灵感加上99%的汗水。的确，很多事情只有付出才有回报，但随着年龄增长，压力增大......
呵护健康，逐渐成为很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
最易犯的5个运动误区
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利于健康。
2、走得快
很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、早起猛跑
早起时，人体血液相对更黏稠，特别是心脑血管患者，运动风险则更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应当避免清晨剧烈运动。
4、寒暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。早晚温差大时，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5、运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼
小憩20分钟——让心脏动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶——让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
伸个懒腰——让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食——让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
中老年人补钙的好方法
常吃这几种食物
简单运动——让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
晒太阳——让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于补钙、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟——让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
此外有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作，助人长寿
1、拍手
大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
2、踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
3、叩齿
叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
4、握拳
握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或者是器官的坏死。
经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
5、勾脚
勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
6、搓耳
有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
7、伸懒腰
那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
给身边的朋友们提个醒，
健康锻炼，轻松养生！ https://t.cn/R2WxDBw
《地下一层》12-2
他起身下床，看到地上的姜昇润睡得正香，才像是终于从海里走回了陆地上。
手机显示凌晨三点，他知道这一夜再也没有办法入睡。他索性去厨房找点酒喝，他需要一些能让他忘掉这些事的东西，酒精算是其中风险最小的一样，代价不过是早点死罢了。
那件事之后，宋旻浩在军队里名声大振，子弹是从他的枪里射出来的，正中心脏，连距离都把握得很好，血溅出来的时候，还算有美感，没有炸得到处都是。军官对他赞不绝口，夸他冷静、果决、狠戾，在一众形容词中，他们最喜欢的是冷血。同僚没有人再敢接近他，偶尔找他的表志勋朋友都少了好多。他的训练分数越来越出色，升职甚至不需要动用父亲的关系，才三年就成为了军队里最年轻的少尉。
在越来越高的军衔背后只有他自己知道，他不过是个胆小鬼，他再也没有睡过好觉，再也没有用过那把枪，并且再也不敢有新的朋友。
那一年他18岁，第一次感受到一些力量的庞大和根深蒂固，个体在这样的庞大面前，连做选择的机会都没有。他被迫明白了很多，成长——一个和他的经历比起来显然过于温和的词——痛到够他花一辈子去忘记。但窟窿永远在那儿，等不到能用来填满它的东西。
在五楼的天台望去，这个城市依然灯火通明，永远不眠，十月的首尔冷得和平壤如出一辙，这边果然也不过就是这样，他会这样回答他。
又一支烟被他抽完，他把烟头一脚踩灭，一条毛毯当头罩下。
“半夜发疯也带条毯子吧，冻不死你。”姜昇润的声音从他身后传来。
他醒过来的时候，床上并没有宋旻浩的身影，楼上传来关门的声音，他上来一看，宋旻浩果然坐在这里。
姜昇润走到他身边，他低头看了一下满地的烟头和酒瓶，宋旻浩手里正拿着他的毯子和一瓶喝了一半的啤酒。
“香烟配酒，短命朋友。”姜昇润踢了一脚空酒瓶，它滚到一边，和其他酒瓶碰撞发出清脆的声音。
宋旻浩拿起喝到一半的酒瓶，仰头灌了一口，然后什么话都没说递给姜昇润。
姜昇润接过，他在宋旻浩旁边坐下，却迟迟不喝。
二人无话。
深秋的夜晚冷得够人受的，宋旻浩将毯子展开，他递了一边给姜昇润，姜昇润接过，将自己紧紧地裹在小毯子里，旁边是宋旻浩温暖的体温。
“我从来不喝酒。”他开口，“因为我爸爱喝所以我很讨厌这个东西。”
“确实不是好东西，你还是别喝了。”
宋旻浩伸手去拿他递过去的酒瓶，却拿了个空，姜昇润仰头喝了一口。
“好难喝。”姜昇润皱着眉头。
“小孩子喝不来，还我。”
“你没有比我大多少吧。”姜昇润说着难喝又小小地喝了一口，他又皱起眉头，果然难喝。
“那也是比你大了。”宋旻浩抢过他手里的酒，“说敬语，小屁孩。”
“想得美。”
“这么难喝的东西你为什么要喝？”姜昇润问。
宋旻浩没有回答，这个问题太宏大了，他自己也不知道。
“我爸，一喝酒就打我和我妈。可是他不高兴了就喝酒，高兴了也得喝。我们怎么都逃不过。”
宋旻浩静静听着，他点了点姜昇润的膝盖，这里有一片粉色的伤疤，他很早之前就注意到了，一直没有开口询问：“这也是你爸弄的吗？”
“大概十二三岁左右，用酒瓶子打我的时候，跪上去扎的。”
宋旻浩抚上姜昇润的膝盖，那里有旧伤留下的凸起，相比周围的皮肤，他们看起来更加粉嫩，很多已经很淡了，时光让过去的痛苦变得柔软，但它不会消失，永远存在。
“痛吗？”宋旻浩的指尖一直都如此温暖，只是轻轻搁着就让姜昇润感到从未有过的暖意。
“痛过了。”他说。
宋旻浩用大拇指温柔抚摸他的伤疤，他的手指除了温暖，还有点粗糙，姜昇润之前握过，现在那些茧子慢慢地擦过他的膝盖，受过伤的地方似乎更为敏感。
“你别摸了，痒。”姜昇润忍不住缩了一下，他想退，宋旻浩却牢牢握住他的膝盖，不让他移动丝毫。
姜昇润觉得膝盖上的痒意逐渐扩大到全身，好像有电流从那里一路流过他的全身，流过他的小腹，又流过他的腰眼，再顺着他的脊背慢慢上爬，最后在他心脏的部分像用羽毛轻轻地挠了一下。
他猛地闭上嘴，他有预感自己会发出什么声音。
作话：
小姜的敏、感、点被找到了！我命令之后doi的时候宋轻吻姜膝盖上的伤疤，折起他的腿，一边深深送入一边温柔舔舐，太涩了太涩了，我真他娘的是个搞簧天才啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
btw 分着喝完了一瓶酒，属于间接接吻了捏。
最后分享今天有助于理解的作画，看出来了吗各位，我在画画上是有点野心的，用了四个图层的大作谁敢信。
他起身下床，看到地上的姜昇润睡得正香，才像是终于从海里走回了陆地上。
手机显示凌晨三点，他知道这一夜再也没有办法入睡。他索性去厨房找点酒喝，他需要一些能让他忘掉这些事的东西，酒精算是其中风险最小的一样，代价不过是早点死罢了。
那件事之后，宋旻浩在军队里名声大振，子弹是从他的枪里射出来的，正中心脏，连距离都把握得很好，血溅出来的时候，还算有美感，没有炸得到处都是。军官对他赞不绝口，夸他冷静、果决、狠戾，在一众形容词中，他们最喜欢的是冷血。同僚没有人再敢接近他，偶尔找他的表志勋朋友都少了好多。他的训练分数越来越出色，升职甚至不需要动用父亲的关系，才三年就成为了军队里最年轻的少尉。
在越来越高的军衔背后只有他自己知道，他不过是个胆小鬼，他再也没有睡过好觉，再也没有用过那把枪，并且再也不敢有新的朋友。
那一年他18岁，第一次感受到一些力量的庞大和根深蒂固，个体在这样的庞大面前，连做选择的机会都没有。他被迫明白了很多，成长——一个和他的经历比起来显然过于温和的词——痛到够他花一辈子去忘记。但窟窿永远在那儿，等不到能用来填满它的东西。
在五楼的天台望去，这个城市依然灯火通明，永远不眠，十月的首尔冷得和平壤如出一辙，这边果然也不过就是这样，他会这样回答他。
又一支烟被他抽完，他把烟头一脚踩灭，一条毛毯当头罩下。
“半夜发疯也带条毯子吧，冻不死你。”姜昇润的声音从他身后传来。
他醒过来的时候，床上并没有宋旻浩的身影，楼上传来关门的声音，他上来一看，宋旻浩果然坐在这里。
姜昇润走到他身边，他低头看了一下满地的烟头和酒瓶，宋旻浩手里正拿着他的毯子和一瓶喝了一半的啤酒。
“香烟配酒，短命朋友。”姜昇润踢了一脚空酒瓶，它滚到一边，和其他酒瓶碰撞发出清脆的声音。
宋旻浩拿起喝到一半的酒瓶，仰头灌了一口，然后什么话都没说递给姜昇润。
姜昇润接过，他在宋旻浩旁边坐下，却迟迟不喝。
二人无话。
深秋的夜晚冷得够人受的，宋旻浩将毯子展开，他递了一边给姜昇润，姜昇润接过，将自己紧紧地裹在小毯子里，旁边是宋旻浩温暖的体温。
“我从来不喝酒。”他开口，“因为我爸爱喝所以我很讨厌这个东西。”
“确实不是好东西，你还是别喝了。”
宋旻浩伸手去拿他递过去的酒瓶，却拿了个空，姜昇润仰头喝了一口。
“好难喝。”姜昇润皱着眉头。
“小孩子喝不来，还我。”
“你没有比我大多少吧。”姜昇润说着难喝又小小地喝了一口，他又皱起眉头，果然难喝。
“那也是比你大了。”宋旻浩抢过他手里的酒，“说敬语，小屁孩。”
“想得美。”
“这么难喝的东西你为什么要喝？”姜昇润问。
宋旻浩没有回答，这个问题太宏大了，他自己也不知道。
“我爸，一喝酒就打我和我妈。可是他不高兴了就喝酒，高兴了也得喝。我们怎么都逃不过。”
宋旻浩静静听着，他点了点姜昇润的膝盖，这里有一片粉色的伤疤，他很早之前就注意到了，一直没有开口询问：“这也是你爸弄的吗？”
“大概十二三岁左右，用酒瓶子打我的时候，跪上去扎的。”
宋旻浩抚上姜昇润的膝盖，那里有旧伤留下的凸起，相比周围的皮肤，他们看起来更加粉嫩，很多已经很淡了，时光让过去的痛苦变得柔软，但它不会消失，永远存在。
“痛吗？”宋旻浩的指尖一直都如此温暖，只是轻轻搁着就让姜昇润感到从未有过的暖意。
“痛过了。”他说。
宋旻浩用大拇指温柔抚摸他的伤疤，他的手指除了温暖，还有点粗糙，姜昇润之前握过，现在那些茧子慢慢地擦过他的膝盖，受过伤的地方似乎更为敏感。
“你别摸了，痒。”姜昇润忍不住缩了一下，他想退，宋旻浩却牢牢握住他的膝盖，不让他移动丝毫。
姜昇润觉得膝盖上的痒意逐渐扩大到全身，好像有电流从那里一路流过他的全身，流过他的小腹，又流过他的腰眼，再顺着他的脊背慢慢上爬，最后在他心脏的部分像用羽毛轻轻地挠了一下。
他猛地闭上嘴，他有预感自己会发出什么声音。
作话：
小姜的敏、感、点被找到了！我命令之后doi的时候宋轻吻姜膝盖上的伤疤，折起他的腿，一边深深送入一边温柔舔舐，太涩了太涩了，我真他娘的是个搞簧天才啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
btw 分着喝完了一瓶酒，属于间接接吻了捏。
最后分享今天有助于理解的作画，看出来了吗各位，我在画画上是有点野心的，用了四个图层的大作谁敢信。
我禁不住去看了原文，真的。跪了[跪了]
之前看令和塔就在吐槽它那个“天才外科医”的tag，因为初看03塔的时候，对于妈妈说过的经常学到半夜啥的印象很深刻，所以一直认为财前是努力型的，反正至少不是纯天赋型的（讲实话我挺讨厌这种）。
万万没想到，剧组原来一开始也想走那种表面流的“天才外科医”设定。就，心脏外科或脑神经外科比较适合炫技，所以和田想把财前设定成这样的外科医生。
然鹅，山崎老师：你懂个毛毛线的白色巨塔。
所谓“天才”不仅仅是手术用时少和技术高超，而是在“癌症”这种所有人都恐惧的疾病面前，能够打败它，才会被人视为天才。
「最后癌症专家成为了癌症患者，周围的人都瞒着他。但他以自身的知识和经验判断出命不久矣。这份至死为止的苦涩才是作品的本质。」
老师，，，好强。。。[泪][泪]
之前看令和塔就在吐槽它那个“天才外科医”的tag，因为初看03塔的时候，对于妈妈说过的经常学到半夜啥的印象很深刻，所以一直认为财前是努力型的，反正至少不是纯天赋型的（讲实话我挺讨厌这种）。
万万没想到，剧组原来一开始也想走那种表面流的“天才外科医”设定。就，心脏外科或脑神经外科比较适合炫技，所以和田想把财前设定成这样的外科医生。
然鹅，山崎老师：你懂个毛毛线的白色巨塔。
所谓“天才”不仅仅是手术用时少和技术高超，而是在“癌症”这种所有人都恐惧的疾病面前，能够打败它，才会被人视为天才。
「最后癌症专家成为了癌症患者，周围的人都瞒着他。但他以自身的知识和经验判断出命不久矣。这份至死为止的苦涩才是作品的本质。」
老师，，，好强。。。[泪][泪]
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