比赛想不被拉爆？训练试试变速跑
变速跑是指在训练过程中通过采取变速的方式提高耐力水平。变速跑能力强的运动员在比赛中能够适应各种技战术，变速跑也是中长跑教练员非常看重的训练内容。通常，变速跑的起始训练强度控制在心率140~150次/分，然后持续提高配速，最大心率控制在170次/分左右。
比如当天的训练计划是16公里，先按照心率140次/分跑2公里（起到热身目的），再按照心率150次/分跑2公里（进入有氧心率状态），最后12公里开始采取变速跑（2公里快跑+2公里慢跑），快跑心率控制在160~170次/分，慢跑心率控制在130~140次/分。
#特步跑步#
变速跑是指在训练过程中通过采取变速的方式提高耐力水平。变速跑能力强的运动员在比赛中能够适应各种技战术，变速跑也是中长跑教练员非常看重的训练内容。通常，变速跑的起始训练强度控制在心率140~150次/分，然后持续提高配速，最大心率控制在170次/分左右。
比如当天的训练计划是16公里，先按照心率140次/分跑2公里（起到热身目的），再按照心率150次/分跑2公里（进入有氧心率状态），最后12公里开始采取变速跑（2公里快跑+2公里慢跑），快跑心率控制在160~170次/分，慢跑心率控制在130~140次/分。
#特步跑步#
李铁——这个球员时期闷头满场长跑的人当主教练，谁还期待他有什么战术可言，防守防守一团糟，进攻进攻无章法，不知道哪来的自信说“中国的主教练就应该由中国人当”！说出这样的话显得多么的无知！别说咱们一个足球弱国，足球强国的主教练也是哪个好哪个合适请哪个？归化的球员还不怎么用，花钱玩吗？是排挤人家还是真看不出人家的水平高？就像谢辉说的一群不懂足球的在管理足球。青训都没有还想搞好足球⚽，做梦
#健身[超话]##健身##十一叨#
Day62
今天发生了顶顶开心的事！
1⃣学了超有意思的新舞！
2⃣出汗换下衣服但是风很舒服，感觉不会生病！
3⃣我Keyi宝贝说很想我！！
4⃣得知我的拳击教练和他超好看的女朋友长跑结束，结婚啦！！！
5⃣终于买到心心念念的柚子橘子啦！好好吃！
6⃣心情好到主动和大哥打了招呼say了goodbye！
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